- This topic is empty.
-
Posts
-
Armdag….
Press från pannan
4 set á 50-60 kg 12-16 rep
Push down
4 set á fullt mag (15 plattor) 12-15 rep
Enarms push down i cable
4 set á 5 viktplattor runt 12 rep
Scottbräda i cable
4 set á 10 plattor.. körde med nytt handtag idag fick sjukt pump på halva vikten
Enarms hantelcurl
4 set á 14 kg runt 16 rep
”Repet”
4 set á 10 viktplattor 16 rep
Körde även 5 set mage.
Helt underbart pump i biceps blir att köra med det nya handtaget framöver.
Nu dags för zzzzzzzzzzzzzzz
//MarcusIdag var det åter dags för axlarna… känns lite tråkigt att köra dem då det är måste pass…. behöver ju verkligen kötta på dig i detta området vilket sätter press.
Militärpress i smith
4 set á 70-80 kg i viktplattor 6-12 rep
Hantelpressar
3 set á 31 kg runt 12 rep
Baksida i cable stående
4 set á 3 viktplattor runt 20 rep
Baksida med hantlar
3 set á 20 kg 12+ i rep
Hantellyft åt sidan
5 set á 11 kg runt 18 rep rakt igenom
Körde även 5 set sittande vadpressar.
Riktigt bra pass gott att ha köpt viper igen då det faktiskt hjälper mig på gymmet vilket jag väldigt sällan upplever att kosttillskott gör.
I morgon är det vila och en sväng till skogen som gäller… ska sätta upp en ny åtel för vildsvinen.
Snart åter lovligt att skjuta vuxna djur så vi måste vara beredda
Torsdag är det ryggen som ska få sig en omgång.
//MarcusIdag fick det blir ryggen och baksida ben på gymmet.
Latsdrag i maskin
4 set á 6-15 rep
Sittande rodd
4 set á 20 viktplattor 12 rep
Drag till bröstet
4 set á 90 kg 14 rep
Pullover
3 set á 16 rep
Stående rodd (pumpa ur)
2 set á 60 kg runt 30 rep
Sittande lårcurl
6 set allt mellan 8-20 rep
Ett riktiga kämpa pass då motivationen var lite långt borta men fin fint pump så man får vara nöjd.
I morgon är det vila och grisjakt :fun:
//MarcusIdag vart det bröst och ben på gymmet.
Snedbänk i smith
4 set á 90-110 kg 6-12 rep
Flyes snedbänk
4 set á 33 kg runt 12 rep
Bänkpress
3 set á 70 kg 12-14 rep
Flyes i maskin
4 set runt 12-16 rep
Knäböj
5 set 120-160 kg 5-10 rep
Benspark
4 set runt 12 rep
Sizzy squat
3 set 16 rep
Gick riktigt bra i knäböj idag 160 kg körde jag i sista settet.
6 rep med rumpan i backen bara hoppas de växer lite också.
Även bröst gick bra med tanke på att detta var ett morgonpass.
Nu är det lite vila och åter träning på måndag igen.
I helgen tävlar kompisen och tyvärr kan jag inte närvara så gäller att hålla tummarna för honom!
//MarcusSå var man hemma efter ett sent armpass.
Biceps i maskin
4 set á 12-16 rep
Enarms konc.curl i cable
4 set á 4 viktplattor 12-16 rep
Bicepscurl
4 set á 50 kg runt 10 rep
Push down
4 set á 12 rep
Hantel bakom huvudet
4 set á 16 kg runt 12 rep
Press från pannan (maskin)
4 set och runt 12 rep
Körde även 5 set mage.
Riktigt riktigt bra pass med sjukt pump.
Har spikat in en rolig sak… lokaltidningen kommer följa och dokumentera min väg fram emot lucia med start i aug.
Kul att försöka lyfta fram vår sport så att mer folk får en förståelse för livsstilen.
//MarcusSå vart det onsdag och dags för axlarna på gymmet.
Var lite snurrig i skallen idag pga av lite för mycket strul på jobbet därför glömde jag helt av vikter och antal reps.
Militärpressar
4 set
Baksida med hantlar
4 set
Baksida i cable
4 set
Enarms lyft åt sidan i cable
4 set
Press bakom nacken
4 set högrep
Körde även 2 övningar för magen.
Inget pass att hurra över men helt klart ok.
//MarcusFick bli ett pass idag också men nu blir det vila i 2 dagar.
Latsdrag i maskin
4 set á 90 kg i viktskivor runt 10-12 rep
Sittande rodd
4 set á 100 kg 12 rep
Stående rodd
4 set á 110 kg 6-12 rep
Omvända drag till bröstet
2 set á 90 kg 12 rep
Pullover
2 set á 16 rep
Sittande lårcurl
5 set á 12-20 rep
Raka marklyft
4 set á 100 kg 10 rep +
Sliten och lite omotiverad idag men kan nu se fram emot lite vila.
//MarcusSöndag och ett tidigt pass med noll motivation och ingen direkt energi i kroppen
Gick väl ok men inget pass att komma ihåg direkt.
Snedbänk i smith
4 set
Korsdrag
4 set
Flyes snedbänk
4 set
Bänkpressmaskin
4 set
Knäböj
6 set
Sizzy squat
4 set
Körde även några övningar mage medan jag väntade på att löparbandet skulle blir ledigt.
I morgon är man förhoppningsvis piggare då är det armar som ska få en omgång.
//MarcusLite bättre energi och motivation på dagens pass som fick bli armar.
Enarms konc. bicepscurl i cable
4 set á 3-5 viktplattor 12-20 rep
Bicepscurl i cable
4 set á 15 viktplattor
Konc. hantelcurl
4 set á 16 kg 12 rep
Push down
4 set á 15 viktplattor
”Repet”
4 set á 12 viktplattor runt 12-18 rep
Hantel bakom huvudet
4 set á 16 kg 12 rep
Körde även 6 set sittande vadpressar.
I morgon är det rast vila som gäller vilket ska bli gott tror det blir någon extra dag vila i veckan/helgen också behöver vara ifrån gymmet lite.
//MarcusAxelpass i vårvädret.
Militärpressar i smith
4 set á 60-80 i viktplattor 5-12 rep
Hantelpressar
3 set á 28 kg runt 12 rep
Baksida i cable
3 set á 4 viktplattor runt 16 rep
Baksida med hantlar
3 set á 21 kg 16 rep
Enarms hantllyft åt sidan
5 set á 21 kg 10-12 rep
Shrugs
4 set runt 16 rep
Körde även 6 set mage.
Riktigt bra axelpass helt slut när jag lämnade gymmet i morgon vila och på fredag avslutas veckan med ryggen.
//MarcusFredagspasset avklarat…
Latsdrag i maskin
4 set á 8-16 rep
Stående rodd
4 set á 90-140 kg 5-20 rep
Enarms sittande rodd
4 set á 45 kg runt 15 rep
Drag till bröstet
4 set á 90 kg 12 rep
Sittande lårcurl
5 set runt 12-16 rep
Raka marklyft
4 set á 90 kg 12 rep +
Helt ok pass i det fina vädret…
I morgon är det åter Bikedagar här i stan ska bli kul… tråkiga är att man ska lägga ut 2 siffrigt tusental på nyss skinnställ men hey that´s life
//MarcusGlömde skriva i går… biceps, tricpes och lite vader.
Passet i eftermiddag blir bröst och f.ben.
//MarcusGlömde skriva om passet tidigare i veckan det vart bröst och f.ben.
Idag fick det bli axlarna och det kom att bli ett ganska bra pass med gott om energi i kroppen… konstigt nog.
Militärpress i smith
4 set á 70-90 kg i viktplattor 6-12 rep
Hantelpressar
3 set á 34 kg runt 12 rep
Baksida med hantlar
4 set á 21 kg 12 rep +
Enarms sidolyft i cable
4 set á 4 viktplattor 12-16 rep
Shrugs
4 set á 120 kg 12 rep
Körde även sittande vadpressar 5 set samt 5 set mage på medicinbollen.
Riktigt bra pass som kändes i kroppen efteråt.
//MarcusSom vanligt är det ena gymmet jag tränar på ALLTID stängt så fort de får en chans därför är det bra med 2 kort.
Idag blev det ett ryggpass.
Sittande rodd
4 set á 8-14 rep
Latsdrag
4 set á 8-12 rep
Stående rodd
4 set á 90-120 kg 8-16 rep
Drag till bröstet
4 set á 10 rep
Stående lårcurl
4 set á 10 rep
Sittande lårcurl
3 set á 12 rep
Raka marklyft
3 set á 120 kg 10 rep
Var ett tag sedan jag körde på gymmet… glömt av hur gott det är att köra i riktigt bra och moderna maskiner ibland. Kommer nog köra enbart här under ett tag för att få lite distans.
Tycker jag får bättre muskelformning när jag tränar i moderna maskiner än kör frivikter.
//Marcus
- You must be logged in to reply to this topic.
