- This topic is empty.
-
Posts
-
Så var ett axelpass avklarat och förhoppningsvis har man lagt på sig något microgram
Militärpressar i maskin
4 set á 10 rep
Baksida axlar i maskin
4 set á 15 rep
Press bakom nacke i smith
4 set á 60-70 kg 10-18 rep
Hantellyft åt sidan i maskin
4 set á 10-15 rep
Körde även några sett mage hade för mycket träningsvärk för att kunna köra vader.
Trivs riktigt bra på nya gymmet kul att byta lite ibland för att boosta upp motivationen. I helgen är det slappa hos släkten i Bohuslän som gäller fast på söndag är det åter dags för meningen med livet… jakt
Ej beslutat om det blir bockjakt innan det är för sent eller om grisarna vid åtlarna ska få se upp.. den som lever lär se.
//MarcusIdag blev det ett besök till gymmet och väl där beslutade jag mig för att köra lite rygg.
Kronlyft
5 set á 160-190 kg mellan 7-12 rep
Latsdrags maskin
4 set runt 10 rep
Stående rodd
4 set á 90 kg och 12 rep
Latsdrag
4 set á 90 kg 10 rep
Körde även 2 övningar för baksida ben.
Enbens konc. lårcurl
4 set
Sittande lårcurl
4 set
Bra pass och riktigt skönt att köra kronlyft var ett tag sedan.
I morgon vila och back to work igen på söndag.
//MarcusInte mycket som går på rutin längre… fullt upp hela tiden så glömde åter att skriva in om senaste passet..
Blev benen ihop med tjejen.
Knäböj 5 set mellan 6-12 rep
Benpress 4 set 6-9 rep
Benspark 4 set 6-15 rep
Körde även sittande vadpress 90-110 kg mellan 12-18 rep
Bra pass även om den riktiga pumpen uteblev.
Idag blir det den muskelgrupp jag känner för väl på gymmet
//MarcusIgår blev det armarna som fick sig en genomkörare.
Stång emot pannan
4 set á 10-14 viktplattor runt 8-15 rep
Dubbel konc. curl i cable
4 set á 4-7 viktplattor mellan 6-20 rep
Konc. hantelcurl
4 set á 16 kg runt 12 rep
Push down
4 set á 15 viktplattor mellan 12-20 rep
”Repet”
4 set á 12 viktplattor och 12 rep
Hantel bakom huvudet
4 set á 14 kg runt 12-15 rep
Bra pass men känner mig motivationslös pga av att det är så mycket runt omkring med huset osv osv nu. Tur jag har beslutat mig att inte tävla i går hade aldrig blivit bra när man inte kan fokusera på målet.
//MarcusOnsdagens pass blev bröst och stående vader.
Bröstpress i maskin
4 set á 10-15 rep
Snedbänk i smith
4 set á 80 kg i viktplattor runt 6-9 rep
Snedbänk i maskin
3 set á 10 rep
Pullover
4 set á 41 kg runt 12-18 rep
Stående vadpressar
5 set runt 12 rep
Stående vadpress med kroppsvikt
4 set mååånga rep
Bra pass med fint tryck nu är det vila i 2 dagar då det är en jäkla mycket på jobbet just nu.
På återseende
//MarcusSå var det åter dags för lite svettning på gymmet. Blev ett svettigt axelpass som nog var inom top 5 av vad jag gjort på gymmet sista året.
Press bakom nacke (smith)
4 set á 65 kg i viktskivor runt 8 rep
Baksida i cable
4 set á 5 viktplattor runt 12 rep
Hantelpressar
4 set á 36 kg runt 8 rep
Konc. sida axel i cable (enarms)
4 set á 3 viktplattor 12-16 rep
2 övningar mage.
Underbart pass med gott om energi och riktigt på hugget… synd att inte varje pass kunde vara likt detta
I morgon är det vila och lite mc i det fina vädret och på kvällen är det lite vildsvinsjakt.
Over and out
//MarcusÅter missat att skriva om några pass
Körde benen i söndags. Hade så sjuk träningsvärk att det fick blir armar passet efter i stället för ryggen.
Dubbel konc.curl i cable
4 set á 5-7 viktplattor mellan 7-15 rep
Konc. hantelcurl (arnold special)
4 set á 18 kg runt 12 rep
”Repet”
4 set á 10 viktplattor runt 12 rep
Push down
4 set á fullt mag + 10 kg vikt 9-15 rep
Smal bänkpress
4 set á 85 kg 8-12 rep
Konc. enarms i cable
4 set á 4 viktplattor runt 10 rep
Körde även 2 övningar mage.
Känns lite jobbigt med träningen nu när man hade ställt in sig emot MTGP och detta har blivit inställt… jobbigt att ladda om mentalt.
Nu får det blir Lucia -09 i stället i år hinner jag inte till allt för mycket annat som tar upp tid för att det skulle kunna bli bra.
Man får försöka lägga på sig några gram extra och hoppas på att man inte ser allt för dålig ut emot alla på Lucia nästa år.
//MarcusNu är man åter hemma efter att kört ett riktigt bra ryggpass på gymmet.
Känns som om ryggen växt bra det sista fast det syns inte visuellt…. får nog ordna lite kort det här århundradet så man kan se den från lite håll.
Kronlyft
4 set á 170-210 kg 4-8 rep
Latsdrag
4 set 90-110 kg mellan 8-14 rep
Latsmaskin
4 set runt 12 rep
Drag till bröstet
4 set á 100-110 kg mellan 8-12 rep
Sittande lårcurl 5 set
Raka marklyft (hantlar) 4 set
Riktigt bra pass och sjukt tryck i ryggen.. kronlyften kändes löjligt lätta och där finns mer att hämta bara skynda långsamt nu har en dålig korsrygg som jag måste vårda ömt.
Tänkte även slänga in ibland vad jag använder för tillskott just nu när det Whey 100 från mmsports + rage.
Har provat en hel del ”pumptillskott” gillar rage fast nästa inköp blir nog Vapor som jag hört mycket gott om.
Nu är det åter tillbaka till att måla lister
//MarcusKört mitt lilla test nu ca 1 vecka och det är att inta kolisar i pulverformat på morgonen i stället för fast föda då jag lätt mår väldigt illa av detta.
Tycker på något sätt att jag har mycket mer kraft och energi på gymmet tänker fortsätta detta ett litet tag till och utvärdera mer längre fram.
Idag blev det bröst och sittande vadpressar.
Snedbänk i maskin
4 set á 80 kg i viktplattor mellan 8-12 rep..tog helt slut
Bänkpress
4 set á 100 kg 6 rep
Snedbänk hantelflyes
4 set á 38 kg 12 rep
Korsdrag
4 set á 5 viktplattor runt 12-16 rep
Sittande vadpress
5 set á 90-120 kg glömde räkna rep
Mycket bra pass och en hel del go i kroppen.
Träningen känns lätt och motiverande nu vilket är en underbar känsla.. än bättre känsla blir det på lördag då det åter är dags för dovhjorts jakt.. hoppas turen är framme.
//MarcusGårdagens pass nerskrivet idag
Press bakom nacke i smith
4 set á 60 kg i viktplattor mellan 8-12 rep
Baksida i cable
4 set á 4 viktplattor i cable 12-16 rep
Hantelpressar
3 set á 36 kg ca 6-9 rep
Konc lyft åt sidan i cable
4 set á 3 viktplattor runt 12-16 rep
Hantellyft åt sidan
2 set á 10 kg runt 20 rep
2 övningar för magen
Riktigt bra pass med gott om kraft fast jag åt oerhört dåligt dagen.
Idag blir det ett benpass.
//MarcusDå det känns som vardagen är ett stort kaos för tillfället så blev det superset på framsida ben.
Knäböj i maskin högrep sedan direkt benspark… 2ggr sedan vila 3 minuter sedan upprepning.
Efter detta blev det sizzy squat… hade så mycket blod i benen att jag knappt kunde gå
Tog mig även tid till att köra 1 övning vader som blev stående vadpressar.
Just nu är det lite väl mycket privat för min smak.
Har att göra till 150% på jobbet, renovering av huset och i slutet av månaden kommer nya köket sen står det giftemål på schemat på lördag.
Kommer kännas skönt efter helgen då det har tagit ungefär 10000 ggr mer tid än vi trodde att ro i hamn vårt besök i kyrkan samt allt efteråt.
Nu är det vila och hur mycket träning det blir denna vecka låter jag vara osagt.
Over and out.
//MarcusIdag vart det axlar och sittande vadpress på menyn. Trött i skallen idag så inga reps eller vikter räknades körde dock ganska tungt pass.
Press bakom nacken
4 set
Baksida i cable
4 set
Lyft åt sidan i cable
4 set
Hantellyft åt sidan 3 set
Militärpress
3 set’
Sittande vadpressar
5 set
Riktigt bra pass känns som man har lagt på sig något gram på axlarna… dagsvikten idag låg på 94,5 så ganska nöjd hårdare nu än jag brukar vara.
Alltid roligare att träna en muskel som syns
//MarcusIgår blev det ett ryggpass sent på kvällen då jobbet tog lite för mycket av min tid
Sittande rodd i maskin
4 set
Latsdrag i maskin
4 set
Variant av latsdrag i maskin
4 set
Skivstångsrodd i maskin
4 set
2 övningar lårcurl totalt 10 set
Körde bara maskiner hade ingen motivation för tunga basövningar i går fast fick ett sjukt pump i musklerna och passet gick riktigt bra.
Idag är det benen som ska få sig en omgång.
//MarcusKort och snabbt så körde jag framsida ben i går…. skriver mer om passet som kommer ske i morgon..
Over and out
//MarcusIdag blev det ett armpass mitt i mellan allt målande.
Bicepscurl i maskin
4 set á 12 rep
EZ-stång i scottcurl
4 set á 50 kg runt 6-10 rep
Dubbel konc.curl i cable
4 set á 4 viktplattor 10-16 rep
Push down
4 set á 13-15 plattor runt 8-16 rep
Dips
3 set á egen kroppsvikt runt 18 rep
Konc. övning i maskin
4 set á 6-10 rep
Körde även 5 set stående vadpressar
Riktigt bra pass skönt att variera gym lite ibland får sånt jäkla tryck när man kör lite nya maskiner och övningar.
I morgon är det vila från gymmet och i stället ska det spelas innebandy vilket jag inte gjort på typ 10 år kommer bli intressant att se hur orörlig man är
//Marcus
- You must be logged in to reply to this topic.
