- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag ska vi köra bröst och axlar på SATS Södermalm. Redovisning kommer senare på dagen/kvällen.
…men först ska jag upp och käka glass i solen en timme.
MVH
Lite annorlunda bröstpass och axelpass idag. Vart mer repetitioner än vanligt, brösten och axlarna är annars de två muskler jag kör tungt på, fråga inte varför. Trivs bara bäst med det, men detta var ändå ett riktigt bra och behagligt pass.
Frizzo gjorde som vanligt väldigt bra ifrån sig, och har ett par bilder att dela med sig utav senare emot kvällen. Framförallt två, varav den ena är bland det coolaste jag har sett i träningsbildsväg.
Hur som helst, min redovisning kommer här iaf. Han får skriva en egen om han vill!
Hantelpress, strikta as;
20 reps, 13kg uppvärmning
15 reps, 24kg
15 reps, 24kg
16 reps, 24kg, balanshjälp på sista tre.Lite olika militärpressar;
Smithen, 30kg, 15-16 reps
Fritt, bara en 20kg-stång, runt 20 reps
Sen struntade jag i det för det kändes inge vidare bra i ryggen, och bytte till;Axelrodd med rep i cable;
runt 20 reps, 25kg
15 reps, 40kgHantellyft åt sidan, lite sporadiskt;
runt 10 reps, 10kg
runt 15 reps, 8kg
vevade lite med 8kg… mest lekte, var lite bortgången av migDagens dummaste idé, utav mig… Självklart. Jag fick för mig att vi skulle köra snedbänk, och bara lägga på 40kg, sen köra varannat set tills ingen orkade mer. Såhär såg det ut efter många om och några men;
4 reps, 40kg
4 reps, 40kg
4 reps, 40kg
6 reps, 40kg
6 reps, 40kg
8 reps, 40kg
9 reps, 40kg
10 reps, 40kg
11 reps, 40kgKommentar; Detta sög riktigt hårt haha, jag har aldrig skrikit upp 40kg på det sättet förut. Sista set var en mördare för ALLT.
Fan blev det sen… Cablecross tro? Isf;
runt 15 reps, Frizzo’s vikt… Vet inte vad det var. Gissar på 12,5-15kg.
runt 15 reps igen, samma viktMVH
Sidechest… Eller jag, iaf ett någorlunda halvarslat försök till en sådan. Kan inte posera för fem öre, och är på tok för smal för att poserna ska se bra ut än så länge.
Och en krabba, samma sak gäller där. Ser inte bra ut än, men det är på väg.
Ryggen är ok, men resten är löjligt i poseringssammanhang.
MVH
Rygg idag… Vart ett riktigt marathonpass, überlåga vikter på de flesta övningarna. Satans pump efteråt också, lägger upp lite bilder sen.
Marklyft;
20 reps, 50kg
20 reps, 70kg
15 reps, 90kg
15 reps, 50kgChins;
15 reps, lite putthjälp med ena tån på de tre fyra sista för jag var seg. Sen struntade jag i chinsen, och gick på andra övningar istället.Latsdrag bakom huvudet med nått mysko handtag;
20 reps, 40kg
20 reps, 40kg med dragremmar
15 reps, 30kgRodd;
20 reps, 35kg
20 reps, 35kg
20 reps, 30kg
10 reps, 30kgHantelrodd i cabeln á la Frizzo;
20 reps, höger sida, inte många kilon… 15?
20 reps, vänster sida
20 reps, höger sida
20 reps, vänster sidaSen gav jag mig för dagen och gick. Lugnt pass, kändes bra.
MVH
Hyfsat pump som utlovat, här är ett par trapz.
[img=http://pix.nofrag.com/1f/b9/35ade584ae318478e3502ac2a9f8.jpg]MVH
Quote:Marklyft:
40kg 30 reps
60kg 25 reps
80kg 25 reps
60kg 20 reps
30kg 3×20 repsSTARKT JOBBAT!
:bb3:
MVH
Svordomar lär knappast hjälpa Marcus!
Be söta flickan din komma över med film och frukt och red ut det där så snart som möjligt så du kan träna igen för det finns de som saaaaknar dig på gymmet. Krya på dig dude! :up:Quote:F säger:
ska jag träna med någon tjej så ska det vara du
F säger:
eller marcus, för han har också långt hårlovelysmile wrote:Svordomar lär knappast hjälpa Marcus! Be söta flickan din komma över med film och frukt och red ut det där så snart som möjligt så du kan träna igen för det finns de som saaaaknar dig på gymmet. Krya på dig dude! :up:Svordomar är underskattade. Tjejen är redan här, har vart här hela dagen. Lagar mat åt mig, klappar på mig, ger mig beröm för att jag är duktig på att rita och pussar mig när jag ber om det.
Har det inte så illa, men jag hade hellre gått på gymmet med Frizzo. 👿
MVH
- You must be logged in to reply to this topic.
