- This topic is empty.
-
Posts
-
Så där sista passet innan midsommar…. passet blev rygg men tyvärr gick det inte att köra marklyft/kronlyft då jag hade på tok för mycket träningsvärk i benen.
Latsdrag
4 set á 80-90 kg mellan 10-16 rep
Drag till bröstet
4 set á 80-90 kg mellan 10-15 rep
Hantelrodd
3 set á 71 kg runt 10 rep
Stångrodd
2 set á 60 kg 25 rep
Pullover
2 set i cablecross 10 viktplattor 15 repBaksida ben….
Sittande lårcurl
5 set mellan 12-20 rep
Raka marklyft
4 set á 90 kg 12 rep +
Bra pass fast sååååå sliten.. gott med lite långhelg
I kväll är det lite jakt som gäller på med myggnät och hoppas på mycket vildsvin.
//MarcusIdag blev det axlar och vader som fick sig en omgång. Har så mycket i skallen nu för tiden så glömde bort att räkna antal rep.
Militärpress i maskin
4 set
Baksida i cable cross
4 set á 4-6 viktplattor
Hantellyft åt sidan (enarms)
4 set á 16 kg
Press bakom nacke
4 set á 70 kgStående vadpress
6 set
Bra pass fast kände mig lite sliten. I morgon är det armarna som ska köras.
//MarcusIdag vart det då armar och lite mage.
Dubbel konc.curl i cable
4 set á 4-6 viktplattor 10-20 rep
Hammercurl
4 set á 31 kg 10 rep
EZ-stång i cable (på knäna)
4 set á 10 viktplattor 10-15 rep
Push down
4 set á 15 viktplattor 12-18 rep
Repet
4 set á 10 viktplattor 12-18 rep
Enarms hantel
4 set á 14 kg 12-16 rep
Körde även 5 set på medicinbollen för magen.
Bra pass och gott med tryck… syns verkligen att armarna har svarat vilket känns underbart med tanke på hur hårt man kämpat med dem.
Nu är det till att fortsätta lägga ner i lådor flytt till huset sker på lör/sön.
//MarcusHar legat lite lågt då jag hållit på att flytta den senaste veckan.
Idag blev det dock ett pass… axlar.
Press bakom nacken
4 set á 60-70 kg runt 10-12 rep
Enarms lyft åt sidan i cable
4 set á 3 viktplattor runt 12-18 rep
Baksida i cable
4 set á 4 viktplattor 12 rep
Konc. hantellyft åt sidan hantel
3 set á 16 rep
Militärpress i cable
3 set á 10 rep
Bra pass men satan vad det var varmt… både för och nackdelar med sommaren
//MarcusIdag blev det ett tidigt pass… enbart frukost i magen brukar inte göra en direkt stark.
Blev armar och stående vadpressar.
Dubbel konc.curl i cable
4 set á 4-6 viktplattor 10-18 rep
Konc. hantelcurl
4 set 16 kg runt 16 rep
Bicepscurl
4 set á 45 kg runt 15 rep
Push down
4 set á 15 viktplattor runt 12-16 rep
Hantel bakom huvudet
4 set á 34 kg runt 12
”Repet”
4 set á 10 viktplattor runt 12 rep
Körde stående vadpress i smith idag och hade på 120 kg och körde 5 set runt 10-16 rep.
Bra pass fast det var tidigt på morgonen… precis börjat ta Rage gillar produkten skarpt:up:
//MarcusIdag blev det ett extremt svettigt ryggpass!
Kronlyft första gången på 2 mån
4 set á 180-200 kg mellan 3-8 rep
Latsdrag
4 set á 90 kg mellan 10-15 rep
Stående rodd
4 set á 100-120 kg runt 6-12 rep
Drag till bröstet
3 set á 90 kg 12 reppare
Liggande lårcurl
4 set och 15 reppare
Raka marklyft
4 set á 100 kg
Bra pass och oerhörd värme på gymmet så man tappade nog 3 liter vätska.
Vila i morgon och på fredag dags för axlarna att få sig en omgång!
Over and out
//MarcusRazmeister899 wrote:Du är stark du, fortsätt köra hårt så kommer detta bli bra! :up:Nja lagom stark kanske… men kämpar på så gott det går inte så långt kvar till dieten startar så gäller att försöka få ut max.
//MarcusSista passet innan helgen fick bli ett axelpass och riktigt bra gick det också.
Militärpress i smith
4 set á 70-80 kg viktplattor mellan 6-12 rep
Militärpress i maskin
3 set á 10 rep
Baksida i cable cross
4 set á 5-6 viktplattor och 8-12 rep
Hantellyft åt sidan
3 set á 14 kg runt 15 rep
Drag åt sidan i cable
3 set á 3 viktplattor runt 12 rep
Shrugs
4 set á 140 kg räknade inte reps
Lade även sittande vader
5 set á 100 kg 10-16 rep
Gott pass med mycket pump fast ingen som helst mjölksyra. Stor skillnad sen jag började med rage jobbigt för psyket dock… känns som man inte kört tillräckligt hårt.
Nu rast vila till på söndag då det troligen blir benen som ska få växa.
//MarcusSå där… dagen efter benpasset.
Knäböj i smith
4 set runt 12-18 rep
Benspark
4 set runt 12 rep
Sizzy squat
4 set runt 12 rep
Mage 2 övningar.
Har ont som tusan i ljumsken har för mig den heter höftböjare eller dyl.
Kan inte riktigt köra knäböj så som jag vill.
Har hittat bra övning för stretch som jag kommer köra ofta nu en tid framöver och förhoppnings hjälper detta.
I kväll blir det ett bröstpass.
//MarcusSå var bröstpasset avklarat och jag är totalt slut.
Snedbänk i smith
4 set á 90-110 kg i vikter mellan 6-12 rep
Snedbänk flyes
4 set á 31-36 kg runt 12-16 rep
Bänkpressmaskin
4 set och 10-14 rep
Korsdrag
3 set á 6 viktplattor och 12 reppare
Körde även stående vadpress i smith
5 set och massa vikter runt 12-18 rep
Mycket bra pass med skönt tryck vila i morgon och back to work igen på torsdag.
//MarcusRåkat missa skriva om 2 pass de har varit armar och axlar.
Idag blev det ryggen och baksida ben.
Kronlyft
4 set á 170-210 kg mellan 5-12 rep
Stående rodd
4 set á 100 kg 12 rep
Latsdrag
4 set á 90 kg och runt 12 rep
Sittande enarmsrodd i cable
4 set och 12-15 rep
Sittande lårcurl
5 set á 8-18 rep
Raka marklyft
4 set á 100 kg runt 12 rep
Bra pass och mycket pump… dock kändes det av i kroppen att man intog för mycket % i fredags.
Nu är det 3 veckor semester som gäller ska försöka köra på som vanligt men kommer unna mig att köra lite mindre än vanligt.
//MarcusIdag blev det ett pass som helt och hållet gick i känslans tecken.
Inga tunga vikter alls utan bara kontakt till 100%
Snedbänk i smith
4 set á 80 kg runt 12 rep
Snedbänk flyes
4 set á 23 kg också runt 12 rep
Bänkpressmaskin
4 set 12 reppare
Korsdrag
3 set á 3 viktplattor 16 rep
Lade även in 3 extra övningar för axlarna… press bakom nacke, baksida i cable och konc.hantellyft åt sidan.
Helt sjuk kontakt i bröstet nästan så det gjorde för ont för att fortsätta passet
Aldrig varit stark av mig men märker än mer att lättare vikter är min grej… kommer labba lite mer framöver på vissa muskelgrupper se vad det kan resultera i.
//MarcusSå där första passet på Sportlife är avklarat.. körde fort då jag hade dåligt med tid skriver bara upp vilka övningar..
Axelpress i maskin
Hantellyft åt sidan i maskin
Baksida axlar med hantlar
Press bakom nacke
Körde även några sett stående vadpressar.
//Marcus
- You must be logged in to reply to this topic.
