- This topic is empty.
-
Posts
-
Eftersom tiden inte räcker till imorgon så passade jag på att träna idag.
Skulle kört ben men har ont i ett knä pga att man är lite fummlig så framsida ben får vänta till på tisdag.
Latsdrag i maskin
4 set runt 8-16 rep
Sittande rodd
4 set 80-90 kg runt 12-16 rep
Omvänd latsdrag
4 set á 65 kg 15 rep
Stående rodd
4 set á 80-110 kg 10-16 rep
Körde även 7 set liggande lårcul (ett ben i taget).
Gick helt ok och ska bli skönt att vila från gymmet i morgon.
Nu ner och ordna ihop något att äta samt kolla på någon serie.
//MarcusFullt upp så nöjer mig med att skriva att idag vart det framsida ben och stående vadpressar.
//MarcusFick gå hem från jobbet i går då jag fick yrsel och kraftigt illamående
Mådde redigt dålig fram till lunch idag och då var det som om allt bara släppte.
Därför fick det bli ett pass i kväll… sen om det var vettigt kan väl pratas om .. men men.
Snedbänk i smith
4 set á 60-70 kg i vikter 9-16 rep (stannar 2 sek i bottenläge)
Flyes snedbänk
4 set set á 31-36 kg runt 7-12 rep
Bänkpress
4 set á 70 kg 12 rep (stannar 2 sek i bottenläge)
Bänkpressmaskin
3 set och en 12 rep
Vikten är bara att lägga på hyllan när jag kör kontraktion i bottenlägen men tycker mig märka positiv utveckling så det är något jag kommer hålla mig till ett tag framöver. Sänkt nästan i alla övningar och fått mycket bättre kontakt och utveckling… keep you posted.
//MarcusVarit sjuk från o till idag tbx på gymmet.
Blev ryggen och baksida ben
Latsdrag i maskin
4 set runt 12 rep
Omvänt drag till bröstet
4 set á 70 kg runt 12-15 rep
Sittande rodd
4 set á 80-100 kg 12-16 rep
Stående rodd
4 set á 80 kg 12-16 rep
Sittande lårcurl
5 set runt 16 rep
Raka marklyft
4 set á 90 kg högreppare
Gick riktigt bra känner av axeln än fast blir bättre och bättre så alltid något.
Formen är jag nöjd med… kommer bli intressant diet
//MarcusNu är det mindre än 9 månader kvar
Kommer bli en mycket tuff höst…. det som stör mig mest är att man jagar så mycket under hösten och inte allt för kul att sitta där och svälta men men bara att bita ihop.
Konc. bicepscurl i cable
4 set á 4-6 viktplattor 8-18 rep
Ez stång i scottcurl
4 set á 40 kg runt 15-20 rep
Dubbel konc.curl i cable
4 set á 4-6 viktplattor runt 10-16 rep
Push down i cable
4 set á 15 viktplattor mellan 12-18 rep
Hantel bakom huvudet
4 set á 14 kg runt 12 rep
Press från pannan
4 set á 40 kg 16 rep
Körde även 5 set sittande vadpress.
Ser ut som om jag äntligen har hårdnat till lite mer…. har en kropp som är svår att komma överens med gällande hårdhet.
Motivationen är lite upp o ner pga av mycket arbete men gör vad jag skall på gymmet så får vi se hur långt detta räcker!
//MarcusTorsdagskväll och ett axelpass är avklarat.
Kör axlarna väldigt lätt nu ett tag får att se om det kan sätta fart på min utveckling i denna region… därför räknas inga rep men 15+ gäller
Hantelpressar
4 set á 23 kg
Militärpressar
4 set á 50 kg
Baksida axlar med hantlar
4 set á 26 kg
Lyft åt sidan i cable
4 set á 3-4 viktplattor
Hantellyft åt sidan
3 set á 8 kg hööööögrep
Shrugs
4 set á 100 kg runt 12 rep
Passade även på att köra lite mage.. medicinboll.
Står och väger om jag ska åka ner till Varberg eller inte. Brukar gå på de mesta tävlingarna men har blivit lite mätt på det sista tiden.
//MarcusLördagsmorgon och bröst/ben på gymmet
Snedbänk i smith med 2 sek stopp i bottenläge
4 set á 70-80 kg runt 12-16 rep
Snedbänk flyes 2 sek stopp i bottenläge
4 set á 26 kg runt 12-16 rep
Bänkpress maskin
4 set á 12 rep
Flyes på plan bänk 2 sek i bottenläge
3 set á 21 kg glömde räkna
Känns bättre med mina problem axlar när jag kör lättare och stopp i bottenläget och lägre vikt… fortsätta så här ett tag och hoppas man inte tappar volym.
Knäböj
5 set á 100-120 kg runt 12 rep
Sizzy squat
5 set á 10-16 rep
Riktigt bra pump men jobbigt psykiskt att köra på så pass mycket lägre vikter än man egentligen klarar men det är viktigare att vara hel och tror ändå på kontakt före vikt.
//MarcusMåndag och ryggdagen.
Latsdrag i maskin
4 set á 80 kg i frivikter runt 10-14 rep
Sittande rodd
4 set á 20 viktplattor (fullt mag) runt 10-16 rep
Stående rodd
4 set á 90-120 kg 10-14 rep
Pullover
4 set á 50 kg runt 12 rep
Sittande lårcurl
4 set á 12 plattor runt 16 rep
Raka marklyft
4 set á 110 kg runt 10 rep
Körde även lite mage på medicinbollen.
Bra pass som tog musten ur mig… nu vila resten av kvällen.
//MarcusÄntligen helg och vila från jobbet har varit tokiga 5 dagar på jobbet då det har varit oerhört mycket att göra.
Idag fick det bli bröst och framsida ben på jobbet.
Snedbänk flyes
4 set á 31-38 kg mellan 8-14 rep
Snedbänk i smith
4 set á 70 kg i viktplattor mellan 7-12 rep
Korsdrag
4 set á 4 viktplattor runt 12-18 repKnäböj
5 set á 100-140 kg mellan 7-16 rep
Benspark
5 set á 7-20 rep
Helt ok pass fast jag var totalt slut psykiskt efter jobbig vecka på gymmet.
Formen tar sig allt bättre vilket gör det lättare att träna.
//MarcusIdag vart det ett tidigare pass för att hinna med lite jakt på kvällningen.
Militärpress i smith
4 set á 60-70 i viktplattor runt 8-15 rep
Axelpressar (superset)
4 set á 21 kg 12-16 rep
Baksida med hantlar
4 set á 21 kg och 12-16 rep
Baksida i cable
3 set á 4 viktplattor 12 rep
Enarms lyft åt sidan i cable
4 set á 3-4 viktplattor 12-18 rep
Shrugs
4 set á 90 kg högrep
Körde även 5 set set sittande vadpressar.
Bra pass som gick bättre än planerat.
Börjar nog synas att axlarna tar sig lite sakta men säkert.
På jakten hade jag 3 rådjur och en räv mindre än 10 meter ifrån mig men det var gris som stod på ”menyn” idag så det blev ännu en jaktkväll utan skott
Tog lite bilder när rådjuren åt potatisen vi har för att mata in grisen lägger upp några i morgon.
//MarcusBilder rådjur… tyvärr syns inte alla 3 på sista bilden.
När de är framme vid potatisen är det ca 8 meter ifrån tornetMåndag och det fick bli armpass.
Enarms konc. hantelcurl
4 set á 16 kg 12-16 rep
EZ-stång emot panna (cable)
4 set á 12 viktplattor runt 12 rep
Enarms konc. i cable
4 set á 3-4 plattor 12-16 rep
Push down
4 set á 15 viktplattor 12-20 rep
Repet
4 set á 12-15 viktplattor 6-16 rep
Press från panna
4 set á 50 kg runt 12-16 rep
Körde även 6 set mage.
Helt ok pass men lite väl mycket folk på gymmet vilket är ovanligt.
Nu är det rast vila i 2 dagar… eventuellt kör jag på onsdag får se vad kroppen säger.
//MarcusTorsdag och veckan är snart slut vilket känns lite som en befrielse då arbetstrycket är riktigt hårt just nu så vilan behövs.
Idag blev det ryggen och baksida ben.
Latsdrag i maskin
4 set á 10-18 rep
Sittande rodd
4 set á 20 viktplattor 10-14 rep
Stående rodd
3 set á 120 kg runt 10 rep
Omvända drag till bröstet
4 set á 70 kg runt 12-16 rep
Sittande lårcurl
5 set á 12-20 rep
Raka marklyft
4 set á 100 kg runt 12 rep
Avslutade med 5 set på medicinbollen för magen.
Fin pass men var inte på hugget dock fanns helt ok styrka att plocka fram.
Tur att jag idag har varit och hämtat ny vip-x då min varit slut en längre tid.
Dags att få tillbaka lite fokus.
//MarcusGlömde skriva om axelpasset i går.
Militärpressar i smith
4 set á 70-80 kg i viktplattor mellan 6-10 rep
Hantellyft framåt
4 set á 16-21 kg 12 rep
Baksida med hantlar
4 set á 21 kg runt 12-16 rep
Baksida i cable
3 set á 3 viktplattor runt 16-20 rep
Enarms sidolyft i cable
4 set á 4 viktplattor 12-16 rep
Shrugs
3 set á 100 kg
Stående vadpress i smith
4 set á 140 kg i viktplattor runt 12 rep
Stående vadpressar med kroppsvikt
3 set och högrep
Bra pass som fick avsluta en vecka som gått oerhört fort. Gäller att bita ihop nu inte så långt kvar innan lucia.
//MarcusMed blandad ångest blev det ett morgonpass… avskyr verkligen att träna direkt efter frukost men var illa tvungen idag.
Snedbänk med stång
4 set á 80 kg runt 12 rep
Korsdrag
4 set á 4 viktplattor runt 16 rep
Snedbänk flyes i cable
4 set á 4 viktplattor 16 rep
Bänkpressmaskin
4 set á 12 rep
Körde lugnt och stilla och axeln börjar kännas bättre. Kanske vågar lasta på igen nästa pass.
Fortsatte med benen…
Knäböj i smith
5 set á 120-140 6-12 rep ( gick sjukt lätt) har fått tillbaka lite styrka i benen igen har ju tappat den då jag enbart kör lätt nu för tiden man har så sakta ökat på vikterna det sista.
Benspark
4 set á 12 rep
Sizzy squat
4 set á 12 rep
Gick riktigt bra… gott att ha viper igen känns på pumpet.
Nu är det dags att jobba lite övertid… synd att inte timmarna räcker till på jobbet men men that´s life.
//Marcus
- You must be logged in to reply to this topic.
