- This topic is empty.
-
Posts
-
Glömt att skriva i lördags…. blev ett bröstpass som gick riktigt bra fast det var på morgonen.
I går blev det axlar och ett lite tyngre sånt pass.
Baksida i cable
4 set á 4 viktplattor runt 15-20 rep
Militärpressar i smith
4 set á 4 70-80 kg i viktskivor mellan 6-12 rep
Baksida med hantel på bänk
4 set á 16-20 kg runt 12 rep
Lyft åt sidan i cable
3 set á 4 viktplattor runt 10 rep
Hantellyft åt sidan sittande
2 set á 11 kg runt 10 rep
Shrugs
4 set á 140 kg runt 10 rep
Sittande vadpressar 5 set
Bra pass och nu dags för möte.
//MarcusIdag blev det ett stressigt pass efter jobbet har 1 miljon saker att stå i just nu.
Ryggen
Marklyft 180-220 kg rep 2-6 (sträckte mig i glutes)
Latsdrag i maskin
4 set runt 10-16 rep
Omvänd latsdrag
4 set á 80 kg runt 12 rep
Drag till bröstet
4 set á 90 kg runt 10 rep
Körde även mage på medicinbollen.
Har redigt ont i häcken nu
beror troligen på en sträckning från innebandy jag spelade i fredags.. kroppen inte gjord för att springa och jaga boll längre man väger lite för mycket även om man inte är direkt stor.
Nu är det åter till målande och div renoveringsuppdrag till det är dags att trilla i sängen.
//MarcusGårdagens pass
Bicepscurl i maskin
4 set runt 10 rep
EZ-stång i cable
4 set runt 6-10 rep
Konc.hantelcurl
4 set á 18 kg runt 10 rep
Push down
4 set runt 10-18 rep
Repet
4 set runt 12 rep
Enarms hantel bakom huvudet
4 set á 14 kg runt 12 rep
Passade även på att köra 5 set stående vadpressar.
Bra pass med mycket pump så man får vara nöjd för det lilla
//MarcusSå var det åter fredag och en helg att försöka vila upp sig på.
Passet idag fick bli axlar i stället för ben då jag fortfarande känner av rumpan
Press bakom nacke i smith
4 set á 65 kg i viktplattor 6-10 rep
Baksida i cable
4 set á 4 viktplattor runt 10-16 rep
Enarms hantellyft åt sidan
4 set á 18-23 kg 9-15 rep
Special på baksida
4 set runt 12 rep
Militärpress
4 set á 80 runt 8 rep
Bra pass så man får vara nöjd med tanke på att man ofta är sliten på fredag efter en veckas jobb.
I morgon är det dags att återvända till skogen… varit lite dåligt med jakt under några veckor pga av att man hållit på med huset.
Ska bli riktigt kul… i morgon hoppas vi på gris och dovhjort på passet.
Klockan ställs på 05:00 och siktar på att vara i tornet kl 06:00… konstigt då har man inga problem med att gå upp men till jobbet är det 100 ggr värre.
//MarcusNu är man tillbaka igen… blivit lite lugnare med huset osv osv åter tid att orka skriva in lite vilka framsteg (förhoppningsvis) man gör.
Idag var det ryggen, baksida ben och några övningar för framsida ben.
Kronlyft
4 set á 180-200 kg 4-8 rep
Latsdragmaskin
4 set runt 12 rep
Stående rodd
4 set á 100 kg runt 12-15 rep
Drag till bröstet
4 set á 80-90 kg runt 12-15 rep
Bra ryggpass dock ingen energi i kronlyft men det beror på att jag inte kört det sista 3 mån så det kommer att lossna.
Baksida ben
Sittande lårcurl
4 set runt 12-15 rep
Raka marklyft
3 set á 12 rep
Knäböj
4 set á 100 kg 15 rep
Sizzy squat
4 set runt 12 rep
Riktigt bra pass var totalt slut efteråt. Nu är det rast och vila till på onsdag.
Blir det ingen jakt i morgon (vildsvin) så blir det ett pass annars som sagt onsdag.
//Marcus
Ps. Morgonvikten 95 kg för närvarande.Snabbt axelpass på gymmet redigt gott med pump… me like
Militärpressar
4 set á 70-80 kg mellan 7-14 rep
Baksida i cable stående
4 set á 3 viktplattor runt 12 rep
Enarms sida i cable cross
4 set á 3 viktplattor 10-16 rep
Baksida hantlar samt militäpressmaskin i superset.
3 set
Körde även sittande vadpressar
5 set á 100 kg 12 rep +
Har försökt att verkligen leta kontakt sista tiden för axlarna allt för att få någon utveckling på dem. Verkar ha gett resultat eller så är det önskedrömmar.
Nu är det villa till på fredag och på lördag är det dags för luciapokalen höjdpunkten varje år för alla byggarfanatiker.
Börjar tala om för folk i min omgivning att det blir tävling nästa år för att sätta press på mig själv. Mycket lättare att komma till skott än om man själv bara har en idé i sin skalle.
//MarcusVarit snurrigt några dagar… senaste passen jag kört är armar och ben.
Idag vart det ett bröstpass.
Snedbänksmaskin
4 set runt 6-12 rep
Snedbänk med stång
4 set á 80 kg runt 12 rep
Korsdrag
4 set á 6 viktplattor 12 rep
Flyes plan bänk
3 set á 31 kg 10-15 rep
Riktigt bra pass med fint tryck. Gäller att ånga på nu när det är mindre än ett år kvar tills det är dags att masa sig upp på scen igen.
Kommer försöka väga in så hård jag bara kan på 85 kg… kommer inte vara störst men kommer satsa på att komma till finalen i varje fall.
Cbb har jag övergett kommer att sikta emot byggning.
//MarcusPasset i går fick bli axlar fast det inte är optimalt att köra det dagen efter bröst men gick bra mycket bättre än väntat.
Körde mest maskinier så hoppar vikter skriver bara antal rep.
Baksida i maskin
4 set runt 12 rep
Militärpress i maskin
4 set runt 10-15 rep
Baksida med hantlar
4 set 20 rep
Enarms lyft åt sidan i cable
4 set á 3 viktplattor 12 rep
Axelpressar i maskin
3 set á lätta vikter
Körde även sittande vadpressar
5 set á 90-120 kg mellan 10-20 rep
Bra pass sen är det bara att hoppas på att det ger några gram muskler också//Marcus
Hade det tråkigt i går så slängde mig i väg för att köra ett pass på gymmet.
Blev en armpass med högt tempo.
Biceps i maskin
4 set 8-12 rep
Hammercurl
4 set á 31 kg runt 10 rep
Dubbel konc. curl i cable cross
4 set á 4 viktplattor 10-14 rep
Omvänd push down
4 set á 12 viktplattor ca 10-16 rep
Hantel bakom huvudet
4 set á 31 kg 12 rep
Körde även 4 set mage just for fun
Var väldigt svag i kroppen känns att det varit en jobbigt vecka med mycket resor i jobbet.
Dock riktigt bra pump…. viper x är riktigt bra sällan tillskott fungerar men denna är klockren.
//MarcusSkulle kört detta passet under gårdagen men var totalt slut fysiskt och psykiskt efter veckans stress på jobbet så det fick bli vila i stället och känner mig bättre nu efter lite sömn i kroppen.
Idag var det ryggen och baksida ben som behövde få sig en omgång.
Latsdrag i maskin
4 set á 10-18 rep
Chins
4 set á 10 rep
T-bar
4 set á 80 kg runt 10 rep
Rodd i maskin
4 set á 8-12 rep
Konc. enbens curl
4 set runt 12 rep
Sittande lårcurl
4 set runt 10 rep
Körde även 20 minuter på bandet efter passet.
Vikten ligger på 97 efter en lättare frukost så min mål jag haft sedan jag började för typ 1000 år sedan är snart inom räckhåll…. att väga 100 kg i bra form
//MarcusSkulle du inte ha tävlat:
Du får nog ändra rubriken.
Fick du något vilsvin? (läser lite dåligt här).
Farsan jagar också och då har man fått lite vildsvin (för jävla gott).
Ha det gött!Thomas tjäder (eller vad han heter) kom två nu på Lucia.
Jag tävlade, så nu fattas bara du innan vi är åter förenade:DFEVER wrote:Skulle du inte ha tävlat:
Du får nog ändra rubriken.
Fick du något vilsvin? (läser lite dåligt här).
Farsan jagar också och då har man fått lite vildsvin (för jävla gott).
Ha det gött!Thomas tjäder (eller vad han heter) kom två nu på Lucia.
Jag tävlade, så nu fattas bara du innan vi är åter förenade:DStämmer bra att tävling var inplanerad… dock kom ett hus i mellan som tyvärr tagit på tok för mycket tid för att jag skulle kunnat hunnit i form till årets lucia.
Vill verkligen komma i kanonform nästa gång så det blir 2009 som gäller.
Kompisen sköt gris jag fick bara sitta och lyssna på dem när de stod inne i urskogen och bråkade hela kvällen
Men tids nog ska någon av dem dra ett kort strå så man får fylla på frysen lite igen.
//MarcusSå var ett söndagspass avklarat… tänkte helt fel på gymmet skulle varit ben men kom först på det efter att jag kört 2 övningar för axlarna så benen får snällt vänta till i morgon
Baksida i maskin
4 set á 10-15 rep
Axelpressar
4 set á 6-12 rep
Baksida med hantlar
4 set á 23 kg runt 10 rep
Lyft åt sidan i maskin
4 set runt 12 rep
Shrugs i smith
4 set á 10 rep
Körde även stående vadpressar i smith
5 set á 120 kg 12-16 rep
Stående vadpressar utan vikt
3 set á max rep
Bra pass.. skönt att köra vaderna idag. Ska försöka lägga lite krut på dem framöver då jag mest underhållstränat dem senaste året.
Nog även ta tag i benträningen igen som också gått på sparlåga ett tag.
Inte tappat något direkt på dem men känner att jag vill få dem så bra det bara går inför kommande diet.
//MarcusGlömde skriva in om passet jag gjorde i måndags… blev ben.
Nog sämta passet genom tiderna hade något i kroppen och var trött så benen knappt bar mig.
Siktar in mig på bröst i kväll.
Over and out
//MarcusNyss hemma från ett bra bröstpass på gymmet + några set mage.
Idag blev det följande övningar;
Snedbänk i smith
4 set á 80 kg i viktplattor 6-12 rep
Snedbänk i maskin
4 set runt 12 rep
Korsdrag i cable
4 set á 6 viktplattor 10 rep
Flyes på plan bänk
4 set á 31 kg runt 10 rep
5 set mage på medicinbollen.
Klart bättre pass än skitpasset man hade i måndags
Känns som ens mål man haft med träningen sen dagen man satte foten på ett gym för första gången är inom räckhåll nu… att väga 100 kg i helt ok form.
Siktar på att ligga några kg över 100 innan dieten startar och i så bra form som möjligt för att köra dieten smidigare.
//Marcus
- You must be logged in to reply to this topic.
