- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass…. axlar
Baksida i cable
4 set á 4-5 plattor runt 16-20 rep
Hantelpressar
4 set á 31-34 kg runt 12-16 rep
Militärpress (smal fattning)
4 set á 65 kg runt 12-16 rep
Hantellyft åt sidan
4 set á 12 kg runt 16 rep
Shrugs
4 set runt 120 räknar ej reps
Helt ok pass i den stygga värmen.
//MarcusRyggen och baksida ben fin bekänna färg idag
Kronlyft
4 set á 170-200 kg 6-9 rep .. riktigt lätt men vågar ej öka pga av ryggen
Latsdrag i maskin
4 set á 10-16 rep
Drag till bröstet
4 set á 90 kg runt 16 rep
Sittande rodd
2 set á 100 kg 12 rep
Pullover
2 set á 10 viktplattor i cable runt 16 rep
Sittande lårcurl
6 set á 12-20 rep
Blev bara en övning på baksidan då jag har en sträckning.
Riktigt bra pass i morgon blir det bröst och framsida ben om det hinns med annars besök på gymmet i övermorgon.
//MarcusBlev tidigt pass idag då man var ledig och håller på att packa resväskan för 2 veckor på Naxos resan går i morgon.
Snedbänk i smith
4 set á 90 kg i viktplattor runt 6-10 rep
Snedbänk flyes
4 set á 31 kg runt 16 rep
Korsdrag
4 set á 5 viktplattor runt 16 rep
Flyes i maskin
3 set á 12 rep
Knäböj
5 set á 150-185 kg 3-10 rep (gott om kraft i bottenläget)
Benpress
4 set á ingen aning om kg
Benspark (ett ben åt gången)
4 set á 35 kg ca 12 rep
Sista passet i Sverige på några veckor blir dock besök på gym i Grekland.. hotellet har ett helt ok gym tydligen.
//MarcusÄr i Grekland och slappar men besökte gym idag för lite terapiträning.
Några månader kvar till dietstart.
Blir full fart när jag väl är hemma finalplats är målet.
Mvh MarcusHemma i Svea rike igen
gillar verkligen inte att komma hem efter att ha varit i värmen 2 veckor. Planer på att flytta till varme land växer sig allt starkare man får se vad framtiden leder till.
Idag första passet på gymmet på lite över 2 veckor.
Sittande rodd i maskin
4 set á 8-12 rep
Latsdrag i maskin
4 set á 12 rep
Omvänd latsdrag
4 set á 90-100 kg runt 8-12 rep
Stående rodd
4 set á 110 kg 8 rep
Sittande vadpressar
4 set á 100 runt 18 rep
Stående vadpressar i maskin
4 set á 16 rep
Sjukt gott tryck… vip-x som man inte tagit på ca 3 veckor kändes verkligen av jäklar vad det kliade i håret
Nu börjar resan emot Lucia…..
//MarcusKroppen skrek att gymmet inte var bra idé idag men tvingade mig till ett benpass.
Knäböj
5 set runt 6-12 rep
Benspark
4 set runt 4-12 rep
Sizzy squat
4 set runt 16 rep
Sittande lårcurl
5 set runt 12-16 rep
Raka marklyft
4 set runt 12 rep
Helt ok pass gott att köra benen det var ett tag sedan.
//MarcusGott o se att du kampar pa:emo-thumb
Sjalv har jag det gott o lever lyx o blir tjock, mycket bra mat har men sa mycket junfood med o man vill ju smaka pa allt:D blir mycket morgoncardio med varan vards hund o ett par resor till Temple Gym.
Helt unerbart att bara ga till affaren o kopa kosttillskott o billigt ar det med:emo-thumb
Mattias L wrote:Gott o se att du kampar pa:emo-thumbSjalv har jag det gott o lever lyx o blir tjock, mycket bra mat har men sa mycket junfood med o man vill ju smaka pa allt:D blir mycket morgoncardio med varan vards hund o ett par resor till Temple Gym.
Helt unerbart att bara ga till affaren o kopa kosttillskott o billigt ar det med:emo-thumb
F** ta dig om du inte tar foto när du är på Temple Gym:ph34r:
Blir besök när du är tillbaka så får du se om ens kämpade gett något resultat!Idag var det ryggen.. klockan är mycket skriver bara övningarna.
Latsdrag i maskin
Stående rodd
Drag till bröstet
Sittande rodd i maskinSittande och stående vadpress.
//MarcusSå vart ett sjukt svettigt pass klart på gymmet…..
Idag blev det armar och mage.
Konc.hantelcurl (enarms)
4 set á 18-21 kg runt 12-16 rep
Enarms konc.curl i cable
4 set á 5 viktplattor runt 12 rep
Hammercurl
4 set á 25-31 kg 6-12 repPress från pannan i maskin
4 set runt 12 rep
Push down
4 set á 45 kg runt 16 rep
Enarms konc. i cable
4 set á 4 viktplattor runt 12 rep
Mage 8 set.
Bra pass fast olidlig värme gick nog åt närmare 2 liter vätska.
Nu vila inför morgondagen och benpasset.
//MarcusGustaf Lindberg wrote:Sjysta biccar där på bilden
Tackar sliter som en tok med armarna för att få dem att växa
//MarcusIdag i den sjuka värmen som det var på gymmet blev det benen.
Körde lite benpass ight dvs lätta vikter därför bara antal rep.
Knäböj
5 set runt 12 rep
Benspark
4 set runt 15 rep
Sizzy squat
4 set runt 15 rep
Sittande lårcurl
6 set runt 12-18 rep
Bra pass fast noll ork pga av värmen.
1½ mån kvar till dietstart nu… tiden går fort.
//MarcusÄn varmare idag… mår verkligen inte bra i den här värmen.
Har börjat leta efter ac till huset nu.
Idag körde jag i varje fall bröst och vader.
Snedbänk i smith
4 set á 80-90 kg i viktplattor runt 6-10 rep
Korsdrag
4 set á 6-7 viktplattor runt 12 rep
Snedbänk flyes
4 set set á 28 kr runt 12 rep
Flyes i maskin
4 set runt 12-16
Stående vadpress i smith
4 set á 150-180 i viktplattor 10-20 rep
Sittande vadpressar
4 set á 90 kg 16 rep
Bra pass fast fick stark huvudvärk mitt under passet…. gäller att bita ihop ibland.
//MarcusDagens besök på gymmet resulterade i ett armpass
Bicepscurl i scott
4 set á 12-15 viktplattor runt 6-12 rep
Enarms curl i scott
4 set á 3-4 viktplattor 12-16 rep
Hammercurl
4 set á 28-33 kg 7-10 rep
Push down
4 set glömde kolla plattorna runt 12 rep
Enarms konc. i cable
4 set á 5 viktplattor 10-15 rep
Press från pannan (maskin)
4 set á 50 kg 12 reppare
Körde även 4 set mage.
Riktigt bra pass mycket nöjd så här efteråt.
Sitter och räknar på när dieten ska börja ej beslutat mig för datum än.
//Marcus
- You must be logged in to reply to this topic.
