- This topic is empty.
-
Posts
-
I går fredag blev det ett senare pass än vad jag hade tänkt mig och jag var stressad körde i stället ett pass i högt tempo och lättare vikter för att hinna klart.
Repet
4 set á 10-12 viktplattor runt 12-16 rep
Push down
4 set á fullt mag runt 18 rep
Dipmaskin
4 set á lagom vikt
16 rep
Biceps
Dubbel konc. curl i cable
4 set á 5 viktplattor runt 15 rep
Konc. curl med hatel
4 set á 11 kg runt 16 rep
Biceps i maskin
4 set runt 15 rep
Sjukt pump i biceps fick halvera vikterna känns bra nu dagen efter så något gav passet. Nu är det iväg till skyttebanan sedan i kväll om vädret tillåter lite grisjakt.
//MarcusIdag var det ben och jag var riktigt slön men lyckades ändå göra ett vettigt pass.
Knäböj
4 set á 100-140 kg vet inte riktigt reps
Frog squat
4 set runt 90 kg i smith
Sizzy squat
4 set á mååånga repStående vadpress
4 set och 20 rep
Stående vadpress med kroppsvikt
4 set och högrep
Bra pass och fint pump benen känns bra och de utvecklas bara fin fint kommer bli kul att skala av lite fett och se hur det ser ut under.
//MarcusI går var det bröst och mage.
Har haft ont i armbågen det sista och i går kändes den av ganska mycket vilket gjorde att jag fick köra lätt och med högre intensitet än vanligt. Hoppar därför vikterna som blev ointressanta.
Bänkpress
4 set runt 12 rep
Korsdrag
4 set runt 12 rep
Snedbänk i smith
4 set runt 10 rep
Bänkpressmaskin
4 set 16 rep
Magen körde jag medicinbollen och en magmaskin.
Helt ok pass men nu är det vila idag och åter på gymmet i morgon. Smörjer in armbågen med allt jag har just nu för att den ska bli bra så fort som möjligt. Bänkpressarna kommer få vila några veckor vilket jag hoppas ska påskynda läkningen.
//MarcusSå där jag idag blev det armar och armbågen kändes lite öm men gick ok att träna.
Körde på ganske lätt idag och högt tempo.
EZ-stång emot pannan
4 set á 10-15 viktplattor mellan 10-18 rep
Bicepscurl i maskin
4 set á 25 kg mellan 12-16 rep
Dubbel konc. curl i cable
4 set á 4 plattor runt 12 rep
Omvänd pushdown
4 set á fullt mag runt 10-14 rep
Hantel bakom huvud
4 set á 10 kg runt 20 rep
”Repet”
4 set á 10 viktplattor 15 rep +
Riktigt bra pass med bra tryck. I morgon är det vila och låta armbågen vila… på fredag blir det ryggen.
//MarcusSå där ja… sista passet för arbetsveckan avklarat. Idag blev det ryggen och baksida ben.
Gick helt ok och hade bra pump hela passet.
Kronlyft
4 set á 170-220 kg mellan 2-9 rep
Latsdrag
4 set á 90 kg 12+ i rep
Hantelrodd
2 set á 71 kg 10-12 rep
Drag till bröstet
2 set á 90 kg 10-12 repSittande lårcurl
5 set á 10-14 viktplattor 12-18 rep.
Som sagt bra pass ocn i morgon är det vila och biodags för Indiana Jones
Åter på ”jobbet” på söndag då det troligen blir ett axelpass.
//MarcusIdag blev det ett morgonpass pga av fullt schema.
Gick klart över mina förväntningar brukar gå rent ut sagt skit när jag tränar tidigt.
Passet idag blev axlar…
Press bakom nacke
5 set á 50-60 kg i vikskivor i smith mellan 12-18 rep
Baksida i cable
5 set á 3 viktplattor runt 16 rep
Lyft åt sidan i cable
4 set á 4 viktplattor runt 12-16 rep
2 set militärpress i maskin
Körde även sittande vader 5 set.
Mycket bra pass som sagt och ser nästan ut som axlarna har växt lite… är enbart lättare vikter (i varje fall till 80%) som gäller på axlarna och maximal kontakt. Tror min enda muskelgrupp som svarar på tugnt ryggen.
//MarcusNu är det klart blir MTGP 2009 i stället för Lucia kommer bli för mycket med huset som nyss är inköpt. Allt vad det innebär och en diet på det känns inte så lockande.
I går var det egentligen ben men var sliten i dem så armarna fick sig en omgång i stället.
Dubbel konc.curl i cable
4 set á 4-5 viktplattor mellan 10-18 rep
Hammercurl
4 set á 31 kg runt 8 rep
Stång emot pannan
4 set á 15 viktplattor 8-14 rep
Push down
4 set á 15 viktplattor +10 kg vikt 10-16 rep
Dipmaskin
4 set mellan 8-12 rep
Konc. enhandstriceps i cable
4 set á 3 viktplattor 12 rep +
Körde även 4 set på medicinbollen.
Bra pass i värmen och idag är det benen som gäller… undrar hur långt in i passet man kommer att svimma
//MarcusIgår blev det framsida ben och vader kände mig pigg så blev ett bonusövning för baksida ben också
Knäböj
4 set runt 12 rep
Frog squat i smith
4 set runt 12 rep
Benspark
4 set 16 rep
Sizzy squat
4 set 10+Stående vadpress
4 set och 12-16 rep
Stående vadpress utan vikt
4 set 20 rep
Bra pass med mycket pump… blir bara svagare och svagare i benen men de växer… konstig ekvation. Får oerhört lätt kontakt i dem nu för tiden så man ska vara nöjd.
//Marcusmarals76 wrote:Bild från i veckan… idag blir det bröstSer riktigt bra ut överlag! men benen+vaderna ligger lite före, men det tycker jag bara är grymt så riktigt fint8)
Blanca wrote:Ser riktigt bra ut överlag! men benen+vaderna ligger lite före, men det tycker jag bara är grymt så riktigt fint8)I know.. men de får växa bäst de vill. Fördelen/nackdelen är ju att de minskar ganska bra när man är på diet gäller bara att kötta på sig så mycket som möjligt nu
Idag blev det bröst och 3 axelövningar.. sista träningen i Sverige på drygt 2 veckor. I morgon bär det av demot Grekland ska bli sååååå gott att komma bort från jobb osv ett tag.
Körde lite annorlunda övningar idag.. just for fun
Korsdrag
4 set á 4-7 viktplattor och mellan 12-20 rep
Bänkpressmaskin
4 set á fullt mag 20 viktplattor runt 12-16 rep
Snedbänkpress (maskin)
4 set
Peck deck
4 set
På axlarna blev det….
Hantlar för baksida
4 set á 16-20 kg runt 12-16 rep
Press bakom nacke
4 set á 50 kg vikter i smith 12 rep+
Sida i cable cross
4 set och 12 rep
Bra pass och nu är det göra sig klar föra resa dags.
Höres om 2 veckor
//MarcusSå där nu var man hemma från Naxos igen
Första passet på gymmet blev armar och sittande vader.
Enarms konc.curl i cable (scottbräda)
4 set á 4-6 viktplattor runt 10-18 rep
Dubbel konc.curl i cable
4 set á 4 viktplattor runt 12 rep
Konc. hantelcurl
4 set á 16 kg runt 12 reppare
Repet
4 set á 10-12 viktplattor runt 10-16 rep
Hantel bakom huvudet
4 set á 28 kg runt 18 rep
Konc. triceps i cable
4 set á 4 viktplattor runt 12 rep
Körde även 5 set sittande vadpress runt 80 kg skulle jag gissa på och ungefär 15-20 rep.
Bra pass och gott att komma igång igen fast man bävar för att släpa sig till jobbet i morgon.
//MarcusSkriver idag för jag glömde av att göra det i går.
Blev framsida ben och mage
Knäböj 4 set
Benpress 4 set
Benspark 4 set
Sizzy squat 4 set
Medicinbollen 4 set och crunch maskin 4 set
Bra pass och gott att köra benen igen var typ 3 veckor sedan de fick sig en omgång. Skriver in senare i kväll om dagens pass som kommer bli bröst och vader.
//MarcusSom sagt bröst blev det idag efter jobbet… svettigt värre men helt ok pass.
Korsdrag i cable
4 set á 4-7 viktplattor runt 10-20 rep
Snedbänk flyes
4 set á 31 kg runt 12 rep
Bänkpressmaskin
4 set runt 10-15 rep
Flyes i cable (plant)
4 set á 4 viktplattor 10-15 rep
Hade redig träningsvärk i vaderna så hoppade dem idag och lade in några extra övningar för axlarna i stället.
Press bakom nacke
4 set á 60 kg 10-14 rep
Konc. hantellyft åt sidan
4 set á 11 kg 16 rep
Baksida i cable
4 set runt 12-16 rep
Nu är det vila i morgon och ryggen som väntar på torsdag.. på återseende.
//Marcus
- You must be logged in to reply to this topic.
