- This topic is empty.
-
Posts
-
marals76 wrote:Kommer bli en hel del bilder tagna även om inte jaktlyckan är på topp vilket vi får hoppas på.
Kommer upp ett gäng på söndag!:up:Vad skjuter du med ? slug på gris eller klass 1?
Lycka till !/arne_fan
Kört några pass sen i söndags men glömt bort att skriva haft så jäkla fullt upp.
Idag blev det axlar och stående vadövningar.
Press bakom nacke
4 set á 70 kg runt 10 rep
Militärpress
4 set á kommer ej ihåg vikt
låg ungefär runt 6 rep
Enarms baksida i cable
4 set á 2 viktplattor 12 rep +
Enarms sida i cable
4 set á 4 viktplattor 12-16 rep
Drag till hakan
2 set á 15 viktplattor 12 repStående vadpress i maskin + med kroppsvikt.. totalt 8 set.
Mycket bra pass och fint med pump.
Lägger med några bilder från helgens jakt som inte gick min väg. Såg typ inget men några av kompisarna som var med hade större jaktlycka.
4 griser totalt blev det… min tur kommer nästa gång resan för -09 är redan inbokad blir helgen 8-9-10 maj.
//MarcusJagar mycket gris då det även finns på marken jag vanligen spenderar min tid på.
Skulle aldrig ens fundera på slug. Är klass 1 som gäller med riktig genomslagskraft och stor presision. Slug är ammo för eftersök (min åsikt).
Har 30-06 stoppar det mesta brukar bli genomslag även på mycket stora galtar.
//Marcusarne_fan wrote:Vad skjuter du med ? slug på gris eller klass 1?
Lycka till !/arne_fan
Idag var det ryggdags igen… dvs spykänslor under hela passet
Marklyft
4 set á 170-180 kg 6-10 rep
Latsdrag
4 set á 80-90 kg 12-16 rep
Drag till bröstet
4 set á 80-100 kg 7-13 rep
Hantelrodd
2 set á 71 kg 8 repKörde även 2 övningar för baksida lår
Sittande lårcurl
5 set á 10-18 rep
Raka marklyft
4 set á 110 kg 10 reppare
Bra pass.. ryggen brukar bli fina pass med mycket tryck precis som man vill ha det
Igår var det jakt igen.. denna gången var det bäverjakt i Dalsland.
Riktigt fin kväll var dock dött där jag satt men när jag sedan följde bäcken upp kom jag på en fin bäver. Gick upp och satte sig på ungefär 40 meters håll men tyvärr var det en massa kvistar i mellan. Gick runt för att få bättre läge för skott. När jag kom runt hade den dock tyvärr glidit ner i vattnet.
Dock kom den ganska snart upp igen fast då på andra sidan dvs grannens mark.
Inget att göra mer än att göra honör och tacka bävern för fin jaktupplevelse.
Nu är det vila till på söndag då benen ska få sig en omgång.
På lördag är det starkeman tävling i Vänersborg som man ska kika på.
//Marcusmarals76 wrote:Jagar mycket gris då det även finns på marken jag vanligen spenderar min tid på.
Skulle aldrig ens fundera på slug. Är klass 1 som gäller med riktig genomslagskraft och stor presision. Slug är ammo för eftersök (min åsikt).
Har 30-06 stoppar det mesta brukar bli genomslag även på mycket stora galtar.
//Marcus:up: 30-06 kör jag på oxå.
Fin jakt.. bilderna uppskattades !
Glömde skriva i går kväll hade för mycket att på för kort tid
Blev framsida ben igår + sittande vader.
Knäböj i smith
4 set
Benpress
4 set
Benspark
3 st
Sizzy
4 setSittande vadpress
5 set
Bra pass med väldigt mycket styrka i benen vilket jag inte är van vid. Känns att man har vilat dem lite mer än vanligt.
Idag är det tillbaka till gymmet får fundera ut vad det blir för pass idag.
//MarcusEfter lite funderande på gymmet idag blev det axlar som fick sig en omgång.
Militärpress i smith
4 set á 70-80 kg i vikter mellan 7-12 rep
Konc.baksida med en arm i cable
4 set á 3 viktplattor runt 12-16 rep
Hantellyft åt sidan konc. enarms
4 set á 21 kg 12-16 rep
Drag till hakan
3 set á 15 viktplattor 10 rep
Körde även 2 övningar mage.
Hoppade promenad idag då jag kände mig lite sliten efter passet.
I morgon är det vila och heldagsmöte på jobbet nästan jobbigare än ett hårt gympass. Tar på krafterna att bara sitta som en uggla på en massa möten:)
//MarcusBlev träning idag även om det blev stressigt då gymmet stängde väl tidigt denna dag. Passade på att fira in våren med ett armpass.
Dubbel konc.curl i cable
4 set á 6 viktplattor runt 10 rep
Hantelcurl
4 set á 28-34 kg mellan 6-12 rep
Konc. enarmscurl i cable
4 set á 4 viktplattor runt 10-16 repTriceps
Repet i cable
4 set á 12-15 viktplattor runt 10-16 rep
Hantel bakom huvud
4 set á 11-18 kg 8-15 rep
Push down
4 set á 15 viktplattor 10-18 rep
Bra pass med sjukt tryck i tricpes. Passet avslutades med promenad på 25 minuter. Bara 3½ vecka kvar till jag åker till Grekland gäller att ha vettig form till stranden så man inte behöver skämmas
//MarcusSå var det fredag och jag har gjort ett av mina absolut bästa bröstpass sen jag började gå på gym.
Är inte stark i någon muskelgrupp men idag kände jag mig löjligt stark. Hade ett liknande pass på ryggen för några år sedan så de kommer sällan gäller att vara glad när de dyker upp
Bänkpress
4 set á 100-140 kg mellan 2-10 rep. 2 Rep på 140 är nytt pers aldrig varit över 120 förut ha ha. Har gjort allt för att få bra teknik och fått hjälp av duktiga pressar och det har äntligen äntligen givit frukt.
Snedbänk i smith
4 set á 100-110 kg i vikter mellan 4-7 rep
Snedbänk flyes
2 set á 41 kg 10 rep
Korsdrag i cable
3 set á 5 viktplattor 10-16 repStående vadpress
5 set á fullt mag 10 rep
Medicinboll
4 set
Som sagt sitter med ett flin på läpparna… får suga på det här passet lång tid framöver när sämre pass löser av varandra
/MarcusSå där ja söndagspasset är avklarat och nu stressar man som en tok för att hinna klart med allt hemma innan måndagen.
Dagens pass blev rygg och baksida ben.
Drag till bröstet
4 set á 80-110 kg 8-18 rep
Hantelrodd
4 set á 71 kg 10-14 rep
Latsdrag
4 set á 90 kg runt 10-14 rep
Sittande enarmsrodd i cable
2 set á 15 viktplattor runt 12 reppareSittande lårcurl
4 set á 14 viktplattor runt 12-16 rep
Raka marklyft (hantlar)
4 set á 41 kg runt 12 rep
Avslutar passet med 20 min på löparbandet.
Bra pass och fint tryck känns som det mesta inom träningen följer min upplagda plan emot nästa tävling.
//MarcusGlömde igår att skriva om passet då det kom en massa andra saker i mellan.
Blev armar då jag var på tok för sliten efter ryggpasset.
Kanske inte det bästa att köra biceps dag efter rygg men gick helt ok.
Dubbel biceps i cable
4 set á 5 viktplattor mellan 10-16 rep
Hantelcurl
4 set á 28-34 kg mellan 6-12 rep
Konc. enarmscurl i cable
4 set á 4 viktskivor 10 rep
Triceps
Hantel bakom huvudet
4 set á 41 kg 10-12
Push down
4 set á 15 viktplattor 16 rep
Repet
4 set á 8 viktplattor
20 min på löparbandet… riktigt bra pass och nu är det vila i 2 dagar för att bli piggelin i kroppen så benen kan få riktigt med stryk på torsdag.
//MarcusGlömde av att skriva om torsdagens pass… vart framsida ben och stående vader.
Passet idag blev axlar och mage. Svettigt värre vilket tvingade mig att köra i linne idag vilket ungefär händer 1 ggn per år.
Känns inte som man har fysiken för att köra i linne men men om några år kanske:)
Var så jäkla varmt idag att jag glömde ha koll på vikterna
Militärpress
4 set runt 10-15 rep
Baksida axel i cable
4 set runt 12-16 rep
Enarms hantellyft åt sidan
3 set runt 12 rep
Lyft framåt med hantel
3 set runt 10 rep
Shrugs
4 set runt 10 rep
Körde även 2 övningar mage som vanligt. Avslutade passet med 25 min på löparbandet i värmen.
Nu funderar jag på att vila över hela helgen och bara njuta av vädret. Man har ett liv utanför gymmet också vilket många missar… vissa eftersänder ju nästan sin post så mycket tid de spenderar där.
I morgon blir det ett försök att bada i havet och senare på kvällen är det dags för vildsvinsjakt igen.
Söndagen blir till att gå på IKEA och kolla på nytt kök kanske inte det roligaste i värmen men vi har dragit ut på det så mycket att nu är det ingen återvändo.
//MarcusIgår var det bröst och sittande vader som skulle få sig en omgång.
Korsdrag i cable cross
4 set á 6-8 viktplattor 7-16 rep
Bänkpress
4 set á 100 6-11 rep
Snedbänk flyes
4 set á 28-34 kg runt 8-12 rep
Flyes i cable på plan bänk
4 set á 4 plattor högreppSittande vadpress
5 set á 70 kg runt 20-26 rep
Skönt pass med mycket pump. Dock tog bröstet totalt slut av korsdragen jag provade att lägga först i passet. Idag blir det ryggen med kronlyft återkommer senare i kväll med stats.
//MarcusStressig kväll i går efter träningen så jag glömde av att skriva om ryggpasset.
Skulle varit kronlyft igen men tyvärr var det upptaget så vi fick hitta lite andra kul övningar att sysselsätta oss med.
Latsdrag med handflatorna emot varandra
4 set á 90-110 kg 12-16 rep
Hantelrodd
4 set á 70 kg 8-13 rep
Drag till bröstet
4 set á 90 kg 12 reppare
Stående rodd lättare för urpumpning
4 set á 80 kg 12-16 rep
Riktigt bra tryck i ryggen bara hoppas tjockleken dyker upp någon dag.
Baksida ben……
Sittande lårcurl
5 set runt 8-20 rep
Raka marklyft
4 set á 100 kg runt 15 rep
Bra pass och idag är jag sliten som tusan… har sjuk träningsvärk i bröstet sen i måndags så någon nytta gjorde det allt.
Idag är det rast vila och åter svettas i morgon då det nog blir axlar eller armar.
//Marcus
- You must be logged in to reply to this topic.
