Majmånad

[Anonym anvandare]

Gött att det går bra! Kör hårt :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tjena!!

Idag körde jag ett bröstpass på förmiddagen, så himla skönt när det e lite folk på gymmet

Hantelpress:
34kgx12x2
34kgx10x1

Skulle vilja sätta ett PB här! jag har gjort en 12 på 35kg men nu var tanken att jag skulle klara av 3 set på 34. det gick riktigt bra med två 12 å en 10:a, så ja sätter ett PB med tanke på repsen. Jag tränar väldigt mycket högreps å kör sällan ett set under åtta reps, siktar alltid på tolv

Smithen, lutande uppåt:
50kgx12x3 (räknar inte med stången, vet inte hur mkt den väger)

Maskin, Press framåt:
100kgx13x1
110kgx12x1
100kgx12x1

Flyes, cablecross uppifrån:
25kgx15x1
30kgx12x1
25kgx12x1

Flyes, cablecross underifrån:
20kgx20x3

Crunches & Plankan (superset):
40 st crunches å 1 min 30 sek plankan, 3 set!

Tränade tillsammans med tjejen idag, riktigt roligt, hon e så duktig å snabblärd! Hon sliter hårt å e betydligt starkare än mig i bålen :S haha men det e gött att man får pressa sig extra mkt så man hakar på tempot!

Vägde mig idag å då stod vågen på 75 kg blankt, drar man av några gram för kläder så betyder det att jag väger under 75!! Det har nog inte hänt sen riktigt riktigt lång tid tillbaka! Vill påpeka att vikten är inget ja lägger mkt fokus på utan snarare kroppsstrukturen som ja skrev är mitt mål att få en mer tonad kropp. Det är bara en kul grej att se att jag går ner lite grann i vikt samtidigt som kroppen förändras!

Vi hörs imån boys and girls för nu måste ja fortsätta plugga

[Anonym anvandare]

Kalle Korpela wrote:

Gött att det går bra! Kör hårt :emo-thumb

Thank you my mate! Din dagsform e nog inte dålig för övrigt Riktigt nice med all den funktionella träningen du kört på din praktik! Och att du pallar med yogan :what: hade inte kunnat gå ifall ja börja i det :S

[Anonym anvandare]

God morgon!! Morgonpasset är avklarat Faan va skönt det e å träna på morgonen asså!

Rygg idag:

Chins:
KVx8x1
KV+5kgx12x1
KV+10kgx12x1
KV+10kgx10x1
KVx12x1
KVx10x1
KVx8x1

Marklyft:
60kgx12x1
100kgx3x1 PB
80kgx10x1
60kgx12x1

Rodd, T-stång:
40kgx12x1
45kgx12x2
40kgx12x1

Latzdrag:
70kgx12x1
60kgx12x1
60kgx10x1 (Dropset)

Cablecross, korsande drag, mitten:
Högreps

Maskin, lik övningen ovan

Crunches & Plankan Superset:
40 st och 1 minut x 3 set

Roligt med ett PB i Marklyft idag Jag är väldigt försiktig med tyngre lyft med tanke på min knäskada men jag var bara tvungen att ta reda på om ja kunde ta 100 kg haha å det gick, men ont gjorde det. Jag har inte jätte starka ben och det e så svårt att få upp både volym å styrka på mitt vänstra ben. När ja tänker på det blir jag bara deppig Tränat sjukgymmnastik från å till sen 2006, genomgått 5 operationer å fått börja om från ruta 1 varje gång. Jag försöker gå en del, promenaden till gymmet tar 20 min med högt tempo så det blir 40 min powerwalk nästan varje dag. Jag har ingen bil så det blir mkt gå, cykla eller inlines men det blir lite begränsat som sagt då det gör ont en hel del. Jag spelar lite fotboll men det innebär springa i typ en kvart haha Det e den regelbunda benträningen som är värst då det tar några dagar för smärtan att lägga sig. Då läggs den nya smärtan på den andra osv. Sucks men så e det!!

Ja e glad för att jag inte har några andra skador eller problem

[Anonym anvandare]

Tjena!

Idag tränade jag axlar å trapezius:

Hantelpress, axlar:
22kgx12x1
26kgx12x3

Smithen, Militärpress, bakom huvudet:
20kgx12x1
25kgx12x1
30kgx12x1
25kgx15x1 följt av dropset på 20kgx10x1

Cablecross, axlar sida:
3,75kgx30x3

Smithen, trapz:
40kg x ca.25 x 3

Axelpress, maskin utan ryggstöd

Körde en trapz övning till.

Crunches & Plankan:
40 st x 1 minut x 3 set

Jag gick loss lite på säcken idag också, det e roligt och jobbigt att slå på den Ska nog börja göra det lite oftare faktiskt!!

[Anonym anvandare]

Tjena!

Började gårdagen med ett bra armpass (biceps, triceps):

Dips:
KV+15kgx15x1
KV+30kgx12x1
KV+35kgx12x1 PB
KV+30kgx12x1

Biceps curl, Z-stång:
30kgx15x1
40kgx12x1
40kgx11x1
40kgx10x1

Cablecross, pulldown rep:
35kgx20x1
45kgx15x1
45kgx12x2

Overhead cable curl:
25kgx15x1
30kgx12x1
30kgx13x1
30kgx12x1

Hantel bakom huvudet, trizeps (fullt ryggstöd):
20kgx15x1
24kgx15x1
28kgx12x2 PB

Hantlar biceps, dropset:
14 kg x 12 rep per arm, 10 kg dropset. 3 set.

Avslutade passet med några 1 minuters ronder på säcken å lite crunches

Roligt med två PB i dipsen å hanteln, kändes riktigt bra.
Idag ska ja träna på Sportlife med en kompis så ja gör en till uppdatering sen

[Anonym anvandare]

Så, här kommer dagens bröstpass:

Bänkpress:
60kgx12x4

Luntande hantelpress, uppåt:
26kgx12x1
26kgx15x1
28kgx12x1

Sen körde vi tre olika flyes övningar i cablecrossen, ingen stats på hur tungt eller reps men jobbigt va det iaf

Sista övningen blev smithen, lutande bänk uppåt, dropset.

Riktigt jobbigt pass med min kompis som börjar bli sjukt stark,, är riktigt mör i kroppen å tänker vila imån!! Ingen mage idag heller

[Anonym anvandare]

Heej!

I förrgår tog jag en välbehövlig vilodag och igår spelade jag korpen fotboll med mitt lag, seger 1-0 mot serieledarna så nu leder vi ist
Ska bli riktigt skönt att dra till gymmet i kväll, ska köra ett mördarpass för ryggen. Ska försöka slå nytt chins rekord (pb 24 st.) det hade vart grymt kul!

Känt mig lite trött å yr både i söndags å måndags men nu e det ganska bra igen. Bara polen som kommer nu, hatar den!

Hörs efter passet ikväll!

[Anonym anvandare]

Kvällens ryggpass blev lyckat Hade gott om tid så det blev ett långt pass med många övningar!!

Chins:
KVx26x1 PB
KVx10x3

Cablecross, korsande drag, mitten

Marklyft:
60kgx12x1
70kgx12x2

Latzdrag, brett grepp:
70kgx12x2
70kgx8x1 + 60kgx4 (drop)

Latzdrag smalt grepp
60kgx12x3

Trapz, smithen

Crunches & Plankan

Körde tre omgångar på säcken oxå

Galet nöjd med chinsen idag!! Det va dagens utmaning å ja lyckades slå PB!

Nu dör min dator haha har glömt strömkabeln på jobbet!
Vi hörs imån

[Anonym anvandare]

Kamrater, bröstpasset på sportlife klart, nu e det fredag

Bänkpress:
60kgx13x1
60kgx14x1
60kgx12x1
80kgx4x1+2 med hjälp

Lutande hantelpress uppåt:
28kgx12x1
28kgx14x1
28kgx15x1

Tre övningar i cablecrossen, flyes på bänk, mitten (ståendes) å underifrån (ståendes)

Smithen, lutande uppåt 1 dropset från 55kg, 45kg, 35kg å 25kg

Lite lätt triceps för min kompis ville köra det!!

Nu e det helg, peace out vi hörs imån då e det axlar som gäller

[Anonym anvandare]

Tja! Idag har ja tränat med min klasskamrat Kalle, riktigt duktig inne i gymmet!! Vi körde ett bra axelpass på förmiddagen.

Axelpress, hantlar:
26kgx12x1
28kgx10x1
24kgx12x1

En övning baksida axlar (lightweight)

Smithen, Militärpress:
30kgx12x3

Cablecross, sida axlar

Baksida axlar maskin

Dropset biceps hantlar:
22kg, 18kg, 12kg, 7kg.

Sen lite boxning

Asgött väder ute, sitter på balkongen å skriver på en tenta, alltid nåt iaf!! Hoppas ni har en go helg, peace out!

[Anonym anvandare]

Tjena gubbs!
Imorse tränade ja å tjejen, när vi skulle gå till gymmet så tog hon cykeln, så ja fick springa, å det fort!! Det gick bra men mådde lite ila på gymmet sen faktiskt så ja tappade lite glöd å gjorde inte det där lilla extra ifall ni förstår va ja menar!

Vi tränade armar (Biceps, triceps):

Dips:
Bara kroppsvikt idag, 25-30 reps 4 set i början av passet sen 20 reps x 4 i slutet av passet.

Bicepscurl, Z-stång:
30kgx12x1
40kgx10x1
30kgx12x2

Triceps, Hantel bakom huvudet (fullt ryggstöd):
26kgx12x1
28kgx12x1
30kgx12x1 (kan vart PBfaktiskt)

Bicepscurl, maskin (v-handtag):
60x12x1
70(maskinens max)x12x1
60x12x1

Pulldown, triceps rep:
40-45kgx12x3 (dropset på vissa)

Overhead Cablecurl:
25kgx15x1
30kgx12x3

Trapz, smithen:
40kgx25x1
50kgx20-25×3

Lite boxning efter åt!

Nu e det inte lång tid kvar på denna månaden, det har vart skoj å gått förvånadsvärt bra, känns bra å träningen kommer rulla på som vanligt! Sista veckan i skolan innan lov oxå så det e nice!! Missar träning ev. tisdag å onsdag då ja har skola hela dagarna.

[Anonym anvandare]

Tjena boys! Hann faktiskt träna idag, smet tidigare från skolan, lagade mat fort, snodde tjejens cykel å hann träna en timme innan gymmet stängde (21:00)! Got to grow

Bröst fick det bli idag å det gick bra med tanke på att ja körde utan någon som passade.

Hantelpress:
30kgx12x1
32kgx12x2

Lutande hantelpress, uppåt:
26kgx15x1
30kgx12x2

Flyes, cablecross, uppifrån:
25kgx20x1
25kgx15x1
20kgx15x1

Flyes, cablecross, nerefrån:
20kgx20-25×2
20kgx15x1 + 15kgx15x1 (dropset)

Maskin, sittandes press:
80kgx12x1
100kgx12x2

Crunches, Plankan & Vikt (sida till sida) Superset:
50 st x 1 minut x 10kgx60 st (30 vardera sida). Alla set körde jag på raken utan någon längre vila, riktigt j**la jobbigt! trodde ja skulle dö.

Inte långt kvar nu på deffen Känns bra!! God natt alla, btw, roligt att ja kom över 1000 wievers innan månades slut Så tack för att ni kikar in min dagbok!

[Anonym anvandare]

Heej Hej!!

Imorse tränade jag rygg (skulle träna med en kompis men han banga):

Börjar med Chins i vanlig ordning
KVx10x1
KVx20x1 (Blir riktigt trött efter att ja går på ett set med fler en 15)
KVx12x1
KVx10x1
KVx10x1
KVx12x1

Marklyft:
60kgx14x1
80kgx12x3 Fattar inte hur ja klarade av dessa :S var helt slut efter 7-8 reps vid varje set, plus så gjorde det ont i händerna, men det e väl bara att bita i

Stående rodd, t-stång:
40kgx16x1
45kgx15x3 (Skulle vilja öka lite men jag vill inte tappa kontakten + så e det en påfrestande position att stå i för knäet.)

Latzdrag:
70kgx12x2
65kgx12x1

Rodd, brett grepp:
60kgx12x3

Körde en övning i cablecrossen med repet, inriktad för att träna latzen.

4 stycken 1 minuters ”ronder” boxning på säcken

Crunches, Plankan & sida till sida (superset):
50 st x 1 minut x 60 st (30 per sida) x 3 set.

Nu måste jag återgå till att skriva klart mina sista tentor för den här terminen, Imorgon är det sommarlov

Vi hörs imån!!

[Anonym anvandare]

Heej alla!

Igår var sista dagen på min deff! HIHI så detta blir mitt sista inlägg i denna tråden. Jag vägde mig i morse och vågen stod på 73,5 kg. i april vägde jag mellan 78-80 kg så jag är riktigt nöjd! ca 5 kilo å det känns riktigt bra. Jag har dock inte haft vikten i fokus under deffen utan snarare att få en mer väldefinerad kropp med tydligare konjekturer, tonad kropp helt enkelt Jag känner mig mycket mer fit och detta var bara ett delmål som jag tycker att jag lyckades att uppnå.

Trippel glädje då jag är klar med deffen, sista tentorna är skrivna för läsåret och det är min födelsedag idag haha Firade med ett gott axelpass på morgonen:

Axelpress, hantlar:
26kgx12x3

Militärpress, smithen:
35kgx10x1
35kgx12x1 (Kan vart PB)
35kgx10x1

Cablecross, sida axel:
6.25kgx20x3 (per sida)

Baksida axlar, flyes bänk

Front plate raise:
15kgx20x3

Trapz, smithen:
50kgx20x3
40kgx20x2

Lite dagsfärska bilder kommer här nedan också midjemått osv har jag tyvärr ingen stats på, inte heller på body fat, dock skulle det vara intressant å se vad jag kan ligga på i BF. Jag kan dock säga att min midja har blivit mindre då ja måste spänna skärpet ett hål längre in på mina byxor.

Jag tänker fortsätta träna minst lika hårt för det e så himla roligt
Det jag tycker är viktigt att tänka på för att hålla träningen regelbunden är att sätta upp delmål, nu ska jag bara köra på ett tag sen efter sommaren kanske jag satsar på att bygga lite större muskler, vi får se! Tack så mycket för att ni kollat min dagbok, det har självklart hjälpt mig att driva framåt. Den har också hjälpt mig att hålla reda på stats, e så fruktansvärt dålig på att komma ihåg sånt i huvudet

Kommer nog starta en ny tråd där ja kan fortsätta hålla er uppdaterade om min träning! Iaf, här kommer 6 stycken bilder på ”resultatet” från min deff helt enkelt

[Author]

Posts