- This topic is empty.
-
Posts
-
jo robin har snaggat av allt!! riktigt trevligt?! jo bartoll är han som skrev boken du skrev ut! tänkte bifoga en matsedel för en dag i veckan!
En dag med proteinpulsprotokoll
Tid på dygnet
06.30 Proteinpuls á 30g hydrolysat
07.00 Frukost: 3,25 dl havregryn fiberberikad, 4 ägg, 40g vassleproteinshake, 1 frukt, 30-60g zink, matsmältningsenzymer.
10.00 Proteinpuls á 30g hydrolysat
12.00 Lunch: 450 g potatis i ugn, 225g kycklingfilé, 25 g vassleproteinshake, 1 frukt, 5g fiskolja, matsmältningsenzymer.
15.00 Proteinpuls á 30g hydrolysat.
17.20 0.6g*kroppsvikt av risoligodexrin och palatinos kolhydrator.
17.30 2 skopor pre-workout, 4g kreatin, 4-5g beta alanin.
17.45 0.3g*kroppsvikt hydrolysat samt 0.45g*kroppsvikt maltodextrin eller vitargo.
18.00 TRÄNING: 0.3g*kroppsvikt hydrolysat samt 0.45g*kroppsvikt maltodextrin eller vitargo.
~20.00 Proteinpuls á 30g hydrolysat.
20.30 Middag: 75g tonfisk, 2 st hela ägg, 75g keso, 120 g rågbröd, 1 frukt, GRÖNSAKER.
21.00 240g Makrill i tomatsås, 45g havregryn fiberberikade, 1 frukt, 1g magnesium, 5g fiskolja
22.00 Sänggående
22.30 Sovande!
måndagens pass:
vikter i kg om inget annat anges!
Bröst och triceps
Bröst
Bänkpress: 50*10, 90*6, 90*5, 90*5, 85*5
Lutande hantelpress: 37.5*6, 37.5*6, 37.5*6
Lutande hantelflyes: 20.5*6, 20.5*6, 20.5*6Triceps
Pushdown (i trissa ej cc): 40*8, 40*8, 40*8, 40*8
Pushdown med rep (i trissa ej cc): 30*6, 30*6, 30*6, 30*6
Kickbacks: 14*10, 14*10, 14*10Dagens pass
Rygg, ont om tid!!!
Om inget annat anges är vikt i Kg
Rygg
Breda latsdrag: 75*10, 85*10, 85*10, 85*10
Sittande rodd: 60*10, 90*8, 90*8, 90*8
Enarmshantelrodd: 60*6, 60*4, 60*4
Kronlyft: 100*12, 130*10, 140*10Jaha, tror du det är en matsedel för mej??? Nej skulle inte tro det, jag vill inte gå upp i vikt snarare tvärt om.. borde börja träna, skall allvarligt tänka över detta..
Då var det dags att uppdatera lite!
Dagens pass uppvärmnings veckor pågår!
Alla vikter i kg
Rumänska marklyft: 100*6, 100*6, 130*5, 150*3, 160*2, 130*5, 150*3, 160*2.
Benpress hög fotställning (dubbel kontraktion): 180*6, 180*6, 180*6
Utfallsteg med skivstång: 60*6, 60*6, 60*6
Liggande ben curl (två ben upp ett ben ned): 25*5, 25*5, 25*5
Sittande vadpress: 70*10, 65*8, 70*6trevligt pass men hårt!
Jösses, jag förstår inte vad alla dessa mått innebär men gissar att det är oerhört tungt och hård belastning på de där stackars musklerna.
Din matsedel som du hade med i ett tidigare inlägg verkade ju inte allt för upphetsande.. trevligheten och det sociala i själva ätanden känns ju lite borttappat med alla dessa shakar och jox..
Förstår att du verkligen ser framemot den dag då du får slarva..Jag är nog hopplöst förlorad till att inte träna och definitivt att äta skräpmat typ potatisgratäng, kycklingfilé, sallad och en smaskig whiskysås el sataysås (jordnötssås).. men man vet aldrig vad framtiden kan ha i beredskap för mej??!!
Du är verkligen en sann kämpe när det gäller din träning..då var det dags för lite uppdateringar här inne.. jag har inte haft någon dator att skriva på och att sitta med iphonen på detta forumet är ingen höjdare…
som sagt tränar jag enligt Bartolls bok.
För att se hur den fungerar har jag och tre andra kompisar börjat samtidigt, dock har vi en dropout som fick diskbucktning under ett pass med marklyft ( är man dum får kroppen lida) vi andra tre kör på och tränar för fullt, vi är i vecka 8 enligt MMG. Jag kommer lägga upp en del träningspass men inte alla eftersom det känns fel att ge ut information som egentligen kostar.vikten ligger för närvarande på 76.8kg på morgonen och varierar från 77.9 till 79.0kg på kvällen, med 11.5 till 13% underhudsfett (mäter regelbundet med kaliper).
Jag hoppas att nå 80kg morgonvikt inom de kommande 4-6 veckorna.höras av ciao
- You must be logged in to reply to this topic.
