Magnus träningsbok

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Bröst & axlar

Bänkpress
42.5 x 15
52.5 x 15
42.5 x 15

Axelpress, hantlar
11 x 15
18.5 x 15
21 x 15

Upright row, kabel
30 x 15
40 x 15
50 x 15

Pec fly
43.1 x 15
52.2 x 15
56.7 x 15

Front raise
20 x 15
15 x 15
12.5 x 15

Höftlyft
Kv x 30
Kv x 40
Kv x 50

Pull ups
Kv 3 x 6

Promenad drygt 40min

__________
No pain, no gain, you will remaine the same

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Rygg & baksida axlar. Kortpass.

Shrug, smith
60 x 15
90 x 15
120 x 15

Uppdrag bakom rygg med stång
30 x 15
40 x 15
30 x 15

Sittande rodd
40 x 15
50 x 15
55 x 15

Framåtlutande hantellyft
3 x 15
4 x 15
3 x 15

Rodd/shrug ala special
20 x 15
30 x 15
40 x 15

Seated rear lateral raise
11 x 15
13.5 x 15
13.5 x 15

__________
No pain, no gain, you will remain the same

[Anonym anvandare]

Härmed önskar jag Er alla en riktigt god och härlig julafton
Samt ett Gott nytt år och god fortsättning!

[Anonym anvandare]

25/12
Blandat

Pushdown, stång
40 x 15
60 x 15
70 x 15

Bamsecurl
20 x 15
22.5 x 15
25 x 15

Hantelextension
31 x 15
36 x 15
26 x 15

Hammercurl
31 x 15
21 x 15
18.5 x 15

Höftlyft
kv x 15
kv x 35
kv x 45

Side bridge
Kv 3 x 15

__________
No pain, no gain, you will remain the same

[Anonym anvandare]

Dagens träning
Vader & mage

Stående vadpress
140 x 15
160 x 15
180 x 15
200 x 15

Lutande situps
Kv x 25
Kv x 20
Kv x 20

Sittande vadpress
25 x 20
35 x 15
25 x 20

Höftlyft
Kv x 25
Kv x 25
Kv x 25

Benlyft
Kv x 25
Kv x 25
Kv x 25

Sido böj, hantel
31 x 15
28.5 x 15
26 x 15

Crosstrainer som avslutning. 12 min högt tempo.

Promenad efter hemkomst i drygt 40 min.

__________
No pain, no gain, you will remain the same

[Anonym anvandare]

Efter ungefär 2 veckors förkylning så är jag äntligen frisk!

Dagens pass
Bröst, axlar, vader & mage

Bänkpress
42.5 x 15
52.5 x 15
42.5 x 15

Axelpress, maskin
45 x 15
50 x 15
45 x 15

Höftlyft
Kv x 35
Kv x 45
Kv x 55

Stående vadpress
100 x 15
120 x 15
140 x 15
160 x 15

Pec fly
43.1 x 15
52.2 x 15
61.2 x 15

Upright row
35 x 15
40 x 15
45 x 15

Sit ups, på boll
Kv x 20
Kv x 20

”Bendrag”, på boll
Kv x 20
Kv x 20

Promenad på ungefär 20 min efter gym.

__________
No pain, no gain, you will remain the same

[Anonym anvandare]

Dagens träning
Bestod utav fotbollsträning på drygt 90 minuter samt promenad fram och tillbaks från träningen, drygt 5km.

Imorgon efter jobbet blir det ett styrke- samt ett cardiopass på gymmet

__________
No pain, no gain, you will remain the same

[Anonym anvandare]

Dagens träning
Triceps, rygg och baksida lår

Shrug, smith
60 x 15
60 x 15
60 x 15

Enarms hantelextension
11 x 15
11 x 15
11 x 15

Rear delt row, kabel
10 x 15
15 x 15
17.5 x 15

Bench dip
25 x 15
25 x 15
25 x 15

Sittande rodd, maskin
55 x 15
55 x 15
55 x 15

Belly backs
5 x 15
Kv x 15
Kv x 15

Liggandes ben curl
25 x 15
27.5 x 15
25 x 15

Hantelrodd
31 x 15
26 x 15
26 x 15

Varvade ner med crosstrainer i drygt 7 min.

Efter att jag hade kommit hem så var jag ut och promenerade i drygt 40 min.

__________
No pain, no gain, you will remain the same

[Anonym anvandare]

Gårdagens träning
Bestod utav fotbollsträning på drygt 90 minuter samt promenad fram och tillbaks från träningen, drygt 5km.

Idag 14/1 så blev det inget gym efter jobbet pga ett knä som inte klarar av så mycket belastning.. Kände att det ”högg” till i knät under träningen igår men det varade inte mer än några sekunder.
Ett tag efter att jag hade kommit hem så tog jag mig knappt ner eller uppför trappan, idag klarar jag av att gå hyffsat bra men inget mer. Därav så fick det bli en vilodag idag… Vilar även från fotbollsträningen imorgon.

__________
No pain, no gain, you will remain the same

[Anonym anvandare]

Dagens träning
Biceps, underarmar & mage

Bamse curl
17.5 x 15
20 x 15
22.5 x 15

Höftlyft
kv x 35
kv x 45
kv x 55

Handleder, flexors
11.5 x 15
11. x 15

Handleder, extensors
11.5 x 15
11.5 x 15

Omvänd bicepscurl
11.5 x 15
15 x 15
11.5 x 15

Sneda situps, lutande
kv 3 x max

Z-stång curl
25 x 15
30 x 15
25 x 15

Hammercurl
11 x 15
18.5 x 15
11 x 15

Side bridge
Kv 3 x 15

__________
No pain, no gain, you will remain the same

[Anonym anvandare]

18/1

Fotbollsträning på drygt 90 minuter samt promenad fram och tillbaks från träningen, drygt 5km.

19/1
Triceps, rygg & vader

Bänk dip
Kv x 15
25 x 15
25 x 15

Real delt row, sittandes, hantlar
11 x 15
13.5 x 15
11 x 15

Kryssdrag
10 x 15
12.5 x 15
15 x 15

Triceps dip
Kv 3 x 15

Sittande rodd, maskin
45 x 15
50 x 15
60 x 15

Shrug, vikt
25 x 20
25 x 20
25 x 20

Enarms pushdown, kabel
12.5 x 15
17.5 x 15
20 x 15

Stående vadpress
100 x 15
120 x 15
140 x 15
160 x 15

20/1
Vilodag idag, har fortfarande en djävulsk träningsvärk i framsida lår efter fotbollsträningen i tisdags, kan knappt gå i en trappa

__________
No pain, no gain, you will remain the same

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Rygg & triceps

Sittande rodd, kabel
45 x 15
50 x 15
55 x 15

Rear delt row, hantel
11 x 15
13. x 15
11 x 15

Shrug, hantel
23.5 x 20
28.5 x 20
33.5 x 20

Belly Backs
Kv x 20
5 x 15
5 x 15

Koncentrationscurl
11 x 15
11 x 15
11 x 15

Pull ups
Kv 3 x 7

Stångcurl, kabel
12.5 x 15
17.5 x 15
20 x 15

Krysslyft, kabel
5 x 15
5 x 15
5 x 15

__________
No pain, no gain, you will remain the same

[Anonym anvandare]

Nu efter drygt 2 veckor så är jag tillbaks i träningen. Har varit sjuk och tagit några extra dagar vila, vilket behövdes.
Nu är det bara att tuta och köra igen, börjar lite lugnt till en början.

6/2
Bröst, mage

Plan bänkpress
52.5 x 12
62.5 x 12
72.5 x 12

Lutande hantelpress
18.5 x 12
21 x 12
23.5 x 12

Sittande flyes, kabel
40lb x 12
50lb x 12
40lb x 12

Side bridge
Kv 3 x 15

Höftlyft
Kv x 25
Kv x 25

Benlyft
Kv x 25
Kv x 25

Promenad på kvällen, drygt 5 km.

7/2

Promenad, 5km

8/2

Promenad, 5km

__________
No pain, no gain, you will remain the same

[Anonym anvandare]

9/2
Rygg

Sittande rodd, maskin
55 x 12
60 x 12
70 x 12

Kryssdrag, kabel
12.5 x 15
15 x 15
17.5 x 15

Belly backs
5 x 15
10 x 15
5 x 15

Pull ups
Kv 3 x 8

Marklyft
52.5 x 15
62.5 x 15
82.5 x 15

Lats pulldown
50 x 15
55 x 15
60 x 13

Rear delt row, sittandes, hantel
11 x 15
13.5 x 15
13.5 x 15

Promenad efter gym, 5 km

__________
No pain, no gain, you will remain the same

[Anonym anvandare]

11/2
Ben & mage, kortpass

Benpress
80 x 12
140 x 12
155 x 12

Knäböj
42.5 x 15
62.5 x 15

Stående vadpress
120 x 15
140 x 15
160 x 15
180 x 15

Höftlyft
Kv x 30
Kv x 40
Kv x 50

Benlyft
Kv 2 x 30

Promenad, 5km

13/2

Heldag med grabbarna i skidbacken, mycket offpist.
Därefter drog vi till gymmet

Bröst & mage

Bänkpress
52.5 x 12
62.5 x 12
72.5 x 15

Pec fly, maskin
52.2 x 12
61.2 x 12
70.3 x 12

Situps på boll
Kv 3 x 25

Sidoböj
26 x 20
28.5 x 20
31 x 20

Höftlyft
Kv 3 x 30

”Kabeldrag nerifrån-upp”
12.5 x 15
15 x 15
17.5 x 15

__________
No pain, no gain, you will remain the same

[Author]

Posts