- This topic is empty.
-
Posts
-
Tråkigaste muskelgruppen fick sig en genomkörare idag… armar.
Dubbel konc. curl i cable
4 set á 4-5 viktplattor 10-16 rep
Hammercurl
4 set 28-34 kg á 6-10 rep
Konc. enarmscurl i cable
4 set á 4 viktplattor 12 repPå triceps körde jag press från pannan som jag inte kört på över 1½ år skön övning synd att armbågarna spökar bara.
Press från pannan
4 set á 40-60 kg och 12-20 rep
Hantel bakom huvudet
4 set á 28-34 kg runt 12-20 rep
Repet
4 set á 8 viktplattor höga rep
Lade även in stående vadpressar i smith
6 set á 100 kg 12-20 rep
Fint tryck i hela kroppen så är klart nöjd i morgon är det vila och ryggen får sig en omgång på torsdag.
Kollade i går… 326 dagar idag kvar till man står på scen… tiden går foooort.
//MarcusCalle Sirén wrote:Go go go!!! Ser sjukt bra ut! Blir det CBB i år?/ Calle
Tja Calle… jo stämmer bra blir cbb på lucia.
Skulle ju kört i år men hus och arbete kom i mellan.
Själv då…. synas undernärda på lucia i år?
//MarcusMycket att göra i går kväll så hade inte tid att uppdatera passet.
Var planerat rygg men var helt slut (sovit dåligt igeeeeen)
Så fick bli ett lättare pass.. axlar.
Militärpressar i smith
4 set á 75-90 kg viktplattor 6-16 rep
Baksida med hantlar
4 set á 20 kg runt 12-16 rep
Baksida i cable
4 set á 5-6 viktplattor runt 10-18 rep
Enarms sidolyft i cable
4 set á 3-4 plattor och 10-18 rep
Press bakom nacke
4 set á 50-60 kg runt 15-20 rep
Riktigt bra pass fast man var så otroligt trött… idag är det ryggen som gäller.
Lunch idag på jobbet blir dovhjort fint värre med tanke på att det är fredag och allt
//MarcusSå var sista passet för denna veckan avklart.
Latsdrag i maskin
4 set á 8-16 rep
Drag till bröstet
4 set á 90 kg runt 12-16 rep
Omvänd drag till bröstet
4 set á 80-90 kg runt 12 rep
Sittande rodd
4 set á 16-20 rep
Sittande lårcurl
5 set á 8-16 rep
Raka marlyft (hantlar)
3 set á 41 kg många rep
Bra pass körde lite lättare och högre rep på ryggen då kroppen denna dag består mer eller mindre av träningsvärk från tidigare pass
Nu är det vila hela helgen och på söndag ser vi fram emot en storjakt.
10 hundförare och ca 30 skyttar… blir jakt på gris och dov.
//Marcus150% på jobbet idag vilket tog udden av träningen.
Svårt att fokusera när man har 1 miljon saker som snurrar i skallen.
Måndag = ben i varje fall
Knäböj
4 set á 110 kg runt 10 rep rakt över
Benspark
4 set runt 12-16
Sizzy squat
4 set runt 15-20 rep
Körde även magen (medicinboll)
Sjukt bra pump i benen men inget pass att hurra över direkt.
Gör inte så mycket att benpassen går sådär har ok grund att bygga på nu inför lucia.
//MarcusStod och vägde fram och tillbaka på gymmet fast tillslut vägde det över till ett armpass.
Konc. hantelcurl emot bänk
4 set á 16-20 kg runt 16 rep
Konc. enarks hantelcurl
4 set á 16-18 kg runt 12-16 rep
Bicepscurl
4 set +a 40-50 kg 12-20 rep
Bara lättare vikter och leta pump vilket gjorde att jag knappt kunde röra armarna efter första övningen
Omvänd pushdown
4 set á 12-15 viktplattor runt 12-20 rep
Repet
4 set á 8-10 viktplattor 12 rep
Enarms konc. i cable
4 set á 4 viktplattor runt 12 rep
Lade även in 5 set sittande vadpressar med höga reps.
Fin fint pass klart bättre än benpasset sist gång som jag bara försöker förtränga.
//MarcusSå var det torsdag och tuttarna fick sig en genomkörare.
Snedbänk i cable
3 set á 6 viktplattor runt 10-15 rep
Flyes i snedbänk
3 set á 36-41 kg 7-12 rep
Korsdrag
3 set á 6 viktplattor runt 8-12 rep
Bänkpress
3 set á 60 kg runt 12-20 rep
Körde även 2 övningar mage.
Fin fint pass och inget att klaga över. Ser fram emot att åka till Stockholm nästa vecka blir till att prova Delta gym… kika efter kändisar och känna sig minst av alla på gymmet
//MarcusÄNTLIGEN HELG!!!!!
Jobbig och mycket slitsam vecka är slut. Sista passet för veckan blev ryggen tyvärr kände jag av en muskelskada jag har ovanför skinkorna när jag körde kronlyft så blev lätta vikter idag.
Kronlyft
4 set á 170-190 5-10 rep
Latsdrag i maskin
4 set á 8-12 rep
Omvänd latsdrag (eller vad det heter)
4 set á 70 kg runt 12-16 rep
Sittande rodd
4 set á 80 kg runt 12-15 rep
Pullovers i cable
2 set á 20-25 för att sträcka ut lite
Sittande lårcurl
5 set á 12-20 rep
Raka marklyft
3 set á 90 kg runt 10 rep
Kanonpass åter igen… vet snart inte om jag vågar mig på ett träningspass utan Viper
Det mesta går åt rätt håll gällande träningen nu bara hoppas att man lägger på sig muskler också.
Nästa vecka är det Stockholm hela veckan (utbildning) som gäller. Tänker ta med träningskläder då jag åker upp själv så blir att besöka Delta gym några kvällar.
//MarcusBlev ett pass på hotellet idag… bor på Scandic sjöfartshotellet i Stockholm.
Helt ok litet gym…. körde tuttar och lite mage samt gick på bandet i 30 minuter.
Snedbänk i smith
4 set á 60 kg i plattor runt 8-14 rep
Bänkpress
4 set á 60-100 kg mellan 6-18 rep
Korsdrag i cable
3 set á 40 kg 10 rep
Peck deck
2 set måååånga rep
Förvånande vad kul det kan vara att köra på mindre gym där man måste hitta lösningar för att köra div muskelgrupper
Nu är det vila inför kursen som fortsätter i morgon.
Kursen jag går –> [http://www.learningtree.se/courses/se290.htm]
//MarcusIdag skulle jag vilat men hade så jäkla tråkigt på hotellet att jag gick ner en sväng och körde 20 rep och högre på axlarna för att få lite genomblödning.
Passade sedan på att promenera 30 min för att förbättra på formen lite
//Marcus
- You must be logged in to reply to this topic.
