Marcus och Frizzos duojournal!

[Anonym anvandare]

Marcus Syvertsen wrote:

Tack ska du ha! Nästa pass blir imorgon, då ska jag köra ben.

MVH

yeah pumpa pumpa :up:

[Anonym anvandare]

BRA MANNEN, starkt, keep it up. Vet att det är segt att skära ned, men hoppas du kommer dit du vill. håller på dig. peace

[Anonym anvandare]

vart e resultaten från ben träningen ?

[Anonym anvandare]

Ogge, är det mig du talar med? Här har du redovisningen;

Hacklift;
30kg. 12 reps
40kg. 12 reps
50kg. 12 reps
50kg, 8 reps

Stela marklyft med fjollstången; (Den som är som en vanlig skivstång fast kortare.)
Vet inte vad fjollstången väger, men om jag utgår ifrån 15kg;

55kg, 20 reps
55kg, 16 reps

Benspark;
40kg, 12 reps
40kg, 12 reps

Baklårcurl, liggande;
20kg, 20 reps
20kg, 12-14 reps

Sittande vadresningar;
30kg, 16-18 reps
40kg, 12-14 reps
30kg, 12-14 reps
30kg, 8-10 reps

Kommentar;
Det var någonting med utförandet, kontakten och kombinationen övningar idag som var genialt. Jag var så skakig i benen att jag ramlade in i en person på pressbyrån efteråt när jag köpte wienerbröd.

Stannade hos en polare på vägen hem och käkade 200g mickrad kyckling och 150-200g ris med åt helvete för mycket grillkrydda. Ingen hovmat direkt, men gud vad god kycklingen var.

MVH

[Anonym anvandare]

hehe, sånna skakningar är mysiga.

BRA JOBBAT!

[Anonym anvandare]

MM det var dej jag talade med. Nice benpass

[Anonym anvandare]

Tack grabbar! Det var ett bekvämt pass, tillfredsställande trots de lätta vikterna.

MVH

[Anonym anvandare]

Körde bara axlar och mage idag… Ifyllningspass för att göra av med lite tid och träffa Frizzo.

Anyway;

Stående militärpress;
20kg, 20 reps
40kg, 8 reps
50kg, 6 reps
40kg, 8 reps
20kg, 2×12 reps

Axelpress, en arm i taget med hantel;
15kg, 8 reps, höger
15kg, 8 reps, vänster
15kg, 8 reps, höger
15kg, 8 reps, vänster
15kg, 8 reps, höger
15kg, 8 reps, vänster

Hantellyft åt sidan;
10kg, 16-18 reps

Lite flummiga vev-övningar med 3-4kgshantlar. Bland annat hålla en 3kgshantel rakt ut i luften 30-40 sekunder per arm.

Muslimen;
Full stack kabel, 50 reps
Full stack kabel, 25 reps, Frizzo lutade sig emot vikterna sista 10-15, tyngde ner ordentligt vilket gjorde att jag var tvungen att lägga av. Men det var skönt att ta i lite också.

Kommentar; Kul att köra lite axlar, ett tag sen nu. Men, det är inte det jag behöver direkt så det var mer för att fördriva den här dagen!

MVH

[Anonym anvandare]

Axelpress, en arm i taget med hantel; Varför en arm i taget ? funkar det bra ?

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Axelpress, en arm i taget med hantel; Varför en arm i taget ? funkar det bra ?

Känns mer bekvämt när man är lite skakig efter militärpressen. Ju mindre ojämn belastning på nacken desto bättre IMO, och när jag kör symmetriskt med två hantlar ståendes så är jag inte helt nöjd med känslan.

Håller därför ena handen på någonting i axelhöjd som stöd, och kör med andra armen. Eftersom att jag inte är så stark så är vikten inga problem att balansera ut med övrig kroppsvikt.

Och du kan ta ut mer av muskeln på det sättet tycker jag. De sista två-tre repetitionerna är det lättare att kompensera med annat för att få upp skiten än om du hade haft en i andra handen också.

Smaksak helt enkelt.

MVH

[Anonym anvandare]

Frizzo I’ll tell you dis önly uance , you need a tan

[Anonym anvandare]

Vanessa Frykman wrote:

Frizzo I’ll tell you dis önly uance , you need a tan

Lilla söta fröken frykman, ifrån freakland… :whistle:

MVH

[Anonym anvandare]

Frizzo wrote:

Visste att någon skulle påpeka det, och det står jag för. För jag har spenderat min sommar på gymmet och inte ute på stranden!

Och det är jag jävligt glad för att jag har gjort

Det har jag också gjort så i panik valde jag att sola solariet. :p
Vad äter du under din deff? Jag kör kyckling /fisk och ris FTW

[Anonym anvandare]

Frizzo wrote:

Okej, kanske borde stänga in mig där någon gång då.

Jadu, till frukost är det kvarg som gäller.. sedan blir det ris och kalkon till de resterande måltiderna samt några shakes

Dietar du med nu?

Ja eftersom jag ska ner några kilon nu tills okt . Ligger på 2000 kcal /dag
Ska sakta ner i vikt och det ska bli kul att se resultatet

[Anonym anvandare]

Marcus Syvertsen wrote:

Känns mer bekvämt när man är lite skakig efter militärpressen. Ju mindre ojämn belastning på nacken desto bättre IMO, och när jag kör symmetriskt med två hantlar ståendes så är jag inte helt nöjd med känslan.

Håller därför ena handen på någonting i axelhöjd som stöd, och kör med andra armen. Eftersom att jag inte är så stark så är vikten inga problem att balansera ut med övrig kroppsvikt.

Och du kan ta ut mer av muskeln på det sättet tycker jag. De sista två-tre repetitionerna är det lättare att kompensera med annat för att få upp skiten än om du hade haft en i andra handen också.

Smaksak helt enkelt.

MVH

Okej då förstår jag kanske borde testas någon gång.

[Author]

Posts