- This topic is empty.
-
Posts
-
Noll motivation pga av skitvädret… överväger att hoppa allt vad semester heter i det här landet nästa år.
Blev ben…
Benpress
6 set
Benspark
6 set
Sittande lårcurl
4 set
Konc.lårcurl
3 set
Raka marklyft
4 set
Snabb in och ut från gymmet inget pass som går till historien dock riktigt bra tryck i benen.
//MarcusArmdag i regnet…
Bicepscurl i maskin
4 set runt 12 reppare
Hammercurl
4 set á 28-33 kg runt 8-12 rep
Konc.enarmscurl i cable
4 set runt 12 rep
Push down
4 set á 12 rep
Smal bänkpress
4 set á 80-90 kg runt 10 rep
Hantel bakom huvudet
4 set á 16 kg runt 12
Körde även 4 set underarmar.
Helt ok pass så man får vara nöjd
//MarcusBlev ett axelpass
Press bakom nacke
4 set á 70 kg runt 12-16 rep
Axelpressar i maskin
4 set runt 8 rep
Enarms lyft åt sidan i cable
3 set runt 12 rep
Sida axlar i maskin
3 set runt 12 rep
Baksida i cable
4 set á 12 rep
Shurgs… 4 set
Körde även vadpressar och sittande vadpress.
Har börjat röra mig lite mer nu blev 1 tim promenad i skogen i morse.
//MarcusBlev promenad i morse igen… 1 timme ute i regnet roligare kan man ha
På gymmet var det ryggpass.
Omvänd latsdrag
4 set á 80-100 kg runt 10-16 rep
Latsdrag i maskin
4 set á 8 rep
Enarms rodd i cable
4 set runt 12 rep
Rodd i maskin
4 set runt 12 rep
Pulldowns
3 set 10 rep
Passade även på att gå 20 min efter passet.
Kommer fram till dietstarten att försöka tappa 2-3 kg ligger nu runt 95 i morgonvikt.
Liten ryggbild innan diet.Blev pga av fullbokad dag ett morgonpass därför som vanligt utelämnas vikterna
Snedbänk i smith
4 set runt 8-12 rep
Plan bänk flyes
4 set á 12 rep
Korsdrag
4 set runt 10 rep
Övre bröst i maskin
3 set runt 16 rep
Körde även 2 övningar mage.
Ingen promenad idag nöjde mig med löpband 20 min efter träningen.
Massage nu på kvällen blir vart 3:e vecka fram till tävlingen.
//MarcusMycket runt och omkring sig så har missat att skriva de 2 senaste passen.
Armar och axlar… åter på gymmet i morgon måndag.
//Marcusmr bib wrote:Lycka till med träningen nu fram tills tävlingen!Hur många kg har du tänkt o tappa?
Tänkte tappa tills jag blir hård
Nä men har inte lika mycket som sist gång så hoppas på att kunna väga in runt 83-84 riktigt hård.
Har inte problem med mina knä som jag hade sist diet så hårdheten ska bli lättare att uppnå nu.
Mvh MarcusIdag var det benpass på det andra gymmet jag tränar på var ett tag sedan jag var där…. stället har alla möjligheter i världen att vara klockrent men tyvärr så inser inte ägaren detta men alltid gott med lite miljöombyte.
Knäböj
5 set runt 8-12 rep
Benspark
4 set runt 15 rep
Sizzy squat
4 set á 12 rep
Liggande lårcurl
4 set runt 10 rep
Sittande lårcurl
3 set runt 16 rep
Raka marklyft
2 set runt 12 rep
Helt ok pass fast jag inte hade någon sömn i kroppen.
Funderar på att redan nu börja gå ner från 5 dagars split till 4 dagars i stället.
Ska fundera lite på nytt upplägg.
//MarcusIntressant dag med både mycket positivt och negativt.
Fått reda på att jag ska få komma intervju på en tjänst internt jag sökt vilket känns riktigt roligt.
Negativa är att jag känner mig som en frukt… ingen ork alls + att sömnen varit riktigt dålig de senaste dagarna så ryggpasset var ingen hit idag precis.
Drag till bröstet
4 set á 90-100 kg runt 16 rep
Omvänd latsdrag
4 set á 90-100 kg runt 12 rep
Latsdrag i maskin
3 set runt 8 rep
Hantelrodd
3 set á 70 runt 12 rep
Pullover
2 set runt 12 rep
Körde även 2 set mage och gick 20 minuter.
//MarcusIdag träning med en kompis vilket resulterade i ett bra pass fast jag var sliten efter stressig dag på jobbet.
EZ-stång i cable
4 set runt 12 rep
Hantelcurl
4 set á 32-36 kg 5-12 rep
Konc. enarmscurl i cable
4 set á 4-5 plattor runt 12 rep
Push down
4 set á fullt mag i cable runt 12-18 rep
Hantel bakom huvudet
4 set á 36 kg runt 12 rep
”Repet”
4 set á 10 viktplattor runt 12 rep
Även 2 övningar vader
Som sagts ovan så gick passet riktigt bra och ser fram emot bröst och axlar i morgon.
//MarcusAvslutar veckan med ett bröst/axelpass som likt gårdagen gick mycket bra.
Snedbänk i smith
4 set á 80-90 i viktplattor runt 8-12 rep
Flyes snedbänk
4 set á 34 kg 10 rep
Bänkpressmaskin
4 set runt 10 rep
Korsdrag
3 set runt 12 rep
Axelpressar
4 set á 31 kg 10 rep
Hantellyft åt sidan sittandes
4 set á 11 kg 16 rep
Press bakom huvudet
4 set á 60 kg 12 rep +
Baksida med hantlar
4 set á 26 kg runt 12-16 rep
Shrugs
3 set 10 rep
Som vanligt löpband 20 min.
Nu är det vila hela helgen med jakt på söndag gryning… bockpremiär
Ska bli så jäkla kul… ser fram emot det varje år.
Bara hoppas på tur och en fin bock visar sig så kommer bilder.
//MarcusBlev riktigt lyckad jakt i söndagsgryningen.
En fin bok föll runt 7 snåret precis när solen gått upp (bild kommer i morgon).
I kväll ska jag till min andra jaktmark för att se om man kan lura fram någon äldre bock
Idag har jag kört ryggen och mage… blev ett riktigt bra pass med mycket tryck.
VIP-X är verkligen guld för mig.. provat så jäkla många olika produkter men denna fungerar verkligen. Synd att man inte hittade den direkt så hade man sparat många kr på div. overksamma produkter.
Omvända latsdrag
4 set á 90-100 kg 12 rep
Latsdrag i maskin
4 set á 8-12 rep
Hantelrodd
3 set á 71 kg 12 rep
Enarms rodd i roddmaskin
3 set runt 12 rep
Pull downs
3 set runt 12 rep
8 set mage.
Gick 25 minuter… har tappat en del det sista börjar se konturerna vilket underlättar när det är jobbigt med träningen. Tråkigaste som finns är när man inte ser några linjer utan ser ut som en stor klump
//MarcusSnabbt och effektivt pass på benen idag efter heldagsmöte som drog ut på tiden.
Knäböj
6 set runt 12 rep
Benspark
4 set runt 15 rep
Sizzy squat
4 set runt 10 rep
Sittande lårcurl
5 set runt 12 rep
Liggande lårcurl
4 set runt 10 rep
Sjukt tryck i benen i morgon åter jakt och vila från gymmet.
//Marcus
- You must be logged in to reply to this topic.
