Marcus och Frizzos duojournal!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Godkväll gott folk, jag och min vän och träningspartner Frizzo har bestämt oss för att starta en gemensam träningsjournal här. Eftersom att vi alltid tränar tillsammans, hjälper varandra mycket och har bättre koll på varandra än oss själva så tyckte vi att det var rimligt att starta en duojournal istället för varsin.

Denne kommer att innehålla;

• Redovisningar utav våra pass och framgångar
• Kommentarer
• Eventuellt lite generella redovisnigar om träningsläget i allmänt
• och även en del bilder.

Welcome to our crib!

MVH

Marcus och Frizzo :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Börjar med en någorlunda redovisning utav ryggpasset idag, vilket tenderade att vara någorlunda ostrukturerat.

Jag körde rygg. Det jag kommer ihåg utav övningarna är dessa;

Marklyft;
20-25 reps, 60kg långsamt
runt 20 reps, 80kg relativt långsamt
runt 15 reps, 80kg växlandes långsamt/normalsnabbt
runt 10 reps, 60kg normalsnabbt

Blev bitter på femte settet och på andra repetitionen så frivände jag skiten istället, och satte mig på boxen bredvid och åt en KitKat Chunky.

Chins;
10 reps, sega långsamma repetitioner
10 reps, mer normal hastighet

Rodd;
30 reps, 40kg, strikt och långsamt
20 reps, 40kg, normalt tempo

Latsdrag med ett flummigt handtag;
runt 20 reps, 30kg
runt 15 reps, 40kg

Hantelrodd;
10 reps per sida, 29-30kg (Osäker på vad hanteln väger.)

Hantelrodd i cabeln á la Frizzo;
runt 20 reps per sida, 15kg (30 / 2)
runt 20 reps per sida igen, samma vikt.

Hantelrodd igen;
7-8 reps per sida, 29-30kg (Osäker på vad hanteln väger.)

Lite sporadiska övningar på efterhand för att krama ur det sista ur de muskler som fortfarande var för pigga. Bland annat skivstångsshrugs, och en annan konstig övning jag brukar köra som jag inte orkar beskriva.

MVH

[Anonym anvandare]

Nu får man kladda här först!!

Vad duktig DU är Marcus! Go for it! Här kommer jag kika in lagom ofta! :nod

[Anonym anvandare]

buukmarked

[Anonym anvandare]

Benpass ikväll. Kommer tyvärr att träna själv, eftersom att Frizzo flyttar hemifrån idag och har mycket att göra.

Skriver en redovisning utav passet, ifall någon vill slå mig följe så tränar jag emellan 20:00 och 22:00 på SATS Odenplan ikväll. Jag känns enkelt igen p.g.a. mina bruna kläder och mitt långa hår.

Kul om någon läser.

MVH

[Anonym anvandare]

Det är en bit att åka hörru

[Anonym anvandare]

För min del vart det dumheter deluxe-pass. Testade lite extremstuk idag jämfört med vanliga dagar, då vi nyligen börjat på en period med långsamma superstrikta rörelser.

Knäböjen var tidsbaserade, 4 sekunder ner, stopp på huk med rumpan emot hälarna, fyra sekunder upp. Mycket långsamt med andra ord.

20 reps 50kg
15 reps 60kg
10 reps 70kg
Superset 80kg, om det blev 6-7 reps kanske?
Några reps på 50kg

Benpress, samma här. Mycket långsamt, kontrollerat och med ett stopp i bottenläget. Denna benpress skiljer sig ifrån de andra jag har provat på så vis att man kan få en bra ansträngning på låg vikt pga. ett perfekt rörelsemoment.

20 reps 100kg
20 reps 100kg

10 reps 50kg, bara vänster ben
10 reps 50kg, bara höger ben

Utfallsteg
10 reps 50kg, vänster ben
10 reps 50kg, höger ben

Någon liggande benpress-maskin
Satte den på några plattor, 8 tror jag att det var… Vet inte hur många kilon. Slog på en av mina favoritlåtar och reppade hela låten ut i normalt tempo.

Och avslutade med lite mage, för att dra ut på tiden då jag inte skulle möta min flickvän förens 22:00 utanför, klockan var nu runt 21.

Cablecrunches, eller muslimen som folk kallar det;
40kg, drog på ännu en favoritlåt och reppade hela låten ut.
30-35 reps, 40kg

Sittande crunches i nån magmaskin;
Samma som benpress-maskinen. 8 plattor, körde på en hel låt i långsamt lugnt tempo. Kanske 80-90 reps? Ingen vidare koll på antalet.

Hyfast pass iaf… Bäst var helt klart att jag tappade mobilen i kakelgolvet efteråt, och nu funkar min kamera, vilket den inte gjorde innan!

MVH

[Anonym anvandare]

Komplement;

1. En bild framifrån på bamburören.

[img=http://pix.nofrag.com/bc/af/a319c871f577f7219a9d6a3aead9.jpg]2. En lyckobild på mitt oförsvarbart fattiga försök till vadmuskulatur.

[img=http://pix.nofrag.com/8e/df/3447017aa86f8f745ea5f8dede50.jpg]MVH

[Anonym anvandare]

Frizzo wrote:

What the heell maaan ?!?! U’re stealing my thunder 😥

Nejdå, ser bra ut! Fasen vaderna börjar existera nu efter två år eller något

Love ya

”…some of the ugliest things took the longest time to make…” – Shinedown

Tack! Nu ska jag gå och lägga mig i min nybäddade säng som JAG har bytt lakan i och bäddat och hela baletten helt själv.

Hörs imorgon!

MVH

[Anonym anvandare]

Blir jävligt taggad av den här journalen, faktiskt. Mest för er till synes nära relation till smärta :wazzup:

[Anonym anvandare]

Hell yes. Kan flyga över någon förmiddag de 50 milen jag har till sthlm

[Anonym anvandare]

Jag har faktiskt planerat att vara i sthlm den 15e augusti. Ska på konsultation klockan 15.00 eller något och har säkerligen massor av timmar över innan dess. Även om det med flyget var ett skämt så hade jag inte haft något emot att träffa lite body-thugs

[Anonym anvandare]

Så jag får inte vara med?

[Anonym anvandare]

Alla är välkomna.

(Med vissa välförtjänta undantag. )

MVH

[Author]

Posts