- This topic is empty.
-
Posts
-
Trött och sliten… orkar bara skriva att det blev biceps och triceps idag samt lite stående vadpressar.
//MarcusKörde ett pass ihop med kusinen idag…
Militärpress i smith
4 set á 60-80 kg i viktplattor 6-14 rep
Axelpress i maskin
4 set runt 12 rep
Baksida i maskin
4 set runt 12-16 rep
Lyft åt sidan i maskin
5 set á 12 rep
Baksida axlar med hantlar
24 kg runt 12 rep
Körde även 5 set sittande vadpress.
Pass som gick helt ok fast jag varit oerhört sliten under dagen.
//MarcusIdag blev det ryggen och baksida ben.
Latsdrag i maskin
4 set á 10-16 rep
Sittande rodd
4 set á 10 rep
Pullover
4 set á 15 rep
Chins
2 set á 10 rep
Stående rodd
2 set á 18 rep
Konc.lårcurl i maskin
4 set á 12 rep
Liggande lårcul
4 set á 16 rep
Helt ok pass fast jag känner mig sliten och trött i kroppen. Nu är det vila till på måndag. I morgon bär det iväg till Rimforsa och jakt på gris.
En tradition som jag och några jaktkompisar har att varje år åka iväg tillsammans… tror det är 9:e året i rad nu.
//MarcusArmar samt idag vart det bröst och framsida ben.
Skriver mer när energi har kommit tillbaka.
//Marcusmarals76 wrote:Armar samt idag vart det bröst och framsida ben.
Skriver mer när energi har kommit tillbaka.
//MarcusKort och gott… I väntan på träningsinlägg…
Åter till gymmet… har varit iväg med jobbet så man var lite sliten därför fick det blir armarna och ryggen får vänta till i morgon.
Konc. enarms bicepscurl
4 set á 4-5 viktplattor runt 12-20 rep
Push down
4 se á 15 viktplattor runt 10-16 rep
Enarms konc.curl på scottbräda
4 set á 18 kg runt 16 rep
Press från pannan i maskin
4 set á 12 rep
Bicepscurl i maskin
3 set á 12 rep
Hantel bakom huvudet
3 set á 16 kg runt 16 rep
Körde även sittande vadpress 5 set.
Riktigt, riktigt bra pump så är nöjd med passet.
I kväll är det dags för änglar och demoner samt slänga in lite godis kanske
//MarcusDagens pass… hade sån jäkla träningsvärk i armarna vilket jag inte brukar få så fick bli axlar i stället. Ryggen får vänta till på tisdag.
Militärpress i maskin
4 set á 8-16 rep
Stånglyft framåt
4 set á 30 kg runt 12 rep
Baksida med hantlar
4 set á 26-31 kg runt 8-16 rep
Lyft åt sidan i maskin
4 set á 12 rep
Shrugs
4 set runt 12 rep
Körde även enbens lårcurl
5 set á 12 rep per ben
Raka marklyft
4 set á 120 kg runt 12 rep
Helt ok pass.. i morgon vila.
//MarcusTisdag och besök på mitt tidigare gym. Kommer troligen inte säga upp kortet där utan köra lite dubbelt alltid bra med lite miljöombyte ibland.
Dock är det som jag skrivit tidigare i tråden mycket dåligt skött och utrustningen är väldigt gammal… men men.
Idag vart det rygg och mage
Kronlyft
4 set á 180-200 kg runt 4-10 rep
Latsdrag i maskin
4 set runt 12-16 rep
Pullover
4 set runt 12 rep
Drag till bröstet
4 set á 90 kg 12 rep
Körde även 8 set mage
Kul att köra kronlyft var ett bra tag sedan.
//MarcusIdag blev det bröst och framsida ben.
Dock körde jag benen oerhört lätt då jag sträckt mig styggt efter kronlyften.
Snedbänk i maskin
4 set á 6-12 rep
Korsdrag
4 set á 12 rep 5 viktplattor
Flyes snedbänk
4 set á 31 kg runt 12 rep
Flyes
4 set á 12 rep
Benspark (ett ben åt gången)
5 set á 12 rep
Benpress
4 set á 12 rep
Bra pass fast noll motivation.
//MarcusVarit på tok för mycket jobb så blir kort om de senaste 2 passen.
Axlar i söndags och idag tisdag ryggen.
//MarcusMattias L wrote:Gött att se att du ligger i:emo-thumbHar ju panik inför vad som väntar i höst så får försöka bita ihop
Idag vart det bröst och framsida ben
Snedbänk i smith
4 set á 90-110 kg i viktplattor 6-12 rep
Korsdrag
4 set á 5 viktplattor 12 rep
Snedbänk flyes
4 set á 31 kg runt 10 rep
Flyes i maskin
4 set runt 10 rep
Knäböj
5 set á 120-170 kg 3-12 rep
Benspark ett ben åt gången
4 set á 12 rep
Sizzy squat
3 set runt 12 rep
Helt ok pass nu vila i 2 dagar för att återhämta sig lite.
//MarcusHär komme man och lägger av värsta passet enligt en själv, så sitter du och knäböjer 170… Passa dig nu efter sommar, då du, då ska jag också sätta mig ner med 170 pannor.
Snyggt jobbar för övrigt
Staffan_STB wrote:Här komme man och lägger av värsta passet enligt en själv, så sitter du och knäböjer 170… Passa dig nu efter sommar, då du, då ska jag också sätta mig ner med 170 pannor.
Snyggt jobbar för övrigt
Ska iväg och vila upp mig 2 veckor i grekland efter det så är väl vikterna ett minne blott
- You must be logged in to reply to this topic.
