- This topic is empty.
-
Posts
-
Ryggpass avklarat.
Enarms latsdrag i maskin
4 set á 12 rep
Omvända latsdrag
4 set á 80-100 kg runt 12-16 rep
Hantelrodd
3 set á 71 kg runt 15 rep
Pulldowns
3 set á 12 rep
Enarms rodd i cable
3 set á 15 viktplattor runt 12 rep
Körde även 8 set mage.
Riktigt bra med energi känns att man hade ätardag i går.
Kommer ändra om kosten lite nu framöver för att öka på taken. Är än så länge väldigt nöjd med resultatet men vill gärna dra åt skruvarna lite extra nu.
//MarcusArmpasset avklarat
Ez-stång scottbräda
4 set á 40 kg runt 16 rep
Enarms konc.hantelcurl
4 set á 18 kg runt 12-18 rep
Konc. enarmscurl i cable
4 set á 4-5 viktplattor runt 12 rep
Push down (nytt handtag)
4 set á 12 plattor runt 12-18 rep
Omvända pushdown
4 set á 15 plattor 12 rep +
Hantel bakom huvudet
4 set i superset 14 kg runt 12 rep
Även 2 övningar vader.
Helt ok pass fast väldigt hungrig siktar in mig på att hårdna till snäppet snabbare än jag gjort tidigare denna vecka. Luciapokalen kommer snabbt närmare.
//MarcusSå där senaste 2 passen har varit bröst,axlar samt ben.
Har inte ork att redovisa övningar och vikter.
Mycket på det privata planet just nu med nytt jobb som jag sökt internt vilket kommer ta upp väldigt mycket av min tid. Kommer försöka fortsätta dieten till varje pris men kommer valet får jag hoppa av nya tjänsten för viktigt för att äventyra över en tävling.
//MarcusBlev ett pass idag vilket fick bli armar och mage.
Morgonvikten ligger på 94 kg och formen ser mycket bra ut lutar ut att man kommer väga ganska fullt i cbb +178 om man inte rasar väldigt mycket när man driver vattnet.
Enarms konc. curl i cable
4 set á 5 viktplattor runt 12-16 rep
Hammercurl
4 set á 21 kg runt 16-20 rep
Dubbel konc.curl i cable
4 set á 4 viktplattor runt 12 rep
Omvänd pushdown
4 set á 15 viktplattor runt 12-15 rep
Hantel bakom huvudet
4 set á 31 kg runt 15 rep
”Repet”
4 set á 10 viktplattor runt 12 rep
8 set mage.
Riktigt bra pass så här på ätardagen.
10 veckor kvar och räknar med att tävla runt 84-85.
//MarcusDagens pass blev rygg och vader.
Omvända latsdrag
4 set á 80-100 kg runt 10-16 rep
Enarms latsdrag i maskin
4 set á 12 rep
Sittande rodd bred stång
4 set á 80 kg runt 15-20 rep
Pull downs
4 set á 12 rep
Körde 8 set för vaderna.
Allt känns perfekt för tillfället dieten rullar på och känns inte alls jobbig och fokus är glasklart…. ser verkligen fram till scenen nu.
//MarcusEtt av de bästa passen jag kört på väldigt lång tid.
Snedbänk med stång
4 set á 80 runt 12 rep lätta
Korsdrag
4 set á 7 viktplattor 12 rep +
Snedbänk flyes (hantlar)
4 set á 31-36 kg 6-12 rep
Bänkpressmaskin
3 set runt 12 rep
Militärpressar i smith
4 set á 80 kg 6-12 rep
Enarms framsida lyft i cable
4 set á 12 rep
Lyft åt sidan (cable)
4 set á 12 rep
Lyft åt sidan sittandes
3 set á 10 kg runt 16 rep
Baksida med hantlar
4 set á 21 kg 12-16 rep
Kanonpass med gott om energi än så länge har dieten varit snäll emot.
Har ändå sänkt kcal denna vecka… brukar ta någon vecka innan man känner av det så får se hur nästa vecka blir.
//MarcusBenpass precis avklarat känns att man rör sig mycket då jag snabbt tappar styrkan i benen.
Benspark
4 set á 15 rep
Knäböj
5 set á 10 rep
Sizzy squat
4 set á 12 rep
Sittande lårcurl
5 set á 10-15 rep
Raka marklyft
4 set á 12 rep
Pass som mest gick på rutin men ändå mycket bra tryck.
I morgon vila från allt vad träningen heter och åter på ”jobbet” under söndagen då det blir rygg eller armar.
//MarcusMycket med nya jobbet så kommer bara skriva lite kort vad jag gjort på gymmet sista tiden.
Armar och vader
Bröst och axlar
Vikten ligger runt 92,5 kämpar på för fullt med siktet inställt på Lucia.
//MarcusFredag = benpass
Trött och sliten i benen men på något konstigt sätt finns ganska bra styrka kvar i dem fortfarande.
Knäböj
5 set á 100-140 kg runt 6-15 rep
Benspark
4 set á 15 rep
Sizzy squat
4 set á 15 rep
Sittande lårcurl
5 set á 12 rep
Liggande lårcurl
3 set á 12 rep
I morgon blir det ett pass för nästa vecka kan det bli lite dåligt med träningen då älgjakten drar igång. Första gången på diet och älgjakt kommer bli intressant hur man ska lösa det.
Inte så sugen på kall potatis och kyckling i skogen.
//Marcus
- You must be logged in to reply to this topic.
