Lundmark’s deff våren -12

[Anonym anvandare]

Riktigt intressant dagbok!
Du verkar ha motivationen på topp och ha grymt bra koll på allt du gör. Självklart skulle det ju vara intressant om du redovisade vikt & reps så börja med det tycker jag
Lycka till och kör hårt nu, kommer absolut att följa detta.

[Anonym anvandare]

Ser att du är från linköping, vart tränar du?

Blir att följa detta i vilket fall, håller med Snoozarn, du verkar ha motivationen uppe, och vet vad du vill. Lycka till!

[Anonym anvandare]

Hejsan Tränar på City Gymet, för träningsdagbok i pappersform när jag är på gymet men har inga problem att översätta det i digitalform, räkna med det mot kvällen. Precis kommt hem efter morgoncardion, det är lite intressant hur man ser våren och sommaren komma då solen lyser mer och mer varje morgon man är ute, snäpp på terapi ute i morgonlugnet.

Nu inväntas den dagliga frukosten bestående av:
3 hela ägg, en skvätt vatten, kryddor! (Mixat och stekt till en omelett)
2 Wasa sport med 1 halv matsked keso/macka samt lite gurka
Vatten

Pictures for the ones interestedz:
[img=http://i40.tinypic.com/2db016s.jpg]
Pontus, Out

[Anonym anvandare]

Dagens pass gick bra, tänkte redovisa lite här, som jag sagt tidigare så är min träning uppdelat på ett tresplit schema och idag var det armar+mage som stod på agendan.

Uppvärming: 5 minuter jogging/löpning (1 Km)
Stående triceps press med rak stång
KGxReps
60×20
60×10
60×11
60×8
Stående triceps press med rep (gör en special här där jag kör i tre nivåer, kör tills jag inte klarar sedan sänker och fortsätter).
30×10 / 22×8 / 15×10
30×8 / 22×7 / 15×10

Skivstångscurls
32,5×16
32,5×9
32,5×8
32,5×7

Dips
10 rep
9 rep
7 rep

Hantel Curls
17,5×22
17,5×16
17,5×14

Churnches
50 rep
40 rep
40 rep

Magmaskin(Chrunches)
22,5×20
22,5×17

Avslutar alltid med 20 minuter intervallträning på motionscykel.

Nu, Mat!

[Anonym anvandare]

Hade ju invägning i tisdags så tänkte uppdatera lite hur det går.

Vikt 12/3: 106.9 Kg
Vikt 20/3: 103.6 Kg
Vikt 27/3: 103.7 Kg

---

Midjemått 12/3: 112 cm
Midjemått 20/3: 111 cm
Midjemått 27/3: 108,5 cm

+0.1 men vägde 103.0 på onsdagen så det har mkt med dagsformen att göra, tittar på helheten i efterhand även om det är kul att gå ner varje vecka. Midjemåttet går ju neråt också som en extra försäkring.

[Anonym anvandare]

Hej igen, då påbörjas min fjärde vecka på deffen. Måste säga att allt har rullat på över förväntan och hittills så ligger även vikten bra till. Morgondagen får avgöra hur duktig jag var förra veckan, men med 5 styrkepass och 3 cardiopass så hoppas jag på under 103 iallafall.

Helgen som jag annars brukar fasa gick bra, även om det blev utgång i fredags så höll jag min nykter och ramlösa+citron+is fick stå för dryckesintaget. Fungerade bra och kändes lite ovant när man kom hem och insåg att utekvällen bara kostat 80:- :up:

Med påskhelg bakom hörnet så är det bara att leva exemplariskt i veckan så man inte ligger efter när alla middagar och fester slår till.

Motivationen ligger på topp och veckans luncher består av kyckling+bambuskott och grön curry wook med soyabönor, till de fullkornspasta.

Pontus, Out

[Anonym anvandare]

Invägningsdag idag, vart riktigt förvånad och samtidigt glad. Sammanställer som vanligt nedan.

Vikt 12/3: 106.9 Kg
Vikt 20/3: 103.6 Kg
Vikt 27/3: 103.7 Kg
Vikt 3/4: 102.3 Kg

---

Midjemått 12/3: 112 cm
Midjemått 20/3: 111 cm
Midjemått 27/3: 108,5 cm
Midjemått 3/4: 106 cm

Dagens schema visar rygg+benpass så det är la bara att köra på.

[Anonym anvandare]

Uff, då börjar påsken närma sig sitt slut. Jag visste redan innan att med personalfest + två påskmiddagar samt inbjudan till ytterligare en fest så skulle det vara svårt att hålla deffen till punk o pricka hela helgen:pop:. I helhet tror jag att det har gått bra, förra veckan blev det bara 3 styrkepass och 2 morgoncardio vilket får bli godkänt, men inte helt ok.

Satsar på ny vecka nu och hoppas på att man hållt samma vikt sedan förra veckan iallafall (visar sig imorgon).
Ska iallafall börja veckan bra genom att klämma in ett Bröst+Axlar pass nu under kvällen och fortsätta pressa på nu.

[Anonym anvandare]

Även om det var nästan en vecka sedan man var ute och sprang på morgonen så gick det ganska bra i morrse, kan vara de att det blivit plusgrader ute nu så det underlättar lite för motivationen

Gällande vikten så var det som jag hade gissat, ungefär samma vikt som förra veckan, hade lite ångest igårkväll för att jag inte presterat så mycket så blev en timme på motionscykeln efter gympasset, totalt död :frust:
Blir en uppdatering av vikt samt midjemått här iallafall:

Vikt 12/3: 106.9 Kg
Vikt 20/3: 103.6 Kg
Vikt 27/3: 103.7 Kg
Vikt 3/4: 102.3 Kg
Vikt 10/4: 102.4 Kg

---

Midjemått 12/3: 112 cm
Midjemått 20/3: 111 cm
Midjemått 27/3: 108,5 cm
Midjemått 3/4: 106 cm
Midjemått 10/4: 106.5

Ska lägga i en extra växel för denna vecka för att kompensera, men ligger fortfarande med ett halvkilo till godo mot vad mitt schema på 1 kg/veckan säger så känns fortfarande bra.:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Idag pressades det armar på gymet, fick äntligen höja till 35 kilo i skivstångscurls, just den övning tänkte jag presentera.

KGxReps
15×25 (uppvärmning)
32,5×16
35×9
35×7
35×7

Passade även på att ladda upp frysen med lite matlådor, blev klassisk kyckling+curry med fulkornspasta och wokgrönsaker, tråkigt men ack så enkelt. Björnbären till kesellan börjar ta slut med så får nog gå loss på något annat fryst bär. Någon som har tips? Tror jag kan skrapa fram lite mango ur frysen om jag har tur.

[Anonym anvandare]

Dags för en till uppdatering, måste säga att veckan började bra med 4 styrkepass och 2 cardiopass på 4 dagar, sedan vart de lite lugnt under helgen och då passade ju även kroppen på att dra på sig nån influensa liknande så nu har man varit sängliggandes i 3 dagar, knappt ätit och kan anta att det är därför vågen visar som den gör, fel kilon skulle jag tippa på. Men får la se det som något positivt iallafall, kunde ju ha gått upp.

Hoppas på att kunna träna igen på torsdag annars blir det nog lite ångest här hemma att inte kunna gå till gymet.

Vikt 12/3: 106.9 Kg
Vikt 20/3: 103.6 Kg
Vikt 27/3: 103.7 Kg
Vikt 3/4: 102.3 Kg
Vikt 10/4: 102.4 Kg
Vikt 17/4: 100.4 Kg

---

Midjemått 12/3: 112 cm
Midjemått 20/3: 111 cm
Midjemått 27/3: 108,5 cm
Midjemått 3/4: 106 cm
Midjemått 10/4: 106.5
Midjemått 17/4: Ej taget

[Anonym anvandare]

Gjorde en spontanvägning idag även om det inte var vägningsdag, vågen visade 99.1 vilket innebär äntligen 2 siffrigt Känns bra, även om jag inte kunnat träna på en vecka så kan ju vara dåliga kilon, men stirrar mig blind på siffran ett tag o de känns skönt .

Får se på tisdag vad vågen visar, ska köra igång som vanligt igen på måndag och fortsätta pressa

[Anonym anvandare]

Dags för viktkoll igen, hade första gympasset på 11 dagar igår och de känndes bra, men riktig träningsverk idag, undra varför I vilket fall så är jag nöjd över invägningen idag, kan tänka mig att jag tappade lite förra veckan men vågen visar minus iallafall även om midjemåttet gått upp lite. Ska köra på denna vecka och hoppas på bra resultat vid nästa invägning. I vilket fall som helst så är jag under 100 Kg nu vilket jag är riktigt nöjd med, vid jul hade jag detta som mål innan sommaren så har lite till tid till godo nu

Vikt 12/3: 106.9 Kg
Vikt 20/3: 103.6 Kg
Vikt 27/3: 103.7 Kg
Vikt 3/4: 102.3 Kg
Vikt 10/4: 102.4 Kg
Vikt 17/4: 100.4 Kg
Vikt 24/4: 99.7 Kg

---

Midjemått 12/3: 112 cm
Midjemått 20/3: 111 cm
Midjemått 27/3: 108,5 cm
Midjemått 3/4: 106 cm
Midjemått 10/4: 106.5
Midjemått 17/4: Ej taget
Midjemått 24/4: 107 cm

[Anonym anvandare]

Inte varit mycket uppdatering senaste två veckorna, får bli lite ändring på det antar jag. På pappret ser det bra ut men fick bara igenom ett seriöst gympass förra veckan vilket jag är besviken på, men kontrade med ganska låg Kcalintag så antar att det är det som gav lite resultat. Kroppen känns bra och jag börjar se skillnader från tidigare bilder men än så är det ett tag kvar.
Målet har ju varit 1 Kg/vecka och det håller jag fortfarande med en marginal på -0,5 kilo just nu vilket känns bra. I slutändan så är det ju inte siffrorna som räknas men de ger en bild av att de går åt rätt håll iallafall.

Denna vecka ska jag pressa på som vanligt och få in minst mina 5 pass samt 3 cardiopass. Taggar till nu och fokuserar på de sista 4 veckorna.

Vikt 12/3: 106.9 Kg
Vikt 20/3: 103.6 Kg
Vikt 27/3: 103.7 Kg
Vikt 3/4: 102.3 Kg
Vikt 10/4: 102.4 Kg
Vikt 17/4: 100.4 Kg
Vikt 24/4: 99.7 Kg
Vikt 1/5: Ej taget
Vikt 7/5: 98,4 Kg

---

Midjemått 12/3: 112 cm
Midjemått 20/3: 111 cm
Midjemått 27/3: 108,5 cm
Midjemått 3/4: 106 cm
Midjemått 10/4: 106.5
Midjemått 17/4: Ej taget
Midjemått 24/4: 107 cm
Midjemått 1/5: Ej taget
Midjemått 7/5: 103,5 cm

[Anonym anvandare]

Hade hela dagen fri så passade på att göra ett pass på gymmet.
Rygg + ben var på schemat:

5 Minuters uppvärmning i form av jogging ca 5 min/km hastighet.

Övning — KG x Reps
Hissdrag 65×15 – 70×9 – 70×6
Enarmsrodd 35×12 – 30×10 – 30×8
Sitt. rodd 85×12 – 85×9 – 85×6
Utfallsgång 16×22 – 16×22 – 16×22 (2x 16 kg hantlar, 22 steg)
Benspark 60×10 – 75×9 – 75×8
Vadpress 45×25 – 45×18 – 45×18 – 45×12
20 Minuters cardio på cykeln

Bra pass, har gått ner lite i vikten på både hissdrag och enarmsrodd då jag inte var nöjd med kontakten jag fick med ryggen med de högre vikterna.

Blivit 4 pass denna vecka samt en cardio session hittills, och imorgon blir det en rejäl cardiodag då jag ska ut i skogen och lira Airsoft hela dagen, lär blir mört men räknar det som två cardiopass då det säkerligen innefattar 4-5 timmars löpande med mera

[Author]

Posts