- This topic is empty.
-
Posts
-
StefanSundqvist_ wrote:Hej på dig!!! är det långa eller korta klassen du ska gå i? står säkert någonstans men jag har lyckats att inte hitta det! kör hårt!
Är 182 cm så det blir jag och flaggstängerna som får kämpa om platserna:D
Idag blev det ett sent och mycket svettigt pass.
Eftersom jag aldrig kör i maskiner vanligen pga av att inga moderna finns så har jag svårt att beskriva vilka övningar jag kör nu när man ibland tränar på nytt ställe.
Latsdrag 4 set
Sittande rodd i maskin 4 set
Drag till bröstet 4 set
”Vanlig sittande rodd” 4 set
2 övningar baksida blev smög det sig också in.
Blev…..
Sittande lårcurl 5 set
Stående lårcurl 4 set
Bra pass med mycket bra tryck dock saknar jag mina pallar på andra gymmet så jag kan köra kronlyft… nästa ryggpass läggs där så man kan kötta till ryggen lite
//MarcusIdag hade jag sjukt med energi och passade på att slå ihop 2 pass just for fun
Biceps i curlmaskin
4 set
Konc. curl i cable
4 set
Konc. hantelcurl
4 set á 16 kg runt 12 rep
Push down
4 set á 45 kg runt 12-16 rep
Hantel bakom huvudet
4 set á 16 kg runt 12 rep
Konc. triceps i cable (enarms)
4 set runt 10-16 rep
Kände mig som sagt mycket pigg och lade in 3 övningar bröst
Snedbänk i smith
4 set 80-90 kg 12 reppare
Bänkpress i maskin
4 set 12 rep
Flyes i maskin
4 set 12-18 rep
Sjukt tryck i hela kroppen… roligt med gym där det finns lite maskiner som man kan variera sin träning med. Kör annars till 99% frivikter så man är inte så maskinvan precis
//MarcusIdag blev det ett pass på mitt ”gamla” gym… benträning på schemat.
Knäböj
5 set
Benspark
4 st
Sizzy squat
5 set
Passade även på att köra 2 övningar mage.
Är ju inte så intresserad av att öka storleken på benen längre… någon som har åsikter om vad som är minimum i träning för att inte tappa i volym??
//MarcusIdag blev det ett sent pass… axlar och vader.
Press bakom nacken i smith
5 set á 50-60 kg i viktplattor runt 12-16 rep
Baksida i cable (en arm åt gången)
4 set á 3 viktplattor runt 15 rep
Hantellyft åt sidan (enarms)
4 set á 16 kg mellan 12-18 rep
Specialövning för baksida
3 set á lätta lätta vikter
Shrugs
4 set á 41 kg runt 20 rep
Sittande vadpress
5 set mellan 80-100 kg räknade inte repantal.
Bra pass och skönt när det inte är sån tryckande hetta på gymmet.
Funderar på vila i morgon då det är mycket att göra på huset eller så unnar jag mig lite rävjakt/grävling på kvällen i stället för gymmet.
//MarcusDenna tisdag blev det tyvärr ingen jakt siktar in mig på i morgon.
Körde lite armar i stället + satte upp tapeter… roligt värre.
Konc. curl i cable
4 set á 4-7 viktplattor runt 12 rep
Konc. curl hantel
4 set á 16-18 kg också här runt 12 rep
Dubbel konc. curl i cable
4 set á 4 viktplattor runt 10 rep
Push down
4 set á 15 viktplattor 12-18 rep
”Repet”
4 set á 9 viktplattor 15 rep
Hantel bakom huvudet
4 set á 16 kg 8-12 rep
Bra pass med mycket pump vilket alltid är positivt. Förr kunde jag köra armarna hur hårt som helst utan att känna något… så något har man lyckats ändra på till det bättre i varje fall.
//MarcusBlev ingen träningen i går pga av besök till IKEA som drog ut ordentligt på tiden:(
Avskyr verkligen när man ställt in sig på något och det skiter sig… förstör hela dagen… tur att man inte är inrutad person
Dagens pass blev bröst och stående vader. Kör bröstet lite annorlunda nu därför de lägre vikterna. Tränar med full kontakt i hela rörelsen och mycket sakta och kontrollerat.
Snedbänk i smith
4 set á 80 kg på stången á 12 rep.
Flyes i cable
4 set á 4-5 viktplattor runt 12 rep
Omvänd bänkpress
4 set á 80 kg runt 10 rep
Bänkpressmaskin
4 set runt 8-12 rep
Stående vadpress i smith
5 set á 140 kg i vikter blev mellan 7-15 rep
Bra pass med sjukt pump i bröstet ska gå över till detta sätt att träna på lite mer muskelgrupper framöver bara fundera över lite bra övningar för detta.
I kväll är det alkohol och kräftor som gäller och i morgon vila
//MarcusSå där sent kvällspass efter att ha målat och täckt över golv hela dagen.
Mådde så där lagom kul i går efter kräftskivan som var i fredags kul som tusan men dagen efter som sagt……
Idag blev det ett lättare pass känner mig lite sliten många sena kvällar.
Axelpressar i maskin
4 set á 12 rep
Baksida i cablecross (enarms)
4 set á 3 viktplattor runt 18-12 rep
Press bakom nacke
4 set á 65 kg runt 12 rep här också
Hantellyft åt sidan
4 set á 16 kg 12-16 rep
Baksida i maskin
3 set á 18 rep
Körde även 5 set sittande vadpress.
Bra pass och skönt tryck fast man är lite sliten som sagt.
Får se lite hur upplägget blir i veckan på fredag natt/lördag morgon är det ju premiär för råbock så det blir nog ingen träningen fredag eller lördag. Jakt först sedan träningen
//MarcusIdag blev det ett ryggpass gick helt ok med tanke på att jag knappt sovit något alls i natt.
Somnade runt 3 snåret och kl 6 vaknade jag av att det regnade så jag trodde att taket skulle trilla in.
Så var lite segt så här första dagen på jobbet.
Kronlyft
5 set á 170-200 kg mellan 4-9 rep
Hantelrodd
3 set á 71 kg runt 10 rep
Latsdrag
4 set set á 80-90 kg 9-14 rep
Drag till bröstet
2 set á 80 kg 12 rep
Ryggsträck (man står med stång i övre trissan och drar ner emot ljumsken så att säga )
2 set runt 16 rep
Sittande lårcurl
5 set á 10-18 rep
Raka marklyft
3 set á 90 kg 15 rep
Totalt slut efter passet känns att sömnen saknades. Vill under morgondagen och åter på ”jobbet” igen på onsdag då jag tror det blir ett armpass.
//MarcusKör på nu:up:
Jag skall försöka vakna ur dvalan o peppa dig till stordåd på gymet;)
Var är köttet du lovade mig?Mattias L wrote:Kör på nu:up:Jag skall försöka vakna ur dvalan o peppa dig till stordåd på gymet;)
Var är köttet du lovade mig?God morgon kompis… jo köttet kommer så fort vi blir nerbjudna till dig och fröken.
Är så jäkla mycket med huset nu fritiden är ett minne blottGlömde skriva om mitt senaste pass…. blev armar.
Enarms i cable scottbräda
4 set á 5-6 viktplattor runt 12 rep
Hammercurl
4 set 26-31 kg mellan 7-12 rep
Konc. i cable armbåge på knä
4 set á 4 viktplattor 10 rep
Push down
4 set á 15 viktplattor 8-16 rep
Repet
4 set á 8-10 viktplattor och 8-16 rep
Hantel bakom huvud
4 set á 14 kg runt 15 rep
Bra pass och riktigt skönt pump kan t.om med sen en ådra här och där tur man inte lagt på sig allt för mycket under semestern i varje fall.
Vila på torsdag då det ska resas lite torn som blåst omkull inför bockjakten på fredag natt/lördags gryning.
//MarcusMissat att skriva om 2 pass och de har varit ben och bröst.
Dagens pass blev armar.
Bicepscurl i maskin
4 set runt 10-15 rep
Hammercurl i maskin
4 set runt 10 rep
Konc. hantelcurl
4 set á 18 kg runt 10 rep
Dips egen kroppsvikt
4 set runt 20-25 rep
Push down
4 set á 40 kg ca 12 rep
Press från pannan i maskin
4 set runt 10 rep
Riktigt bra pass med högt tempo.
I går var det jakt och vila från träningen hade 2 guldlägen på 2 riktigt fina bockar men tyvärr blev det ingen fullträff. Bättre lycka senare i veckan då vi ger oss av till de markerna igen.
Dock lyckades jag gå på en grävlingen tillbaka till bilen. Bönderna blir nöjda massa problem med grävlingarna i närheten då de gräver sig in i ladorna och förstör.
I morgon rast och vila samt ordna lite med huset
//Marcus
- You must be logged in to reply to this topic.
