- This topic is empty.
-
Posts
-
Blev ryggen denna kväll på gymmet.
Latsdrag i maskin
4 set á 10-16 rep
Drag till bröstet
4 set á 90 kg runt 16 rep
Stående rodd
4 set á 100 kg runt 15 rep
Sittande rodd
4 set á 80 kg runt 15 rep
Körde även baksida ben
Sittande lårcurl
5 set á 8-20 rep
Raka marklyft
4 set á 90 kg
Bra pass fast sliten som tusan lägger in extra vilodag imorgon.
Morgonvikten ligger på 96.5 så väldigt nöjd so far
//MarcusSå vart det ett bröstpass för jag kände mig oerhört sliten och benen är inget roligt pass att ge sig på då.
Snedbänk i maskin
4 set á 10 rep
Bänkpress i maskin
4 set á 8-12 rep
Korsdrag i cable
4 set á 5 viktplattor runt 12-16 rep
Snedbänk flyes
4 set á 28 kg runt 12 rep
Körde även 5 set mage.
Passet gick mycket bättre än jag trodde så får vara nöjd.
Planerar inte lite extra vila framöver känner mig riktigt sliten efter denna hösten får se när det blir i tiden.
//MarcusFörra passet blev ben och det gick riktigt riktigt bra gör så där lagom gottont i dem
Idag var jag på besök hos en mycket god vän (MattiasL på forumet).
Blev ett pass på träningsverket i Göteborg.
Gick mycket bättre än jag trodde fast det var på morgonen.
Push down
4 set runt 12 rep
Konc. bicepscurl
4 set runt 10-16 rep
Repet
4 set runt 10 rep
Bicepsmaskin
4 set runt 16 rep
Enarms konc. i cable (triceps)
4 set runt 15 rep
Konc. hantelcurl över bänk
4 set runt 12-16 rep
Körde även 2 övningar för magen.
Som sagt mycket bra pass och kul att träffa lite kompisar som också är insnöade på träning.
Var ett tag sedan vi träffades…. kul att han tyckte att armarna har utvecklats…. är ju något jag har slitit med under lång tid nu.
//MarcusPasset i går blev axlar som verkligen behöver prioriteras fram till december.
Sida och baksida har svarat ganska bra men framsidan ska vi inte prata om.
Kommer prova att köra den lätt och högrep under 2 månaders tid för att som det kan hjälpa till.
Sida i cable
4 set á 4 viktplattor 12 rep
Baksida med hantlar
4 set á 21 kg runt 12 rep
Militärpressar i smith
4 set á 50-55 kg runt 20-25 rep
Hantellyft framåt
4 set á 14 kg runt 16 rep
Lätta shrugs med hantlar
4 set högrepStående vadpressar
6 set á 8-18 rep
Motivationen är hög och det rullar på ganska bra nu för tiden.
Dock har jag hela tiden positiva och negativa tankar om tävlingen som väntar i år… dock har jag beslutat mig för att köra lucia och så kommer fallet bli även om man inte kanske alltid är så sugen att vara osocial och dieta hela hösten
//MarcusHöll på hela kvällen hemma så fick ingen tid över att skriva om gårdagens pass.
Blev rygg och baksida ben
Omvända drag till bröst
4 set á 60 kg 16 rep
Latsdrag i maskin
4 set á 6-12 rep
Stående rodd
4 set á 100 kg runt 12 rep
Sittande rodd
4 set á 12-16 rep
Sittande lårcurl
4 set á 12-18 rep
Raka marklyft
3 set á 100 kg räknade ej rep
Riktigt bra pass och finfint tryck i ryggen. Idag är det bröst som står på schema och sedan blir det troligen vila hela helgen vilket kommer gå i jaktens tecken.
Några dagar kvar för vildsvin och dovhjort.
//MarcusHej gott folk….
Glömde skriva om förra passet.
Vart bröst… fint pass men fick ont som tusan i axeln börjar bli lite bättre nu.
Dagens besök på gymmet blev….
Enarms curl i cable
4 set á 4 viktplattor runt 12-16 rep
Enarms hantelcurl
4 set á 16 kg 12 rep +
EZ stång i cable (armbågar på knä)
4 set runt 10 viktplattor 16 rep
Kör som ni ser armarna lätt och total fokus på kontakt vilket verkar vara min melodi.
Konc. enarms pushdown i cable
4 set á 4 viktplattor runt 12 rep
Repet
4 set á 10 viktplattor ca 10-16 rep
Press från pannan
4 set á 40-60 kg mellan 8-20 rep
Även lite stående vader.
Trött och sliten som tusan efter ännu en natts mycket dålig sömn men passet gick ändå över förväntan.
Tänkte försöka ta några bilder inom snar framtid… några på träningskompisen lär nog också dyka upp som även han ska tävla fast i -178.
Han kommer att blir riktigt, riktigt bra!
//MarcusIdag vart det ett axelpass… haft riktigt, riktigt ont i vänster axel sen förra bröstpasset men kändes bättre idag.
Militärpressar i smith
4 set á 50-60 kg runt 16-20 rep
Hantellyft fråmåt
4 set á 10-14 kg runt 16 rep
Drag åt sidan i cable
4 set runt 16 rep
Baksida med hantlar
4 set á 18-26 kg runt 12 rep
Shrugs
3 set runt 100 kg hörgreppare
Kastade även in 4-5 set mage.
Fint pass axeln kändes ok så bara att tuta och köra och se framåt.
//MarcusFredag och benen fick sig en omgång på gymmet.
Kör mest på känsla när det gäller benen då jag inte är ute efter direkt mycket mer volym.
Knäböj
5 set á 100-120 kg ? gällande rep
Benspark
4 set á 6-12 rep
Sizzy squat
4 set á 12-18 rep
Körde även 4 set mage
Kort och intensivt pass… blir nog ett i morgon också bara klura ut vad som står på tur att smiskas
//MarcusBlev ett tidigt pass idag och gick bättre än jag trodde faktiskt.
Har så jäkla ont i axeln än men har försökt köra mycket rotator och att sträcka ut känns som det börjar hjälpa i varje fall.
Idag blev det ryggen och baksida ben.
Sittande rodd
4 set 14-20 viktplattor mellan 8-18 rep
Latsdrag i maskin
4 set á 8-16 rep
Stående rodd
4 set á 80 kg 16-20 rep
Enarms rodd i cable
4 set á 10-18 rep
Körde ryggen lite lättare idag för att försöka få tillbaka lite kontakt som jag tycker mig ha tappat sista tiden.
Sittande lårcurl
5 set á 8-16 viktplattor mellan 12-20 rep
Raka marklyft
4 set á 90 kg runt 16 rep
Avslutade allt med att gå i 20 minuter.
Träningen rullar på som den ska… alltid lite lättare att träna när man har en tävling att se fram emot.
Vikten ligger på 100 strecket %bf har jag ingen aning om men nöjd med formen då det är offseason.
//MarcusKänns bättre och bättre i axeln men tog det väldigt lugnt i går. Körde alla övningar med 1-1½ sek stopp i bottenläget.
Snedbänk i smith
4 set á 80 kg runt 10 rep
Snedbänk hantlar
4 set á 26 kg runt 12 rep
Flyes i cable
4 set á 16 rep
Bänkpress i maskin
3 set á 12 rep
Körde även 5 set sittande vadpressar.
Nu vila några dagar och åter på gymmet torsdag.
//MarcusIdag fick det blir armar.. känns bättre i axeln men tar det väldigt stilla på gymmet inte lust att skada mig nu detta året.
Enarms bicepscurl i cable
4 set´4-5 viktplattor runt 10-18 rep
Enarms hantelcurl över bänk
4 set á 14-16 kg runt 12-16 rep
Ez stång i scott
4 set á 35 kg runt 12-20 rep
Push down
4 set á 15 viktplattor runt 12-18 rep
Hantel bakom huvudet
4 set á 14 kg runt 12-16 rep
”Repet”
4 set á 10-12 viktplattor 12-16 rep
Körde även 4 set mage på medicinbollen
Ok pass och i morgon är det vila för att på lördag försöka sig på axlarna om det inte gör för ont.
//MarcusSatt med anställningsintervjuer hela dagen i går så det fanns tyvärr inte tid över för att hinna till gymmet.
Så fredagens pass fick blir lördagspass i stället
Baksida axlar med hantlar
4 set á 18-26 kg mellan 12-20 rep
Baksida i cable
4 set á 3 viktplattor runt 16 rep
Militärpressar
4 set á 65 kg runt 16-20 rep
Hantellyft framåt
4 set á 16 kg runt 16 rep
Sida axlar i cable
4 set á 3 viktplattor runt 12 rep
Shrugs
4 set runt 15 rep
Avslutade med att gå i ca 20 minuter
Skönt pass gick bättre än jag trodde då man efter lång vecka är mycket sliten.
//Marcus
- You must be logged in to reply to this topic.
