- This topic is empty.
-
Posts
-
Kör en på kolozzeum så kan lika väl köra här också om några är intresserade… börjar mitt i här på body så vill ni läsa de tidigare inläggen kika i min signatur.
Så där ja satt och pratade med en kompis som vunnit sm i bodybuilding 2 ggr i går och gick igenom lite ideér om hur träningen ska läggas upp framöver.
Det som vi kom fram till ganska fort var att det i stället för 4 dagars split blir 5 dagars.
Kommer dela upp som följande:
Bröst, mage
Framsida ben
Axlar, sittande vader
Rygg, baksida ben
Armar, stående vader
Förhoppningsvis innebär detta att jag kommer kunna lägga mer krut på överkroppen så den någon gång kommer i fatt det under midjan.
Dagen pass blev rygg och baksida ben.
Latsdrag
4 set á 90-110 kg runt 7-11 rep
Drag till bröstet
4 set á 90-110 kg runt 8-12 rep
Stående rodd
4 set á 100 kg runt 15 rep
Hantelrodd
2 set á 55 kg runt 15 rep
Pullover i cablecross
2 set á 10 viktplattor massor av repSittande lårcurl
5 set á 60 kg runt 15 repBra pass ska bli kul att lägga om träningen.
//MarcusSå var man klar med framsida ben.. dvs första dagen på det nya upplägget.
Knäböj
4 set á 110-140 kg mellan 7-14 rep
Frog squat
4 set á 60 kg vikter i smith mellan 15-20 rep
Benspark
4 set á 70-100 kg mellan 6-14 rep
Sizzy squat
3 set á kroppsvikt runt 12 rep
Styggt pump i benen kunde knappt gå på löparbandet
Lyckades endå klara av att gå 20 min. I morgon är det vila och jakt på schemat. Bara hålla tummarna för att vädret blir bättre än vad det varit sista veckan.
//MarcusSliten som få idag… träningsvärken jag har i benen är bland det värsta jag haft.
Gråter nästan för varje steg jag tar.
Förstörde troligen lite passet idag men körde på så gott det gick.
Bänkpress
3 set á 110 kg 6-7 rep
Djupa dips
3 set á 15 kg viktplatta 8 rep
Snedbänk flyes
3 set á 31 kg 8 repMage på medicinboll 4 set
Situps i maskin 4 set
Avslutade det med 15 min på löparband… såg nog ut som en höggravid kvinna när jag gick där på gymmet
//MarcusJa ja bilder ska komma inte hunnit ta några nya det sista
Är CBB +178 som gäller om jag klarar av att lägga på mig något fram till tävlingsdage. Känns som det kommer bli tufft lyckas jag inte har jag i varje fall kämpat väl.
Kan väl lägga in några bilder från min förra tävling.Ja vad säger man… idag låg styrkan ungefär på samma nivå som när jag för första gången satte min fot på ett gym. För att inte skämma ut mig totalt tänker jag inte redovisa några vikter:P
Biceps
EZ-stång i cable cross 4 set
Dubbel curl i cable cross 4 set
Konc. curl med hantel 3 setTriceps
Push down 4 set
”Repet” 4 set
Kick back 4 setKörde även 5 set sittande vadpress.
Tryck i kroppen utan dess like konstigt nog. Beror nog på att jag känner mig sliten (brukar bli så då) samt att jag i min trötthet tog typ dubbel dos av massacra.
Nu är det vila i morgon och kanske även på torsdag.
Over and out
//MarcusVad f** gör jag på jobbet
… vill bara hem och sova eller jaga.
Idag är det vila också.. dvs inget roligt att se fram emot i eftermiddag.
Dock kommer min nya dator jag köpt men är rädd för allt jobb som kommer krävas får att få ordning på den.
Kanske lägga ut lite arbete på tjejen:)Orkade inte skriva om passet igår hade fullt upp hela kvällen med att städa och få igång datorn hemma som tillslut fungerar som den ska.
Blev ett axelpass + 2 övningar mage.Baksida i cable cross
5 set á 5 viktplattor ca 12-16 rep
Militärpress
4 set á 70-85 kg ca 6-12 rep
Lyft åt sidan i cablecross
5 set á 3 viktplattor runt 12 reppare
Shrugs
4 set á 90 kg och högreppareMagen blev som vanligt medicinbollen och en maskin.
Känns konstigt att enbart köra axlar inte gjort det på säkert 5 år. Bra mycket starkare i dem än när man kört ett bröstpass innan
//MarcusMissade att skriva in de senaste passen.
Idag var det dock åter dags för ryggen och baksida ben.
Första gången på 6 veckor jag körde kronlyft pga skadan i korsryggen vågade inte lyfta några tyngre vikter kommer ta det lungt en tid framöver.
Kronlyft
4 set á 150 kg runt 12 rep
Latsdrag
4 set 90-110 kg 7-14 rep
Drag till bröstet
4 set á 90-100 rep ungefär som ovan
Stående rodd
3 set á 90 kg 15 repSittande lårcurl
4 set á 13 viktplattor runt 15-20 rep
Raka marklyft
4 set á 80 och högreppningBra pass men hoppas känna mig helt 100:a i ryggen så jag kan börja öka igen.
//MarcusSå där… idag blev det ett armpass och sittande vader.
Biceps i maskin
4 set á lite lagom vikt
Ez-stång i cable
4 set á 15 viktplattor runt 12 rep
Dubbel konc.curl i cable
4 set á 4 plattor runt 12-15 repTriceps
Push down
4 set á 15 plattor i cable 15-20 rep
”Repet”
4 set á 12 viktplattor i cable 12-15 rep
Hantel bakom huvud
4 set á 41 kg ca 10 rep
Sittande vadpress 5 set á 90 kg runt 12-15 rep3
Bra pass och pump ser fram emot nästa pass som blir bröst eller axlar inte beslutat mig än.
//MarcusDenna torsdag blev det bröstet och magen som blev underhållna på gymmet.
Haft heldagsmöte på jobbet idag så var inte direkt pigg men gick helt ok.
Bröst
Bänkpress
4 set á 90-120 kg mellan 3-10 rep
Snedbänk i smith
4 set á 110 kg runt 4-7 rep
Korsdrag i cable cross
4 set á 5 viktplattor runt 12-16 repMagen
Blev som vanligt medicinboll och crunchmaskin.Nu är det vila i två dagar. I morgon ska jag stycka 1 rådjur och 1 dovhjortshind som vi sköt i helgen. Fredag blir det massage vilket behövs för att mjuka upp kroppen lite. På lördagen blir det tidigt pass för sedan bär det iväg för att träffa kompis i göteborg, åka till mc mässan, gå på restaurang och slutligen bio
F** ta den som sitter sysslolös på helgen
//MarcusDå ska vi se missat att skriva in 2 pass då det varit lite stressigt.
I torsdags var det axlar som gällde kommer inte ihåg rep riktigt.
Baksida i cable cross
4 set á 5 plattor
Militärpress
4 set á 70-95 kg (kände mig riktigt stark)
Lyft åt sidan i cable
4 set á 3 viktplattor
Shrugs
4 set á 100 kgIdag var det framsida ben och stående vader som gällde. Blev stressigt värre då jag varit i skogen och snickrat till fodermaskin för vildsvin samt klätt in torn så man inte fryser ihjäl när man sitter på pass. Väl på gymmet gick det helt ok.
Knäböj
4 set á 100-120 runt 12 rep
Benspark
4 set á 15 viktplattor runt 10 rep
Sizzy squat
4 set á kroppsvikt blev runt 12 repStående vadpress i smith
4 set á 130 kg runt 12-15 rep
Stående vadpress utan vikt
4 set á kroppsvikt och 16 repKör benen lite på känn då de inte är största prio för att växa just nu mest bara för att behålla det som jag redan har.
I morgon är det rast vila vilket ska bli skönt. Får planera lite hur jag ska träna i veckan tänkte hinna med och jaga lite vildsvin innan den 15:e feb. Efter det frå man bara skjuta kulting fram till 16:e april:(
Over and out
//MarcusIdag gjorde det på tok för ont i benen för att ens fundera över att köra ett ryggpass med kronlyft/marklyft.
Målet idag blev i stället att bygga upp armarna.
EZ-stång i cable cross
4 set á 15 viktplattor 8-14 rep
Hammercurl
4 set á 31 kg 8-10 rep
Konc. enarmscurl i cable cross
3 set á 4 viktplattor runt 12-15 repPush down
4 set á 15 viktplattor runt 15-20 rep
Smal bänkpress i smith
4 set á 90 kg runt 6-10 rep
Konc. enarms i cable
4 viktplattor runt 12 rep
Bra pass nu är det bara se till att vila så de växer lite också. I morgon är det vila då det är lite slakt ännu en gång + massage lite senare på kvällen.
Vägde mig idag vilket jag inte gjort på ett bra tag… äter ju ganska snålt just nu. Med inte allt för mycket mat i magen och nyss varit på toaletten ligger vikten på 95 kg iförd t-shirt och tunna träningsbyxor.
Känns som det går åt rätt håll nu bara hålla tummarna i att så är fallet.
//MarcusSå där nu var dagens pass avklarat…. var meningen att jag skulle tagit med kameran och tagit lite foton men stressen i morse då jag försov mig gjorde att den blev kvar hemma.
Idag blev det bröst, sittande vader + mage
Bröst
Bänkpress
4 set á 100-120 kg 4-10 rep
Snedbänk i smith
3 set á 100 kg 8-10 rep
Snedbänk flyes
4 set á 31 kg 8-10 repSittande vadpress
5 set á 70-120 kg 12-20 rep
Mage som det brukar… medicinboll och magmaskin.
Passen går riktigt bra nu för tiden. Ser fram emot varje nytt pass vilket jag inte gjort på väldigt lång tid. Har kört upplägget med 5 dagars split nu några veckor och gillar det skarpt.. känns som man har mer ork och motivation när passen är kortare.
Nu är det dags att fortsätta att kika på hells kitchen:)
//Marcus
- You must be logged in to reply to this topic.
