Magnus träningsbok

[Anonym anvandare]

Dagens pass
Rygg, kort pass

Sittande rodd, maskin
50 x 12
65 x 12
80 x 12

Stångrodd
42.5 x 15
52.5 x 15
62.5 x 15

Shrug, smith
60 x 20
90 x 20
80 x 20

Rodd, rakstång, mot bröst
40 x 12
45 x 12
50 x 12

Pullups
Kv 2 x 10

__________
No pain, no gain, you will remain the same

[Anonym anvandare]

Dagens
Triceps & biceps

Hantelcurl
16 x 12
18.5 x 12
16 x 12

Triceps dipp
Kv x 12
10 x 12
10 x 12

Biceps curl/hammercurl, rep
30 x 12
35 x 12
40 x 12

Liggandes triceps extension
22.5 x 12
32.5 x 12
42.5 x 12

Omvänd biceps curl, handflator neråt
22.5 x 12
27.5 x 12
27.5 x 12

Triceps, pushdown stång
40 x 12
45 x 12
50 x 12

Promenad, 5km

__________
No pain, no gain, you will remain the same

[Anonym anvandare]

16/2
Axlar

Axelpress, maskin
50
60
70 x 12

Framåtlyft, hantel
11
11
11 x 12

Upright row, kabel
20
30
40 x 12

Hantelpress
16
18.5
16 x 12

Avslutade på crosstrainer i drygt 16 minuter, senare på kvällen blev det ut och promenera, 5 km.

17/2
Ben, lite rygg

Benpress
130
155
180 x 12

Vadpress
140
160
180
200 x 15

Raka marklyft
42.5
62.5 x 12

Knäböj
62.5
62.5 x 12

Pull ups
Kv 3 x 8

Promenad på kvällen, 5 km.

18/2
Bröst & mage

Sned bänkpress
52.5
62.5
52.5 x 12

Lutande sneda situps
Kv 3 x 20

Sneda hantelpress
21
26
23.5 x 12

Sidoböj, hantel
21
26
31 x 15

Stående överkroppsrotation
22.5
22.5 x 25

Promenad 5 km

__________
No pain, no gain, you will remain the same

[Anonym anvandare]

22/2
Rygg

Sittande rodd, maskin
55
66
75 x 12

Belly backs
Kv
15
15 x 12

Uppåtdrag bakom rygg, stång
30
40
40 x 12

Stångrodd, smith
50
60
55 x 12

Shrug, smith
60
70
80 x 15

Inverted Row
Kv
Kv
Kv x 12

23/2
Ben

Benpress
130
155
170 x 13

Utfall, stång
22.5
32.5 x 20

Stående vadpress
100
140
160
180 x 15

Liggande bencurl
25
30
35 x 15

Pull ups (rygg)
Kv x 8
kv x 12
Kv x 10

__________
No pain, no gain, you will remain the same

[Anonym anvandare]

25/2
Bröst, mage & armar

Bänkpress
52.5
62.5
72.5 x 12

Sneda crunch, maskin
Kv x 20
5 x 25
10 x 30

Lutande hantelpress
21
28.5
31 x 12

Triceps dipp
Kv
15
20 x 15

Prone Incline Curl
15
20
35 x 12

Sit ups, boll
Kv
kv x 20

Höftlyft
Kv
Kv x 20

Magdödaren
Kv
Kv x 15

Pull ups
Kv
Kv x 8

Sidoböj, hantel
20 x 30
20 x 30

Triceps pushdown, stång
35
50
60 x 13

__________
No pain, no gain, you will remain the same

[Anonym anvandare]

Senast jag tränade var den 25/2. Lördag 26/2 var jag och några kompisar i Vemdalen och åkte skidor över dagen.

Jag hann dock bara att åka fram tills lunch. Då jag missberäknade farten i ett big jump med svart linje så jag flög över som en tok, landade platt. Flygfärd var ca 3-5m högt & drygt 20m långt. Vilket resulterade i en komprimerad bröstkota, sprickor i två revben, samt ett vänster knä som är inte 100%. Mitt knä ska jag kolla upp imorgon.

Sjukskriven i totalt 9 veckor, inne på 6’e veckan nu.

Så Maj månad kommer att ägnas åt Rehabiliterings träning.
Förhoppningsvis så kan man börja att öka successivt med träningen i slutet av Maj, början på Juni.

Never give in, never give up, never back down

[Author]

Posts