- This topic is empty.
-
Posts
-
Terräng Promenad » 40 min
Tid: 40 min Intensitet: Normal ,Förbränning: 249 kcalStyrketräning » 30 min Intensitet: Normal ,Förbränning: 175 kcal Total vikt: 1171.0 kg
Uppvärmning: 5
Axlar : 1 övning
Axelpress
Hantlar
1 8 x 3.5 kg
2 11 x 3.5 kg
3 10 x 3.5 kg
Bröst : 2 övningar
Bröstpress
(Maskin )
1 15 x 13.5 kg
2 8 x 19.0 kg
3 9 x 19.0 kg
Liggande Hantelpress
(Hantelvikt)
1 7 x 6.0 kg
2 7 x 6.0 kg
3 7 x 6.0 kg
Triceps : 1 övning
Tricepspress
(Maskin)
1 9 x 19.0 kg
2 7 x 19.0 kg
3 6 x 19.0 kg
Promenad » 40 min
Intensitet: Normal ,Förbränning: 224 kcalFörkylningar är verkligen sämst! Du verkar ha ett rätt bra upplägg på träningen och koll på kosten. Lycka till!
BigH wrote:Förkylningar är verkligen sämst! Du verkar ha ett rätt bra upplägg på träningen och koll på kosten. Lycka till!Tack! Har tagit år kan jag säga att få den kollen:)
Tog ingen axelpress idag ,känner av den från söndag fortfarande!
Tid: 20 min Förbränning: 117 kcal Total vikt: 206.5 kg
Övningar som utförts under det här passet.
Axlar : 2 övningarHantellyft åt sidan
(Hantelvikt)
1 7 x 3.5 kg
2 10 x 3.5 kg
3 10 x 3.5 kg
Stående hantellyft frammåt
1 10 x 3.5 kg
2 10 x 3.5 kg
3 12 x 3.5 kg
Så himla svag i axlarna!!Mage : 2 övningar
Situps
(Kroppsvikt)
1 20
2 25
3 25
Rullande boll
(Egen kroppsvikt)
3*12
Promenad direkt efter gym:30 min Förbränning: 168 kcal
Ett litet benpass blev det idag+ ”prommis”.
Promenad:Tid: 40 min Förbränning: 224 kcalStyrketräning » 20 min Förbränning: 117 kcal Total vikt: 1584.0 kg
Uppvärmning: 5
Övningar som utförts under det här passet.
Ben : 2 övningarBencurl
(Total vikt)
3 *12 x 16.0 kg
Bensträck3* 12 x 19.0 kg
Vader : 1 övning
Stående vadpress
(Total vikt)
3 *12 x 9.0 kg
Maten funkar också.Gäller bara att äta nyttiga kolhydrater ha koll på kalorier.
Tid: 30 min I Förbränning: 175 kcal Total vikt: 1760.5 kg
Uppvärmning: 5
Ben & Mage
ÖvningarÖvningar som utförts under det här passet.
Ben : 2 övningarBencurl
(Total vikt)
1 15 x 10.5 kg
2 11 x 15.5 kg
3 10 x 18.0 kg
Knäböj
(Total vikt på skivstången)
1 10 x 16.0 kg
2 10 x 21.0 kg
3 10 x 24.0 kg
Vader : 1 övning
Enbensvadpress
(Hantel)
1 12 x 9.0 kg
2 10 x 11.0 kg
3 8 x 14.0 kg
Mage : 2 övningar
Sit-Ups med vikt
1 20 x 5.0 kg
2 15 x 7.5 kg
3 10 x 10.0 kg
Rullande boll
(Egen kroppsvikt)
3*12
Promenad » 40 min Förbränning: 224 kcal
Promenad i 20 min Blev en kort på grund av svår träningsvärk i låren
Förbränning: 112 kcalStyrketräning » 30 min Förbränning: 175 kcal Total vikt: 1572.9 kg
Uppvärmning: 5
Axlar & bröst
ÖvningarÖvningar som utförts under det här passet.
Axlar : 3 övningarAxelpress
(Maskin)
1 12 x 3.0 kg
2 6 x 9.0 kg
3 2 x 8.5 kg (Det gör jag inte om,håller mig nog på 6 kg ett tag till! Gjorde lite ont!)
Hantellyft åt sidan
(Hantelvikt)
1 12 x 3.0 kg
2 5 x 6.0 kg
3 6 x 6.0 kg
Stående hantellyft frammåt
1 12 x 3.0 kg
2 7 x 6.0 kg
3 7 x 6.0 kg
Bröst : 2 övningar
Bröstpress
(Maskin )
1 15 x 15.0 kg
2 11 x 19.0 kg
3 5 x 24.5 kg
Liggande Hantelpress
(Hantelvikt)
1 13 x 3.0 kg
2 9 x 6.0 kg
3 5 x 8.5 kg
Triceps : 1 övning
Tricepspress
(Maskin)
1 14 x 13.6 kg
2 10 x 19.0 kg
3 7 x 24.5 kg
Fredag:Tid: 40 min Förbränning: 224 kcal
Lördag: Promenad i skog morgon: 40 min Förbränning 249 kcal
Promenad eftermiddag 30 min Förbränning: 168 kcal
Åt en semla idag.Det var väl min kolhydrat boost kan man säga!Söndag: Promenad i skog morgon: 40 min Förbränning 249 kcal
Promenad eftermiddag 30 min Förbränning: 168 kcal
Kvällspromenad: 20 minuterMåndag:Styrketräning 30 min Förbränning: 175 kcal Total vikt: 1420.0 kg
Uppvärmning: 5
Ben,mage
ÖvningarÖvningar som utförts under det här passet.
Ben : 2 övningarKnäböj
(Total vikt på skivstången)
1 12 x 16.0 kg
2 10 x 21.0 kg
3 6 x 24.0 kg
Lår curl
1 15 x 10.0 kg
2 11 x 15.0 kg
3 9 x 20.0 kg
Vader : 1 övning
Enbent vadpress med hantel
1 13 x 9.0 kg
2 12 x 11.0 kg
3 10 x 13.0 kg
Mage : 1 övning
Rullande boll
(Egen kroppsvikt)
3*12
Terräng Promenad » 30 min Förbränning: 187 kcal
Promenad: 30 min Förbränning: 168 kcal
Styrketräning » 30 min Förbränning: 175 kcal Total vikt: 1323.5 kg
Uppvärmning: 5
Övningar som utförts under det här passet.
Axlar : 1 övningHantelpress
1 11 x 3.0 kg
2 6 x 6.0 kg
3 7 x 6.0 kg
Bröst : 2 övningar
Bröstpress
(Maskin )
1 11 x 19.0 kg
2 8 x 24.5 kg
3 4 x 29.9 kg
Liggande Hantelpress
(Hantelvikt)
1 12 x 3.0 kg
2 7 x 6.0 kg
3 3 x 8.5 kg
Triceps : 1 övning
Tricepspress
(Maskin)
1 11 x 19.0 kg
2 8 x 24.5 kg
3 6 x 29.9 kg
Har promenerat hela helgen minst 120 minuter varje dag.Idag blev det också ett gympass + promenader
Skogspromenad:: 35 min Sträcka: 3.00 km Hastighet: 5.14 km/h Tempo: 11 min 40 sec/km Förbränning: 218 kcalStyrketräning » 30 min Förbränning: 175 kcal Total vikt: 1528.4 kg
Uppvärmning: 5
Övningar som utförts under det här passet.
Bröst : 3 övningarDips med egen kroppsvikt
1 12
2 12
3 12
Bröstpress
(Maskin )
1 12 x 19.0 kg
2 7 x 24.5 kg
3 4 x 29.9 kg
Liggande Hantelpress
(Hantelvikt)
1 14 x 3.0 kg
2 8 x 6.0 kg
3 6 x 8.5 kg
Triceps : 2 övningar
Kickbacks
1 13 x 3.0 kg
2 13 x 6.0 kg
3 11 x 8.5 kg
Tricepspress
(Maskin)
1 12 x 19.0 kg
2 9 x 24.5 kg
3 7 x 29.9 kg
Promenad » 40 min Förbränning: 224 kcal
Skada lite revben tror jag på förra passet. Kör lite uthållighet istället ett tag nu med låga vikter! Känner dock av revbenen!
Styrketräning » 30 min Förbränning: 175 kcal WeightTotal vikt: 1179.6 kgUppvärmning: 5
Ingen kommentar.
ÖvningarÖvningar som utförts under det här passet.
Rygg : 2 övningarLatsdrag bakom nacke
(Vikt)
2* 18 x 13.6 kg
Stående rodd
(Total vikt på skivstången)
2*15 x 11.0 kg
Biceps : 2 övningar
Hantelcurl
(Hantelvikt)
2* 15 x 6.0 kg
Tummen upp
2*15 x 6.0 kg
Promenad Tid: 20 min Förbränning: 112 kcal
- You must be logged in to reply to this topic.
