”Make Me Proud Today!” Said The Dumbell..

[Anonym anvandare]

jwallin wrote:

Vad har du för skador? Lycka till med definerandet och kör hårt.

1. Andnings problem (ingen skada direkt men det är bara jobbigt)
2. Knä skada, fick det för ett par år sen.. det spökar hela tiden.
3. Axelskada, bara den vänstra, brukar göra ont när jag kör bänkpress.
4. Biceps / Armbågs skada i höger armen. Vetifan vad det är men det gör asont när jag kör dips / biceps curls osv.

Och tack,

[Anonym anvandare]

Axlar & Mage idag..

Joggning till gymmet..

Hantelpress
1. 16 Kg x 6
2. 21 Kg x 6
3. 24 Kg x 6
4. 27 Kg x 6
5. 27 Kg x 6

Militärpress
1. 20 Kg x 6
2. 40 Kg x 6
3. 40 Kg x 6
4. 50 Kg x 6
5. 50 Kg x 6

Baksida Axlar
1. 10 Kg x 8
2. 12 Kg x 8
3. 16 Kg x 8

Situps / Crounches
1. 15 Kg på bröstet x 10
2. 15 Kg på bröstet x 10
3. 15 Kg på bröstet x 10
4. 15 Kg på bröstet x 10
5. 15 Kg på bröstet x 10

Kabel Crounches
1. 4 Plattor x 10
2. 5 Plattor x 10
3. 6 Plattor x 10
4. 7 Plattor x 10
5. 6 Plattor x 10

Obliques
1. 10 Reps (Höger)
2. 10 Reps (Vänster)
3. 10 Reps (Höger)
4. 10 Reps (Vänster)

Hängande Benlyft
1. 20 Reps
2. 15 Reps
3. 10 Reps *DÖD*

[Anonym anvandare]

Tränade lite idag också med NetCurse.

Dips
1. 10 Reps
2 10 Reps
3. 10 Reps
4. 10 Reps

Armhävningar
1. 15 Reps
2. 15 Reps
3. 15 Reps

Hantelpress (Bröst)
1. 18 Kg x 10
2. 24 Kg x 10
3. 30 Kg x 6
4. 30 Kg x 6

Lutande Hantelpress
1. 30 Kg x 6
2. 30 Kg x 6
3. 30 Kg x 6
4. 24 Kg x max

[Anonym anvandare]

Det var ett ganska bra pass! Du skrev inte med våra ”specialchins?” :p

[Anonym anvandare]

NetCurse wrote:

Det var ett ganska bra pass! Du skrev inte med våra ”specialchins?” :p

Nae :p Känns inte som nån stor mening o göra de..

[Anonym anvandare]

Tillbaka från 30 minuters joggning / promenad.. Fyfan va dålig kondition jag har, hoppas att det blir bättre snart. Ska även försöka klara milen under 50 minuter efter deffen.

[Anonym anvandare]

30 minuters joggning.. Fast jag körde lite annorlunda idag.
Sprang så snabbt jag kunde så länge jag orkade sen vilade jag 30 sec.. sen körde jag samma igen.

Vecka 01 – Klart..

Onyttigheter denna veckan:
1 Pizza (Havets läckerheter.. Tonfisk, räkor, crabfish osv.)
½ Chokoladkaka..
1 Vaniljbulle
Lite pommes

Träning:
4 styrketränings pass
3 joggning / löpnings pass

[Anonym anvandare]

Vecka 02 påbörjad!

Bänkpress
1. 50 Kg x 10
2. 80 Kg x 6
3. 85 Kg x 6
4. 80 Kg x 6
5. 80 Kg x 6

Lutande Hantelpress
1. 33 Kg x 6
2. 30 Kg x 6
3. 27 Kg x 6
4. 27 Kg x 6
5. 27 Kg x 6

Flyes
1. 18 Kg x 8
2. 16 Kg x 8
3. 16 Kg x 8

Dips
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps
4. 10 Reps
5. 5 Reps

Pushdowns
1. xx Kg x 10 Reps
2. xx Kg x 10 Reps
3. xx Kg x 6 Reps
4. xx Kg x 6 Reps

Enarms Hantelextention
1. 10 Kg x 8 (Vänster)
2. 10 Kg x 8 (Höger)
3. 12,5 Kg x 8 (Vänster)
4. 12,5 Kg x 8 (Höger)

[youtube=gmtswlRtbrI]

[Anonym anvandare]

Kom precis hem från 1 timmas rugby träning..

[Anonym anvandare]

Rygg & Biceps

Marklyft
1. 90 Kg x 6
2. 120 Kg x 6
3. 120 Kg x 6
4. 120 Kg x 6
5. 120 Kg x 6

Latsdrag & Chins
1. 80 Kg x 8
2. 6 Reps – chins
3. 90 Kg x 8
4. 6 Reps – chins

Hantelrodd
1. 30 Kg x 8 (Vänster)
2. 30 Kg x 8 (Höger)
3. 30 Kg x 8 (Vänster)
4. 30 Kg x 8 (Höger)

Biceps curls
1. 12 Kg x 8
2. 15 Kg x 6
3. 16 Kg x 6
4. 18 Kg x 6
5. 16 Kg x 6

Hammer curls
1. 15 Kg x 8
2. 15 Kg x 8
3. 15 Kg x 8

Biceps curls med ez stång
1. 25 Kg x 10
2. 40 Kg x 6
3. 40 Kg x 6
4. 40 Kg x 6

Crounches
1. 15 Kg x 10
2. 15 Kg x 10
3. 15 Kg x 10

Obliques
1. 10 x höger
2. 10 x vänster
3. 10 x höger
4. 10 x vänster

[youtube=Ljaeg0MOSvI]

[Anonym anvandare]

Tillbaka från joggningsrundan.. fyfan va tråkigt det börjar bli, fast det är ganska skönt efter. Aja nästan 8 veckor kvar bara..

[Anonym anvandare]

Axlar & Mage idag..

Hantelpress (Axlar)
1. 16 Kg x 8
2. 24 Kg x 6
3. 27 Kg x 6
4. 30 Kg x 6
5. 27 Kg x 6
6. 24 Kg x 6

Hantellyft åt sidan
1. 12 Kg x 8
2. 12 Kg x 8
3. 12 Kg x 8

Baksida Axlar
1. 15 Kg x 6
2. 15 Kg x 6
3. 15 Kg x 6
4. 15 Kg x 6

Militärpress
1. 50 Kg x 5
2. 50 Kg x 5

Crounches
1. 15 Kg x 10
2. 15 Kg x 10
3. 15 Kg x 10
4. 15 Kg x 10
5. 15 Kg x 10

Obliques
1. 8 Reps höger
2. 8 Reps vänster
3. 8 Reps höger
4. 8 Reps vänster
5. 8 Reps höger
6. 8 Reps vänster

Kabel Crounches
1. 5 Plattor x 8
2. 7 Plattor x 8
3. 7 Plattor x 8
4. 7 Plattor x 8

Benlyft
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps
4. 10 Reps

Tog ca 1½ timma

[Anonym anvandare]

Var ute o sprang lite idag också )

[Anonym anvandare]

Extra Pass

Hade så tråkigt hemma så frågade jag NetCurse ifall han var sugen på att hänga med till gymmet och träna lite.
Han kunde inte träna p.g.a förkylning. Fast han körde mig dit och kollade på bara.

* Han fick sitt körkort för nån dag sen, grattis *

Dips
1. 15 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps
4. 10 Reps

Pushdowns
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps

”Enarm Curls”
1. 15 Kg x 6
2. 15 Kg x 6
3. 16 Kg x 6

Hammer curls
1. 12 Kg x 6
2. 15 Kg x 6
3. 15 Kg x 6

Stångcurls
1. 20 Kg? x 8
2. 20 Kg? x 8
3. 20 Kg? x 8

Crounches
1. 25 Kg x 10
2. 25 Kg x 10
3. 25 Kg x 10

Benlyft
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps

[Anonym anvandare]

Tillbaka från 1 timmas promenad / joggningsrunda.. Vaderna pallade inte alls mycket idag

[Author]

Posts