- This topic is empty.
-
Posts
-
Axelpass
(Vikt i kg om inget annat föreskrivs)
Axelpress (hantlar): 28*8, 28*6, 28*6
Militärpress (smith): 45*10, 50*7, 50*6
Omvändaflyes (på lutandebänk): 12.5*12, 12.5*12, 12.5*12
Omvändaflyes i cc: 17.5*8, 17.5*8, 17.5*8
Shrugs (kg i varje hand): 50*20, 50*20, 50*20
Hantelsväng åt sida: 16*6, 16*6, 16*6
i droppset med
Hantelsväng åt sida: 10*6, 10*6, 10*6Underarmar
lite rullande med pinnen och vikten (15kg) samt klämma ihop…
priest__88 wrote:Bra fysik!Stora armar och bra ben!Lycka till!tack! själv tycker jag dessa grupper inte hänger med!
Om två veckor kommer jag börja köra efter vad Bartoll rekomenderar! jag kommer följa hans bok till punkt och pricka!
gårdagens pass
Baksida ben, mage och underarmar och vader!
Baksida ben
Liggande lårcurl: 50*8, 50*6, 50*6
Stående lårcurl: 22*8, 22*8, 22*8
Sittande lårcurl: 75*6, 75*6, 75*6Underarmar:
Smith under rumpan: 45*10, 55*6, 55*6
Rulla upp vikten: 13.75*1, 13.75*1, 13.75*1Mage
Rep över axlarna: 18plattor*många, 18plattor*många, 18plattor*mångaVader
Stående vadpress: 100*många, 100*många, 100*många
Sittande vadpress: 40*15, 70*10, 60*10Dagens pass:
vikter i kg om inget annat anges!
Bröst och triceps
Bröst
Bänkpress: 50*10, 90*6, 100*5, 100*5, 100*5
Lutande hantelpress: 37.5*6, 37.5*6, 37.5*6
Lutande hantelflyes: 20.5*6, 20.5*6, 20.5*6
Kryssdrag i cc: 25*10, 30*10, 25*8, 20*12Triceps
Liggande press mot panna: 32.5*8, 32.5*8, 32.5*8, 32.5*8
Pushdown (i trissa ej cc): 40*8, 40*8, 40*8, 40*8
Pushdown med rep (i trissa ej cc): 30*6, 30*6, 30*6, 30*6
Kickbacks: 12.5*10, 12.5*10idag blir det film dag då jullovet är slut om en vecka…
igår var det ordentligt med folk på gymmet! antar att alla andra studenter har kommit tillbaka från lov. riktigt drygt!!idag blir det rygg och biceps!! skönt!
Dagens pass
Rygg, baksida axlar, biceps
Om inget annat anges är vikt i Kg
Rygg
Breda latsdrag: 40*15, 90*8, 95*6, 95*6
Enarmshantelrodd: 57.5*6, 57.5*8, 57.5*6
Kronlyft: 100*12, 130*9, 130*10, 140*6
Stående stångrodd ”i maskin”: 55*8, 65*8, 65*8Baksida axlar
Omvända hantelflyes på lutandebänk: 14*6, 14*6, 14*6, 14*6Biceps
Stående bicepscurl (EZ): 27.5*12, 37.5*8, 37.5*6
Sittande hammarcurl: 19*6, 19*6, 19*6
Skottcurl i cc med stående stöd: 40*10, 40*8, 40*6Dagens pass Framsida ben, vader.
(alla vikter i kg om inget annat anges i texten nedan)Benspark (uppvärmning): 210lbs*10, 230lbs*8. 250lbs*8
Benböj: 100*10, 130*8, 150*8, 130*6
Utfall i smith: 75*8, 85*8, 85*8
Benpress: 200*6, 200*6, 200*6
plus någon maskin med ”syra-träning”Vader
Stående vadpress i smith: 125*12, 185*6, 185*6
Sittande vadpress: 50*många, 50*många, 50*många
plus lite underarmar i smith och rep-rullning….
Axelpass
(Vikt i kg om inget annat föreskrivs)
Axelpress (hantlar): 28*8, 28*6, 28*6
Militärpress (smith): 45*10, 55*6, 55*6
Omvändaflyes i maskin: 50*8, 60*8, 60*6
Hantelsväng åt sida: 14*6, 14*6, 14*8
’Shrugs (kg i varje hand): 57.5*20, 57.5*20, 57.5*20
Shrugs i smith (bakom): 125*15, 125*15, 125*15kommer upp lite bilder senare!
lite bilder nedan från passet i fredags!
bilderna är på mina träningskamrater och mig! jag i grönt linne samt Martin i GV-tröjan och Robin helt svart linne…
enjoy!då var det dags att köra näst sista passet innan vilan, vilan beror på att MMG från Bartoll ska praktiseras nästa vecka med start på måndag den 25/1.
- You must be logged in to reply to this topic.
