- This topic is empty.
-
Posts
-
Sista passet för veckan avklarat.. känner mig lite trött och sliten så det det ska bli gott med 2 dagars vila. I morgon åker jag och skriver på pappren på motorcykeln jag köpt åt tjejen som lite present:)
Efter det så blir det lite vildsvinsjakt som förhoppningsvis ger något.
Dagens pass blev rygg och baksida ben.
Kronlyft
4 set á 160-200 kg 4-12 rep
Latsdrag med handflatorna emot varandra
4 set á 100-110 kg 8-14 rep
Hantelrodd
3 set á 71 kg 8-12 rep
Pull down
2 set á 12 viktplattor runt 20 repSittande lårcurl
5 set á 12 viktplattor runt 15 reppare
Raka marklyft
3 set á 90 kg runt 10 repBra pass men kände att jag verkligen var sliten efter jobbig arbetsvecka och tunga pass tidigare under veckan.
//MarcusIdag så är det måndag igen och ångest som vanligt över att det är oerhört långt kvar till helgen.
Singlade slant om vad det skulle bli på gymmet idag.
Slutade med klave och det resulterade i axlar och stående vader.
Axelpressar i smith
4 set á 80-95 kg 6-12 rep
Baksida axlar i cable
4 set á 5 viktplattor mellan 12-16 rep
Hantellyft åt sidan
4 set á 16 kg 10-17 repStående vadpress i maskin
4 set runt 10-15 rep
Stående vadpress med egen kroppsvikt
4 set runt 20 repBra pass och trevlig pump. I morgon är det ben eller armar beror lite på hur jag känner mig. Känns som om man har något i kroppen.
Får låta dagsformen i morgon besluta.
//MarcusBlev ett armpass + mage idag för att jag hade lite ont om tid pga att det trog ut lite på tiden vid jobbet.
Dubbell konc.curl i cable cross
4 set á 5 viktplattor 12-16 rep
Bicepscurl
4 set á 55 kg 10 rep
Enarms konc.curl i cable
4 set á 4 viktplattor 10 repTriceps
”Repet” i cable cross
4 set á 13-15 viktplattor 7-16 rep
Push down i cable cross
4 set á 15 viktplattor 12-18 rep
Push down i maskin
4 set runt 12-16 repMage som vanligt. Körde även 20 min i cross trainer hatar verkligen den maskinen men känns som den tar bra så man får tvinga sig ibland:)
Kikade i spegeln idag och CBB +178 känns väldigt avlägset just nu. Ser det verkar nu blir det fitness för min del i december.
//MarcusMisfits wrote:Lycka till, jag har alltid gillat din fysik, speciellt rygg och ben !Tackar och bugar för det:)
Idag det åter bentorsdag efter att ha haft sprängande huvudvärk hela dagen försvann den 1 timme innan träningen vilket torde vara ett tecken från ovan om att jag borde köra benen:)
Kör ju benen lätt så inga kommentarer om vikterna
Knäböj
4 set á 100 kg 12-16 rep
Frog squat i smith
4 set á 70 kg 15-20 rep
Sizzy squat
4 set á kroppsvikt och runt 15 repSittande vadpress
5 set á 100-135 kg 5-12 repBra pass med styggt tryck i benen. I morgon är det bröstet som ska få sig en omgång.
//MarcusOrkade inte skriva i går efter gymmet. Nu på morgonen har det varit hjortjakt och när jag kom hem kl 11 stupade jag i säng och vaknade kl 14
Nu är det lite slappning framför datorn och sedan ut och gå en lite sväng för att syresätta hjärnan.
Passet i går blev bröst och mage.
Bänkpress
4 set á 100-120 kg 4-10 rep (att jag aldrig blir starkare)
Flyes snedbänk
4 set á 31-36 kg 10-14 rep
Korsdrag i cable cross
4 set á 5 viktplattor 12-16 rep
Fick riktigt sjukt bra tryck i bröstet vilket jag känner av dig. Hoppade 4:e övning som jag ofta kör då det inte är någon mening med att elda för kråkorna när man redan är slut i muskeln.
Magen….. vanliga övningarna.
Kör samma upplägg nu som förra helgen tränar 4 dagar på veckodagarna och håller upp över helgen.. blir att man kör igenom kroppen på 8 dagar vilket känns som ett bra upplägg.
//MarcusIdag söndag var det meningen att jag skulle vilat men kom på att jag i morgon har dubbla möten inbokade vilket brukar ta musten ur en totalt.
Blev ett rygg, baksida ben pass
Sittande rodd
4 set á fullt mag 16 rep +
Stående rodd
4 set á 70 kg 16 rep +
Latsdrag
4 set á 75 kg 16 rep +
Drag till bröstet
4 set á 75 kg 16 rep +Sittande lårcurl
4 set á 10 plattor 16 rep +
Raka marklyft
4 set á 90 kg runt lätta 10 rep för att tänja liteHar kört tungt på ryggen ett tag så lade in ett lättare pass för att jag kände mig lite sliten.
Nu är det sömn som gäller så man i varje fall inte är helt död i morgon när det är leverantörsmöten hela dagen lång:cry:
//MarcusGlömde skriva igår.. dock körde jag biceps, triceps och sittande vadpress.
Dagens pass blev axlar och en övning mage… rullade på med mycket bra tryck så jag körde några extra övningar just for fun :p
Baksida i cablecross
4 set á 4 viktplattor runt 15-20 rep
Lyft åt sidan i cable cross
3 set á 4 viktplattor runt 12 rep
Press bakom nacken
4 set á 60-80 kg och 7-20 rep
Hantellyft åt sidan
2 set á 20 kg och 12 reppare
Shrugs
3 set á 100 kg runt 12 repMagen körde jag på medicinbollen 4 set.
Mycket bra pass fast känner mindre än någon gång under min aktiva byggarkarriär. Är själva f** att man aldrig kan känns sig nöjd:)
Nu är det dags att leka lite i photoshop.
Over and out.Så där ja… nu har det gått några timmar sedan passet var avklarat.
Idag kände både jag och träningspartnern oss lite slitna så det blev bröst och stående vader i stället för benen som vi sparar till på söndag.
Kommer köra både söndag och måndag då resten av veckan spenderas i England på kurs.
Snedbänk i smith
4 set á 100-115 kg 6-10 rep
Bänkpressmaskin
4 set runt 10 rep
Snedbänk flyes(hantel)
3 set á 36 kg och runt 10 rep
Korsdrag i cable
3 set á 12 repStående vadpress i maskin
4 set runt 15 rep
Stående vadpress med kroppsvikt
4 set runt 20 repSedan blev det som vanligt 20 minuter på löparbandet och sedan solarium och precis som vanligt på fredagar somnade jag efter ca 1 min i solariet:D
Nu är det snart läggdags helt slut.
Trevlig helgIdag var det framsida ben och sittande vadpress som stod på menyn.
Sliten som tusan så körde jag lite vad jag kände för.
Benspark
4 set á 10 viktplattor runt 12 rep
Frog squat
4 set á 60 kg + stång runt 12 rep
Benspark
2 set á 10 viktplattor runt 12 rep
Sizzy squat
2 set á egen vikt runt 12 repSittande vadpress
4 set á 90 kg och massa rep
I morgon blir det biceps och triceps och på tisdag innan jag drar till England blir det ett ryggpass sedan vila t.om fredag.
Nu är det dags för ris och makrill sen lite jobb i photoshop.
Over and outIdag var det armar som fick sig en omgång. Hade lite bråttom idag för att hinna hem och packa resväskan inför morgondagen resa.
Blev ett höööögt tempo vilket resulterade i sjukt bra pump.
Dubbel konc.curl i cable
4 set á 4 plattor runt 12 rep
Hantelcurl
4 set á 28-34 kg 4-12 rep
EZ-stång i cable
3 set á 10 plattor och upp emot 16-18 repDips i maskin
4 set á 10 viktplattor 12 rep
Konc. hantel bakom huvud
4 set á 14 kg och runt 16 rep
Repet
4 set á 10 viktplattor runt 12 reppare
Hade riktigt trevlig pump i armarna… försöker köra dem som en tok för att de ska svara.. hoppas hoppas de växer innan dec.
I morgon blir det rygg och baksida ben innan flyget går.
Nästa träningstillfälle blir på fredag tills dess ha´t gott
//MarcusFör att kunna hinna med ett pass idag innan jag åker blev jag tvungen att träna på förmiddag. Ha ha ha märks verkligen att man vanligen tränar på eftermiddagen noll kraft verkligen kändes nästan pinsamt tur det inte var så mycket folk. Därför kommer jag inte redovisa några vikter idag
Sittande rodd
4 set runt 12 rep
Latsdrag
4 set runt 16 rep
Drag till bröstet
3 set ca 8 reppare
Stående rodd
3 set 12-16 repSittande lårcurl
5 set runt 10-16 rep
Raka marklyft
4 set runt 12 rep
Nu är det till att slänga i sig mat och stressa iväg.
//MarcusHur går det med jagandet?
Farsan jagar, så man fått ett och annat gott i frysen.
Vild svin är verkligen inte felFEVER wrote:Hur går det med jagandet?
Farsan jagar, så man fått ett och annat gott i frysen.
Vild svin är verkligen inte felJo tack nu sista tiden jag har mest suttit i skogen och funderat över om jag äter tillräckligt med protein… djuren har varit som bortblåsta.
Ska du upp och springa i Trollhättan i år också? Kunde varit kul att komma och kika:up:Så där nu var man tillbaka från England. Än en gång undras man över hur man kan lyckas få mat att vara så totalt smaklöst. Tror jag har dragit på mig 4 liter vätska med allt salt som jag har få ta på maten för att den ska smaka något alls.
Annars var resan mycket intressant med mycket ny kunskap och mycket gratis alkohol:)
Idag var det gott att komma igång igen… blev en liten omläggning i upplägget och körde bröst och axlar. Var trött efter veckan så styrkan var som bortblåste så jag körde på intensitet i stället.
Bänkpressmaskin
4 set á 100 kg runt 12 rep
Snedbänk i smith
4 set á 90 kg runt 12 rep
Korsdrag i cablecross
4 set á 5 viktplattor runt 12-16 repPress bakom nacken
4 set á 60 kg runt 12 rep
Baksida axel i cablecross
4 set á 4 viktplattor runt 15-20 rep
Drag till hakan
3 set á 20 viktplattor i cable 15 rep
Hantellyft åt sidan konc.
3 set á 11 kg runt 10 rep
Som sagt ingen ork i kroppen men var gott att köra med lite intensitet. I morgon är det sova som står på schemat och återvänder till gymmet på söndag.
//Marcus
- You must be logged in to reply to this topic.
