- This topic is empty.
-
Posts
-
Så var det kväll och ännu ett pass ligger bakom en.
Idag tvingade jag mig till gymmet för i morgon är det massage igen.. tränar aldrig samma dag jag fått massage.
Militärpressar i smith
4 set á 80-100 i viktplattor 4-12 rep (nytt personbästa)
Axelpressar
4 set á 28,5 runt 12 rep (helt slut efter ovan)
Lyft åt sidan
4 set á 12 rep (maskin)
Baksida med hantlar
4 set á 23,5 kg runt 12-16 rep
Shrugs
4 set á 100 12+
Gick riktigt bra kul att ha lite stryka i framsida axlar igen.
Synd bara att de inte följer med volymmässigt bara.
//MarcusFredag och helt slut i kroppen var på konsert med Uno Svenningsson i går riktigt bra!!!
Idag vart det ryggen och mage.
Med tanke på hur sliten jag känner mig skippas vikter
Kronlyft
4 set runt 6-10 rep
Omvänd latsdrag
4 set runt 12-16 rep
Hantelrodd
3 set runt 6-8 rep
Latsdrag i maskin
4 set runt 10-12 rep
Medicinboll för magen.
Nu rast vila.
//MarcusSkulle blivit benen idag men var för sliten så benen får vänta till på söndag.
Snedbänk i smith
4 set á 70-90 kg i viktplattor runt 6-12 rep
Snedbänk hantelflyes
4 set á 28,5-35 kg á 8-15 rep
Korsdrag
3 set á 6 viktplattor runt 12 rep
Flyes i maskin
3 set runt 12 rep
Körde även vader…..
Stående vadpressar i smith
4 set á 150-170 kg i viktplattor runt 12-16 rep
Sittande vadpressar
4 set á 100 runt 16 rep
Bra pass får ladda upp inför morgondagen.
//MarcusBendag och ett riktigt bra pass körde på ganska snabbt glömde bort att räkna vikterna.
Knäböj
4 set 6-12 rep
Benspark
4 set runt 15 rep
Benpress
4 set runt 15 rep
Stående lårcurl
5 set runt 12 rep
Raka marklyft
3 set runt 10 rep fick ont i korsryggen så övningen gav inte direkt mycket idag.
Helt ok pass.
//MarcusGlömde av att skriva in gårdagens pass så vikter osv kommer jag tyvärr inte ihåg.
Konc. enarmscurl i cable
4 set runt 12 rep
Push down
4 set runt 12 rep
Hammercurl
4 set 6-12 rep
”Repet”
4 set runt 12 rep
Konc. hantelcurl
4 set runt 12 rep
Press från pannan
4 set runt 8 rep
Lade även in lite underarmar.
Bra pass med fin pump.
Dietstart som det ser ut i dagsläget är lagt runt 20:e aug.
//MarcusKom hem sent i går så tiden för att skriva in passet fanns tyvärr inte.
Axlar och mage vart det på gymmet.
Militärpress i smith
4 set á 70-90 kg i viktplattor runt 6-12 rep
Lyft framåt med stång (cable)
4 set runt 12 rep
Hantellyft åt sidan sittandes
4 set á 12 kg runt 12-16 rep
Baksida i flyesmaskin
4 set runt 12-16 rep
Hantelpressar
2 set á 21 kg runt 25 rep
Mage körde 6 set i magmaskin.
Bra pass fast lite sliten idag är det vila och konsert med David Urwitz som gäller.
Åter på gymmet fredag om jag lyckas få ihop tiden till det.
Sitter med nyanställningar så här i kristider och det tar tid men å andra sidan är det ganska roligt också.
Over and out
//MarcusTotalt slut idag var verkligen en bedrift att jag kom till gymmet. Tar och vilar hela helgen för att jag var så duktig idag
Igår var jag på konsert med [www.davidurwitz.se/] på ett ställe som heter [http://www.slussenspensionat.se/]
Riktigt, riktigt bra konsert blir än roligare än man kommer från samma stad.
Får ni chansen åk och lyssna på honom!
Idag vart det ryggen……
Omvända latsdrag
4 set á 100 kg runt 12 rep
Stående rodd
4 set á 100-120 10-18 rep
Enarms rodd i cable
2 set runt 12 rep
Roddmaskin
3 set á 12 rep
Latsdragmaskin
2 set runt 12 rep
Körde även stående vadpressar lite lätt.
Tar det stilla och fint med vaderna vill inte få problem med dem igen. Kommer nog köra hårt vart annat pass framöver.
Nu är det koma och whiskey som gäller.
I morgon är det starkeman i stan så man får släpa sig ner och kika lite när de starka killarna lyfter.
//MarcusSnart dags för tävling igen så fick bli en sväng till gymmet idag fast jag hade tänkt vila.
Snedbänk i smith
4 set á 80-100 kg i viktplattor 5-12 rep
Korsdrag
4 set á 6 viktplattor runt 12-16 rep
Flyes snedbänk
4 set á 31-34 kg 8-12 rep
Flyes i maskin
4 set runt 16 rep
Körde även 8 set mage i olika maskiner
Helt ok pass och i morgon blir det vila då jag ska ut i skogen och ordna till ett par jakttorn inför kommande säsongen.
//MarcusKom på att det skulle bli tajt med träning i morgon så benen fick sig en omgång idag.
Knäböj
5 set 120-180 kg 3-12.. 180 gick löjligt lätt upp får nog satsa på 200 nästa gång.
Benspark
4 set á 15 rep
Sizzy squat
4 set runt 12 rep
Sittande lårcurl
5 set á 12-16 rep
Stående lårcurl
4 set runt 12 rep
Riktigt bra benpass med mycket stryka kvar att ge i knäböj.
Tyvärr hade jag ingen som kunde agera passare under hela knäböjen så får prova på tyngre vikter när någon kan stå bakom.
//MarcusOnsdag och ett armpass….
Hantelcurl scottbräda
4 set á 18 kg runt 12-16
Bicepsmaskin
4 set runt 10 rep
Enarms konc. i cable
4 set á 5 viktplattor runt 12 rep
Push down
4 set runt 12 rep
Hantel bakom huvudet
4 set á 16 kg runt 12-16 rep
Repet
4 set á 10-16 rep
Körde även 4 set underarmar.
Glömt kanske att skriva men går alltid 20 min efter varje pass.
I morgon vila och fortsätta lite med badrummet som jag renoverar
/MarcusSvettigt värre på gymmet idag… var tvungen pga av tidsbrist att köra på morgonen vilket jag verkligen avskyr.
Axelpress i maskin
4 set runt 12 rep
Baksida med hantlar
4 set á 21 kg runt 12 rep
Lyft åt sidan i maskin
4 set runt 12-16
Enarms lyft framåt i cable
4 set á 12 rep
Shrugs
4 set á 100 kg runt 12+
Körde även 5 set mage
Ok pass fast väldigt svag min kropp gillar verkligen ej morgonpass.
//MarcusI morgon är det provkörning av följande båge som gäller.
Ska byta till nästa år och är osäker på om det blir Honda eller Yamaha.Ryggpass avklarat…
Omvända latsdrag
4 set á 100-120 kg runt 12 rep
Chins
4 set runt runt 8 rep
Enarms rodd i cable
4 set runt 12-16 rep
Rodd i maskin
4 set runt 12 rep
Körde även lite lätta stående vadpressar.
Helt ok pass efter en stressad dag med mc åkning.
//MarcusMåndag, lönedag och bröstdag
Snedbänk i smith
4 set á 80-90 kg i viktplattor runt 8 rep
Flyes snedbänk
4 set á 31 kg runt 12 rep
Korsdrag i cable
4 set á 6-7 viktplattor 12 rep
Flyes på plan bänk i cable
4 set á 6 viktplattor 10 rep
Ok pass med tanke på att jag har oerhört ont i axeln igen.
Kommer och går bara att lära sig ”träna runt” tyvärr.
//Marcus
- You must be logged in to reply to this topic.
