- This topic is empty.
-
Posts
-
Dagens pass vart armar och vader.
Ez-stång i cable
4 set á 12 rep
Hammercurl
4 set á 31-36 kg 5-12 rep
Dubbel konc.curl i cable
4 set á 12 rep
Push down
4 set á 12-20 rep
Hantel bakom huvudet
4 set á 36 kg runt 12-16 rep
Konc. i cable
4 set á 10 rep
Vader kör jag nu för tiden så tungt det går.
Bra pass med skönt tryck bara dagar kvar till slitet börjar nu men har redan tappat ganska bra och har aldrig varit i den här formen offseason annars så kommer bli mycket lättare resa denna gången.
//MarcusSådär ännu en vecka är avklarad ska bli skönt med vila hela helgen fast jag kommer att köra cardio båda dagarna.
Polarn som också ska köra på lucia har redan börjat sin diet så lite kul att äta gott någon vecka till medans han äter torrt
Korsdrag i cable
4 set á 12 rep
Snedbänk i smith
4 set runt 6-10 rep
Bänkpress i maskin
4 set runt 10 rep
Snedbänk hantlar
4 set á 16 rep
Press bakom nacken
4 set runt 8-12 rep
Hantelresningar framåt
4 set runt 10 rep
Hantellyft åt sidan
5 set á 12 rep
Baksida i cable
4 set á 12-16 rep
Helt ok pass som fick avsluta denna vecka.
Formen börjar smyga sig fram mer o mer känns helt ok att snart börja på dieten.
//MarcusIgår impulsköpte jag ny båge… bara ångest nu att man ska behöva titta på den hela vintern innan våren kommer.
Får hem den i slutet av sep så tyvärr hinner man inte köra i år men men bara bita ihop.
Lägger med bild på min nya bebis
Idag efter att ha suttit med budgetarbete hel dag blev det ett benpass.
Sittande lårcurl
5 set runt 10-20 rep
Raka marklyft
4 set á 90 kg runt 16 rep
Benspark
4 set á 15 rep
Sizzy squat
4 set runt 12 rep
Frog squat
4 set runt 16 rep
Körde även 2 övningar mage.
Helt ok pass fast jag var så trött i huvudet.
Over and out.
//MarcusSnabbt pass idag då stressen var hög.
Enarms curl i cable
4 set á 5 viktplattor runt 12 rep
EZ-stång i cable
4 set á 15 viktplattor 15 rep
Konc.hantelcurl
4 set á 16 kg runt 12 rep
Hantel bakom huvudet
4 set á 34-41 kg 10-20 rep
Enarms hantel bakom huvudet
4 set á 16 kg runt 12-15 rep
Konc. triceps i cable
4 set á 4 viktplattor runt 12 rep
Körde även 2 övningar vader.
Bra pass som gick snabbt… gick 30 min efter träningen.
Inte många dagar kvar nu tills dieten börjar.. blir på måndag.
\MarcusRiktigt bra pass idag.
Snedbänk i smith
4 set á 12 rep
Korsdrag
4 set á 8 rep
Bänkpressmaskin
4 set á 10 rep
Flyes snedbänk
4 set á 12 rep
Press bakom nacken
4 set á 10 rep
Stående militärpress
3 set á 8 rep
Hantellyft åt sidan
5 set runt 10 rep
Baksida i cable
4 set runt 15 rep
Bra med kraft och motivation så här sista träningsdagen innan dietstarten.
I morgon är det att kolla på SM i starkeman kommer bli kul.
//MarcusSå där första dagen på dieten snart avklarad.
I morse blev det 60 min promenad och efter träningspasset 30 minuter till.
Omvänd latsdrag
4 set á 90-110 kg runt 10-15 rep
Latsdrag i maskin
4 set á 10-15 rep
Hantelrodd
3 set á 60-70 kg 15 rep
Pulldowns
3 set á 16 rep
Stående rodd
3 set á 70 kg 16 rep
Även 6 set vader.
Gott att vara igång med dieten bara hoppas att formen blir som planerat.
//Marcus3:e dagen på dieten och allt känns bara bra.
Har hårdnat till bara på dessa få dagar då jag märker direkt av när man sänker kolhydraterna.
Dock kommer tvivel som ett brev på posten… kommer jag vara minst.. kommer jag vara sämt här finns inga muskler osv
Bara lägga åt sidan och göra så gott man kan.
I går var det armar
Ez-stång i cable
4 set á 10 rep
Dubbel konc.curl i cable
4 set á 8 rep
Konc.hantelcurl
4 set á 12 rep
Push down
4 set á 15 rep
Repet
4 set á 10 rep
Konc. enarms i cable
4 set á 10 rep
Körde även 2 övningar mage.
Idag onsdag är det vila från gymmet vilket känns skönt är ganska sliten i kroppen.
//MarcusBläddrat igen en massa sidor av din journal. Verkar var riktigt grym å fina vikter du tränar på. Önskar bara lycka till!!
brandsoldat wrote:Bläddrat igen en massa sidor av din journal. Verkar var riktigt grym å fina vikter du tränar på. Önskar bara lycka till!!Tackar o bugar kul med feedback.
Kommer bli ett hårt slit fram till Lucia bara bita ihop!
Mvh MarcusDanielT wrote:kul med en jämnårig räv som mig vad blir det för klass ? själv blir det nog -80
lycka till /DanielNä du jäklar
ingen byggning för min del.
Siktar emot +178 cbb har tyvärr inte storleken för byggning.
Stort lycka till fram till december nu då!
//MarcusIdag fick det bli bröst och axlar.
Slog mig idag att detta med diet går riktigt smidigt då man alltid äter mer eller mindre samma. Är i varje fall någon fördel med att avsky matlagning och hålla sig till ris och kyckling året om
Snedbänk i smith
4 set á 80-100 kg i viktskivor runt 6-12 rep
Flyes snedbänk
4 set á 33-41 kg runt 7-12 rep
Korsdrag
4 set á 7 viktplattor runt 12-15 rep
Bänkpressmaskin
3 set runt 12 rep
Press bakom nacke
4 set á 60-70 kg 12-16 rep
Enarms lyft framåt i cable
4 set runt 12 rep
Lyft åt sidan i cable
4 set á 3 viktplattor runt 10-15 rep
Baksida med hantlar
4 set á 23 kg runt 12-15 rep
Avslutade med lätta shrugs.
Imorgon lovar SMHI regn… aldrig fel att vara uppe före fan och gå i regn
//MarcusSå där veckan är slut och sista passet är avklarat.
Knäböj
5 set á 140 kg runt 16 rep
Benspark
4 set á 15 rep
Sizzy squat
4 set á 12 rep
Sittande lårcurl
5 set á 10-16 rep
Raka marklyft
4 set á 110 kg runt 16 rep
2 övningar mage.
Sliten i benen men passet gick helt ok.
I morgon är det ätardag får se vad det slinker ner för kul.
//MarcusBlev träning idag för att kunna vara ledig på tisdag då det är dags att hämta nya bågen
Rygg och vader………..
Omvända latsdrag
4 set á 90-100 kg runt 12 rep
Enarms latsdrag i maskin
4 set á 10 rep
Hantelrodd
3 set á 71 kg runt 14 rep
Enarms rodd i cable
3 set á 12 viktplattor runt 12 rep
Pulldowns
3 set á 10 rep
För vaderna fick det bli 5 set i smith och 4 sittande vadpressar.
Bra pass för att vara tidigt på morgonen.
Formen börjar synas lite smått fast man inte varit på diet lång tid och hade ätardag i går ser fram emot att kolla upp formen om några veckor.
//Marcus
- You must be logged in to reply to this topic.
