- This topic is empty.
-
Posts
-
Så där sent armpass avklarat och allt gick riktigt bra.
Idag blev det följande övningar;
Enarms bicepscurl i maskin
4 set á 10 rep
Dubbel konc. curl i cable
4 set á 5 viktplattor ca 10 rep
Konc. bicepscurl över ryggstöd på bänk
4 set á 16 kg 8-16 rep
Omvänd push down
4 set á fullt mag (16) runt 10 rep
Press från pannan i maskin
4 set á 10-15 rep
Enarms i cable
4 set á 4 viktplattor 10 rep
Körde även 5 set stående vadpressar
Känns som motivationen är bättre nu igen… mörker och regn gör inga under för motivationen.
Tar gärna emot ideér och tips om upplägg och val av övningar osv osv nu framöver då det gäller att lägga på sig så mycket det bara går till december nästa år.
//MarcusIdag var jag riktigt sugen på kronlyft så det fick bli ett ryggpass
Kronlyft
5 set á 190-220 kg 4-7 rep aldrig under 4 set på 220 nytt pers
Latsdrag
4 set á 90 kg 15 rep
Hantelrodd
3 set á 71 kg 12 rep
Drag till bröstet
4 set á 90 kg 15 rep
Körde även sittande lårcurl 6 set högreppare.
Riktigt skönt att köra kronlyft var ett tag sedan. Känns verkligen att det tar hela kroppen helt slut efter träningen vilket resulterade i en sovstund i solariet.
//MarcusMåndag och dagens pass fick bli axlar och vader.
Baksida stående i cable
4 set á 3 viktplattor 15 rep
Baksida med hantlar
4 set á 20 kg runt 10 rep
Press bakom nacke i smith
4 set 50 kg i viktplattor ca 10-15 rep
Hantellyft framåt
2 set á 16 kg räknade ej rep
Enarms hantellyft åt sidan
4 set á 16 kg 12-16 rep
Shrugs 3 set
Körde vaderna lätt då jag känt mig väldigt stel i dem senaste tiden.
Sittande vadpressar
4 set á 70 runt 20 rep
Stående vadpressar med kroppsvikt
4 set och högrep
Fin fint pass och i morgon blir det benen och kanske någon bonusgrupp så här innan jul
Sedan blir det vila 3 dagar.
//MarcusEfter en massa mat och vila var det åter dags att släpa sig till gymmet.
Körde lite dubbelpass idag och det fick bli bröst och axlar.
Snedbänk i maskin
4 set runt 12 rep
Korsdrag i cable
4 set á 5 viktplattor 10-16 rep
Snedbänk hantelflyes
4 set á 30 kg runt 10 rep
Flyes i maskin
3 set á 20 rep
Militärpressar i maskin
4 set á 8-16 rep
Baksida i flyesmaskin
4 set á 12 rep
Baksida med hantel
4 set á 20 kg runt 10
Press bakom nacke i smith
4 set med 40 kg i vikter runt 10 rep
Hantellyft åt sidan i maskin
4 set á 6-20 rep
Riktigt skönt pass med bra pump…. gör gott att vila några dagar extra ibland och trycka i sig en massa mat
//MarcusSöndagen blev = rygg och baksida ben.
Följande övningar fick det bli…..
Latsdrag i maskin
4 set á 6-16 rep
Chins
4 set á 6-12 rep
Drag till bröstet
4 set á 80-100 kg runt 10 rep
Rodd i maskin
4 set á 8-16 rep
Sittande lårcurl
5 set á 12 rep
Enbens lårcurl
4 set á 12 rep
Bra pass fast lite väl mycket folk på gymmet.
Många som har panik efter julen… brukar ofta vara så
//MarcusBlev ett morgonpass idag och då blir det absolut inga tunga vikter för min del
Enarms konc.curl i cable
4 set á 4 viktplattor 12-16 rep
Bicepscurl i cable (armbågar på knäna)
4 set á 12 viktplattor 10 reppare
Arnolds favorit (enarms hantelcurl lutandes framåt)
4 set á 16 kg runt 12 rep
Omvänd pushdown
4 set á 12 viktplattor runt 12-18 rep
Enarms hantel bakom huvudet
4 set á 16 kg 10-16 rep
Press från pannan i maskin
4 set runt 10 rep
Körde även några set stående vadpressar.
Skönt pass och var sugen på att träna i morgon också fast då är tyvärr gymmet stängt. Får bli ett pass på fredag igen… borde bli ben då.
//MarcusGästtränade idag på ett gym som hade öppet
Blev ben… alltid kul med ben tidigt, tidigt på morgonen.
Knäböj i smith
5 set á 90-110 kg i viktplattor 8-15 rep
Benspark
5 set á lagom vikt runt 12 rep
Sizzy squat
3 set runt 12 rep
Körde även 2 övningar mage.
Nu är det saker hemma som man behöver ta tag i sedan blir det att fokusera sig på det kommande 2009
//MarcusFavoritpasset idag… rygg och baksida ben.
Tyvärr hade jag dock inte riktigt den där gnistan så vikterna blev något lägre än vanligt men fick stygg kontakt så någon nytta gjordes nog
Kronlyft
4 set á 170-210 3-9 rep
Latsdrag i maskin
4 set á 8-16 rep
Drag till bröstet
4 set á 80 kg runt 12 rep
Stående rodd
4 set á 60 kg runt 16-20 rep
Sittande lårcurl
5 set á 10-20 rep
Passade på att köra lite löparband i 20 min efter passet.
Nästa pass blir ben eller armar beror lite på energidepåerna.
//MarcusIdag blev det ett fullt benpass vilket var ett bra tag sedan.
Knäböj i smith
4 set á 100-130 kg i vikter högreppare
Smala benpressar
4 set runt 12 rep
Benspark
4 set runt 12-16 rep
Sizzy squat
4 set och 12 rep
Körde även sittande vadpress
5 set 40-100 kg runt 14-25 rep
Fint pass som avslutades med att gå 20 min på bandet.
I morgon är det axlar sen vila över helgen.
//MarcusFredrik.J wrote:Tkr de ser jäkla bra ut! Verkar gå framåt!
Bra jobbat!Tack så mycket svårt att se själv när man är mitt uppe i allt.
Gjorde misstaget för några dagar sedan att reflektera över hur mycket tid och pengar man lägger ner på träningen
Fick slå bort tankarna fort som tusan och tänka på något annat.
//MarcusEtt av de absolut bästa passen på mycket lång tid tur att det var axlar då eftersom de släpar efter mycket.
Press bakom nacke i smith
4 set á 50-60 kg i viktskivor á 6-12 rep
Korsdrag i cable för baksida
4 set á 4-5 viktplattor runt 10-16 rep
Hantlar för baksida
4 set á 21 kg runt 12 rep
Enarms lyft åt sidan i cable
4 set á 4 viktplattor 12-18 rep
Militärpressar i maskin
3 set á 10 viktplattor 8-12 rep
Körde även 4 set mage på medicinbollen.
Några koffeintab. + viper x :up:
Avslutade allt med att gå 20 min på löparbandet.
Nu blir det vila över helgen med promenader i stället för gym och i morgon är det åter dags att försöka överlista vildsvinen i skogen. Jagade i tisdags fick en fin bock bilder kommer upp.
//MarcusLååååång arbetsdag med heldagsmöte gör en inte direkt piggare.
Väl på gymmet fick det blir bröst och lite mage.
Snedbänk i smith
4 set á 70-90 kg i viktplattor 5-14 rep
Snedbänk flyes
4 set á 21-28 kg 12-25 rep
Korsdrag i cable
4 set á 5-7 viktplattor 8-16 rep
Bänkpress
3 set á 60 kg högreppare
4 set på medicinbollen smög sig in också.
Bra tryck och i morgon blir det armarna som ska få sig en omgång.
Suttit med mitt examensarbete i photoshop några kvällar nu… tiden går foooort när man håller på med bilder.
Lägger med bilderna jag har skickat in… orkar inte lägga med orginalbilderna men på tornet har jag tagit bort en hel del fönster samt lite armeringsjärn som syntes.
Bilden på dörren var typ 1 miljon klistermärken samt lekt lite med färger…. himlen ovanför tornet är är bättre på inskickade bilden
//Marcus
- You must be logged in to reply to this topic.
