- This topic is empty.
-
Posts
-
Måndag och ett mycket bra armpass precis avklarat.
Ez-stång i cable
4 set á 15 viktplattor runt 12 rep
Hammercurl
4 set á 26-34 kg runt 7-16 rep
Enarms konc.curl med hantel
4 set á 11-18 kg runt 12-18
Hantel bakom huvudet
4 set á 36-41 kg 12-20 rep
Push down
4 set á 15 viktplattor runt 16 rep
Enarms konc i cable
4 set á 4 viktplattor runt 15 rep
Körde även 2 övningar mage samt undermarmar.
Pass som gav mycket bra pump och kraft fanns att hämta.
I morgon får vi se om det blir träning eller ej ska hämta nya bågen så kan bli svårt med tiden.
//MarcusYamaha R1 kommer du få många roliga stunder med, ser ut att köra riktigt bra pass också, 16 reps på 140kg i knäböj är inte fy skam :up:
Peter_Eriksson wrote:Yamaha R1 kommer du få många roliga stunder med, ser ut att köra riktigt bra pass också, 16 reps på 140kg i knäböj är inte fy skam :up:Tackar…. ska ta mig en tur ner innan det blir för kallt och reta Mattias lite
marals76 wrote:Tackar…. ska ta mig en tur ner innan det blir för kallt och reta Mattias liteHehe, gör det, han börjar nog bli lite smått grinig nu i sluttampen på dieten.
2 dagars vila från gymmet är över.
Kört 40 mil med nya bågen i stället gäller att passa på när vädret är bra.
Snedbänk i smith
4 set á 90-100 kg runt 10 rep
Snedbänk flyes
4 set á 31 kg runt 12 rep
Korsdrag
4 set á 6 viktplattor runt 12 rep
Bröstmaskin
4 set runt 10 rep
Press bakom nacke
4 set á 60 kg runt 12 rep
Hantellyft framåt
3 set á 11 kg högrep
Drag åt sidan i cable
4 set á 3 viktplattor
Sittande hantellyft åt sidan
3 set á 11 kg runt 15 rep
Baksida med hantlar
4 set á 21 kg runt 12-15 rep
Avslutade med att gå 30 min.
Varit skönt att inte träna på några dagar för att ladda batterierna.
//MarcusAvslutar veckan med ett benpass.
Börjar märkas på benpassen att man går ganska mycket då energin tryter.
Knäböj
5 set á 130-150 kg 7-14 rep
Benspark
4 set á 15 rep
Sizzy squat
4 set á 12 rep
Sittande lårcurl
6 set á 10-20 rep
Körde bara en övning för baksida då jag haft lite ont i ett muskelfäste.
I morgon är det ätardag vilket ska bli gott.
Kommer nog bli en del mc i helgen då vädret ska bli bra och det gäller att passa på.
//Marcusmarals76 wrote:Avslutar veckan med ett benpass.
Börjar märkas på benpassen att man går ganska mycket då energin tryter.
Knäböj
5 set á 130-150 kg 7-14 rep
Benspark
4 set á 15 rep
Sizzy squat
4 set á 12 rep
Sittande lårcurl
6 set á 10-20 rep
Körde bara en övning för baksida då jag haft lite ont i ett muskelfäste.
I morgon är det ätardag vilket ska bli gott.
Kommer nog bli en del mc i helgen då vädret ska bli bra och det gäller att passa på.
//MarcusMC????!!!! ut och gå!!! Cardio:emo-thumb
Glömde skriva om passet i söndags vart rygg och vader.
Idag gjorde jag ett kanonpass med sjukt tryck vilket är underbart
Konc. dubbel i cable
4 set á 12 rep
Hammercurl
4 set á 31 kg runt 8-12 rep
Enarms konc.curl i cable
4 set á 12 rep
Omvända push down
4 set á 12-16 rep
”Repet”
4 set á 12 rep
Enarms konc. i cable
4 set á 12 rep
Körde 8 set mage.
Morgonvikt på lördagen vart 95 så har hårdnat till ytterliggare och formen börjar bli riktigt bra ( enligt mig själv) för att vara så här tidigt in i dieten.
Ge det några veckor till sedan kommer nog lite bilder upp. Känns dock som jag saknar den där sista massan men det är jag väl medveten om så kör mitt eget race till 100% så får man se vad det räcker till
//MarcusIdag fick det bli bröst och axlar
Snedbänk i smith
4 set á 100-120 kg viktplattor 6 rep
Flyes snedbänk
4 set á 36 kg runt 10 rep
Flyes i cable
4 set á 5 viktplattor runt 12-16 rep
Bänkpressmaskin
3 set högrep
Press bakom nacken i smith
4 set á 70 kg runt 12-16
Baksida med hantlar
4 set á 21 kg runt 15 rep
Enarms lyft framåt i cable
4 set á 3 viktplattor runt 12 rep
Hantellyft åt sidan sittandes
5 set á 11 kg runt 16 rep
Körde även några lätta shrugs
Riktigt bra pass fast väldigt ofokuserad då en massa jobbtankar vägrade släppa greppet.
I morgon blir det troligen vila för att sedan bli ben på fredag men vi får se finns piggheten i morgon är det möjligt att en pass blir av.
//MarcusSå där sista arbetsdagen denna fick resultera i ett hård benpass men världens huvudvärk…. gäller att bita ihop.
Knäböj
4 set á 120-150 kg runt 6-12 rep
Benspark
4 set á 15 rep
Sizzy squat
4 set runt 12 rep
Sittande lårcurl
4 set á 12-20 rep
Liggande lårcurl
4 set á 12 rep
Gick helt ok fast huvudet kändes av ganska kraftigt.
Invägning sker i morgon ska bli kul att se om något försvunnit under veckan tycker i varje fall att formerna kommit fram klart bättre sen förra helgen.
//MarcusRoad-kill wrote:Köp en spikmatta! Jobbtankarna kommer flyga iväg …haha!Hmm din humor brudis är annorlunda
- You must be logged in to reply to this topic.
