Magnus träningsbok

[Anonym anvandare]

Tänkt att börja med journal istället för blogg där fler kan se min träning.

Lite om mig.
Längd: 185cm
Vikt: 86kg

Jag började att träna någon gång när jag gick i 8’e klass, om jag inte minns fel. Till en början så var lugnt och sansat, tills man fick in teknik och orkade lite mer. Utav de 5 år jag har tränat just med styrketräning så har nog 3-3½ år varit seriöst.
Mitt mål med träningen är att jag ska deffa några kilon, så lite kroppsfett som möjligt, bli riktigt ripped helt enkelt.

Gamla stats
Bänk: 70kg 3×10 (~ 2 år sedan)
Mark: 190kg (~ 1 år sedan)
Knäböj: 120kg (~ 2-3 år sedan)
Benpress: 10rep +330kg (~ 3 år sedan)

Dagens pass
Bröst, armar, axlar & mage.
I vanliga fall brukar jag inte köra med 5-8 reps, utan jag kör på 15reps (absolut minst 12rep) och relativt tungt. Kände för idag att testa lite tyngre och färre repetitioner. Det gick väldigt fint och felfritt!

Bänkpress
50, 70, 80, 90 x 5

Hantel extension bakom huvudet
31, 36, 38.5 x 7

Hammercurl
21, 26, 31 x 7

Höft/benlyft
kv 3 x 20

Chins
kv 3 x 8

Handled, flexors
12.5, 15, 17.5 x 8

Hantellyft utåt/framåt
11, 11, 11 x 8

Promenad efter gymmet i drygt 30 min och högt tempo.

Ha en fortsatt trevligt lördagskväll

__________
No pain, no gain, you will remaine the same

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Ser lovande ut , var detta någon form av uppvärmningspass eller skall du alltid köra helkroppspass? Du säger även att du brukar köra 15 reps, någon anledning till detta?

[Anonym anvandare]

Lumik wrote:

Ser lovande ut , var detta någon form av uppvärmningspass eller skall du alltid köra helkroppspass? Du säger även att du brukar köra 15 reps, någon anledning till detta?

Tack! Nej, jag kör väldigt varierande med mina pass/scheman
Anledning till 15 repetitioner är att jag är ute efter lite mer konditionsmuskler.

[Anonym anvandare]

Dagens träning bestod utav ett konditionsträning, då jag var ute och körde en löprunda.
Drygt 4km.
Nu blir det en promenad till mormor & morfar.

Nästa styrkepass blir eventuellt på fredag, då jag blir borta imorgon och på torsdag, därför att jag ska på ”kurs” nere i Motala. Om jag hinner hem i tid på torsdag eftermiddag/kväll så är det fotbollsträning

__________
No pain, no gain, you will remaine the same

[Anonym anvandare]

Torsdag 18/11 stod det fotbollsträning på schemat!
Fredag 19/11 blev det promenad i raskt tempo efter arbetet. Ca 40-50 min.
I helgen blev det ingen träning då jag var ute på östersjön med laget och slarvade, trevligt var det
Idag efter jobbet åkte jag till gymmet och tränade.

Dagens pass
Bröst & mage. Kortpass.

Decline bänk (smith)
60, 60 x 15
70 x 15

Vanliga & sneda situps i lutande position
kv 2 x 20
kv 2 x 20

Pullups
kv 3 x 8

Magdödaren
kv 2 x 15

Side bridge
kv 2 x 15

Hantelflyes, lutande bänk
11, 11, 11 x 15

__________
No pain, no gain, you will remaine the same

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Rygg & baksida axlar. Kortpass.

Belly backs
kv x 15
10 x 15
15 x 15

Rear pull-up
kv 3 x 8

T-bar
45 x 8
60 x 8
70 x 8

Hantelrodd
28.5 x 8
31 x 8
36.5 x 8

Rear delt row ala special
21 x 8
23.5 x 8
26 x 8

Testade lite lätt på marklyft för att känna av knäna, kändes bra.
100 x 8

Nu ska jag ge mig ut på promenad i snövädret

_________
No pain, no gain, you will remaine the same

[Anonym anvandare]

Ikväll var det fotbollsträning, i drygt 90 minuter.
Därefter blev det lite enskilt fys och strech.

Eventuellt imorgon eller i helgen blir det gym

__________
No pain, no gain, you will remaine the same

[Anonym anvandare]

29/11
Armar & axlar

Shrug (hantel)
23.5 x 20
26 x 20
31 x 20

Axelpress (maskin)
45 x 15
55 x 15
65 x 15

Kabel curl
25 x 15
30 x 15
30 x 15

Pushdown med stång
40 x 15
50 x 15
60 x 15

Hantel curl
13.5 x 15
16 x 15
13.5 x 15

Bench dip, vikt i knät
15 x 15
25 x 15
15 x 15

Handled, flexors
7.5kg 3 x 15

Handled, extensors
7.5kg 3 x 15

Upright row, kabel (Vikterna är märkt i pound)
60 x 15
80 x 15
100 x 15

30/11
Rygg och baksida axlar. Kortpass.

Pull ups
kv x 8
15 x 10
kv x 8

Belly backs
kv 3 x 20

Sittande rodd
Memorera/anteckna ej vikter, rep & set … :frust:

Stång rodd
52.5 x 12
52.5 x 15
57 x 15

Pull down Kort stång, suprinerat tag med händerna
Memorera/anteckna ej vikter, rep & set … :frust:

[Anonym anvandare]

2/12

Fotbollsträning 90min

4/12
Premiär i skidbacken, kändes fint i benen.

Gympass efteråt

Rygg & baksida axlar

Lats pulldown
50 x 15
60 x 15
65 x 15

Seated Rear Lateral Raise
11 x 15
13.5 x 15
11 x 15

Hantelrodd
21 x 15
27.5 x 15
38.5 x 15

Seated Rear Lateral Fly
24.6 x 15
24.6 x 15
29.5 x 15

Pull ups
kv 3 x 8

7/12
Bröst & mage

Sned hantelpress
18.5 x 15
21 x 15
23.5 x 15

Höftlyft
kv x 25
kv x 30
kv x 60

Lutande situps
kv 3 x 20

Pec fly
29.5 x 15
38.6 x 15
47.6 x 15

Pull ups
kv x 10
10 x 10
10 x 8

Side bridge
kv 3 x 15

Promenad på kvällskvisten, 20 min högt tempo.

__________
No pain, no gain, you will remaine the same

[Anonym anvandare]

7/12
Bröst & mage. Kortpass

Sned hantelpress
18.5 x 15
21 x 15
23.5 x 15

Höftlyft
kv x 25
kv x 30
kv x 60

Lutande situps
kv 3 x 20

Pec fly
29.5 x 15
38.6 x 15
47.6 x 15

Pull ups
kv x 10
10 x 10
10 x 8

9/12
Fotbollsträning, 90 min.

10/12
Armar och axlar

Pull ups
10 x 8
10 x 8

Chins
10 x 8
10 x 8

Arm curl, maskin Vikter anges i lb.
30 x 15
40 x 15
60 x 15

Triceps extension
21 x 15
26 x 15
31 x 15

Fram/utåt hantellyft
6 x 15
6 x 15
6 x 15

Upright row, stång
12.5 x 15
12.5 x 15
12.5 x 15

Avslutade passet med cardio, 15 min.
3.04km 305kcal

11/12
Gott och blandat

Pull ups
10 x 10
10 x 8
10 x 8
kv x 6
kv x 6

Sned hantelpress
18.5 x 15
23.5 x 15
28.5 x 15

Stående vadpress
100 x 15
120 x 15
140 x 15
160 x 15

Shrug, smith
60 x 15
80 x 15
90 x 15

Uppdrag bakom rygg
30 x 15
40 x 15
40 x 15

Belly backs
kv x 20
10 x 15
kv x 15

Arm curl, kabel
22.5 x 15
25 x 15
25 x 15

12/12

Lång promenad, drygt 2h.

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Rygg & baksida axlar

Kryssdrag
10 x 15
12.5 x 15
10 x 15

Stångrodd
42.5 x 15
52.5 x 15
42.5 x 15

Lats pulldown
40 x 15
50 x 15
55 x 15

Shrug, smith
50 x 20
80 x 20
100 x 20

Belly Backs
kv x 15
10 x 15
kv x 15

Promenad på kvällen, drygt 30 min.

__________
No pain, no gain, you will remaine the same

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Bröst & mage. Kortpass.

Lutande bänkpress
42.5 x 15
52.5 x 15
42.5 x 15

Höftlyft
kv x 30
kv x 40
kv x 50

Lutande hantelpress
21 x 15
23.5 x 15
26 x 15

Lutande situps
kv 3 x 20

Pec fly, maskin
43.1 x 15
56.7 x 15
56.7 x 15

Promenad på kvällen, högt tempo, drygt 20 min.

__________
No pain, no gain, you will remaine the same

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Armar & axlar. Kortpass.

Cardio, crosstrainer.
25 min, 4.17km, 417kcal

Bänk dipp
kv x 15
35 x 15
25 x 15

Upright row, kabel.
25 x 15
35 x 15
45 x 15

Pull up
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Hammercurl
18.5 x 15
21 x 15
16 x 15

__________
No pain, no gain, you will remaine the same

[Anonym anvandare]

20/12
Armar. Kortpass

Armcurl, kabel
25 x 15
30 x 15
35 x 15

Hantelextension
26 x 15
33.5 x 15
31 x 15

Benchdip
Kv x 20
25 x 15
Kv x 15

Omvänd Curl, Brachioradialis
15 x 15
17.5 x 15
15 x 15

Promenad på kvällen, drygt 30 min.

__________
No pain, no gain, you will remaine the same

[Author]

Posts