Marcus och Frizzos duojournal!

[Anonym anvandare]

Lite ensamt här inne nu, men jag fortsätter skriva ändå. Ser ingen mening i att starta en ny journal själv.

Bröst idag, med Andreas och Dessan. Och den normala vadträningen, självklart.

Eftersom att fint folk inte kommer i tid så bestämde de sig för att anlända på gymmet någon gång 20 minuter för sent ungefär, och artig som jag är var jag där tio minuter tidigt så jag fick lite tid för mig själv först.

Bänkpress;
50kg, 16 reps
50kg, 14 reps
50kg, 12 reps
50kg, 10 reps
50kg, 8 reps

Stående vadresningar;
50kg, 15 reps
60kg, 10 reps
65kg, 10 reps
70kg, 10 reps

…fattar inte vad som har hänt, jag är stark i vaderna helt plötsligt. Och ungefär nu anlände resten av sällskapet, så passet började om.

Bänkpress igen;
50kg, 10 reps
60kg, 10 reps
70kg, ingen aning.. 8-10 reps?

Dips;
12 st
12 st

Hantelpress;
20kg, 16-18 reps
26kg (tror jag, kollade inte) typ 10 reps

Hantelflyes;
14kg, runt 15 reps
12kg, 15-20 reps

Sen röjde vi loss i kablarna ett tag… Fyra set vart det, underifrån, 7,5kg. Reppade väl runt 15 på varje. Kändes askul att Dessan körde på samma vikt som jag och Andreas, och likvärdigt antal repetitioner och utförande också… Har inte kommit på en bra bortförklaring ännu, men det kommer.

Vadresningar igen, stående;
50kg, typ 10 reps
60kg, typ 10 reps
70kg, typ 10 reps

Sittande vadresningar;
40kg, typ 15 reps

…sen haltade vi därifrån för Deseré ville hem och se en basketmatch och lät inte oss män träna ordentligt.

Typ!

För övrigt ralla på Gainomax på Ica i Sickla ifall någon vill veta det, 5 st för 50kr, de hade hallon, jordgubb, vanilj och choklad. Köpte 10 st själv, får bli lördagsgodis framöver!

MVH

[Anonym anvandare]

Marcus Syvertsen wrote:

…sen haltade vi därifrån för Deseré ville hem och se en basketmatch och lät inte oss män träna ordentligt.

Mm hon ska alltid sabba allt kul:(

Tur att jag blev tvungen att dra sedan så jag missade Kvantums Gainomax-bargain…känner jag mig själv rätt hade jag dragit 5 hallon (sammanlagt 1250 kcal) på stående fot:D

[Anonym anvandare]

Andreas Guiance wrote:

Mm hon ska alltid sabba allt kul:(

Tur att jag blev tvungen att dra sedan så jag missade Kvantums Gainomax-bargain…känner jag mig själv rätt hade jag dragit 5 hallon (sammanlagt 1250 kcal) på stående fot:D

Cappucino säger jag bara..

[Anonym anvandare]

Andreas Guiance wrote:

Mm hon ska alltid sabba allt kul:(

sluta klaga, du hade ju velat följa med på basketen, var inte bitter för du inte kunde
Det var en jävligt bra match iaf så du missade faktiskt något.

[Anonym anvandare]

Dessan wrote:

sluta klaga, du hade ju velat följa med på basketen, var inte bitter för du inte kunde

Busted:o

[Anonym anvandare]

SKITPASS!!!

Skulle låna gymmets toalett idag, och kunde inte låta bli att dra in och köra även fast jag var på väg hem till tjejen…

Vart rygg, eller ett sorgligt försök iaf;

Chins;
8 reps
8 reps
8 reps

Don-lyft;
40kg, 10 reps
40kg, 10 reps
40kg, 10 reps

Marklyft;
40kg, typ 20-25 reps, körde vidare med 10-15 frivändningar, lite roddar och allt möjligt skit… Lekte med den.

Hantelrodd;
30kg, 12 reps, höger
30kg, 12 reps, vänster

Latsdrag bakom nacken;
40kg, 20 reps

…framför ansiktet;
40kg, 15 reps

Rodd med stånghandtag;
45kg, 15 reps
30kg, typ 20 reps
30kg, typ 20 reps

Shrugs med hantlar;
Högg ett par, rätt lätta, körde väl 20-25 reps

…allt detta gjordes på 28 minuter. Skitpass IMO, men det blir så när man glömmer lunchrasten på en arbetsdag från 09:00 till 16:00 som det var idag.

MVH

[Anonym anvandare]

haha, fan vilket Hawaii-pass!

Toalettbesök blev skitpass

[Anonym anvandare]

mikaelf wrote:

haha, fan vilket Hawaii-pass!

Toalettbesök blev skitpass

Ja, fy fan. Jag skäms över det verkligen, så jävla katastrofalt… Men bättre det än ingenting, skulle inte tränat idag egentligen men jag kunde inte låta bli när jag hörde smällarna inifrån lokalen.

:frust:

MVH

[Anonym anvandare]

Ben igår, herr Moderator visade mig SATS Globens alla möjligheter, han demonstrerade även noggrant vilken kabelställning man såg snyggast respektive starkast ut i.

Vanliga knäböj;
40kg, runt 15 reps
70kg, 10-12 reps
70kg, 10-12 reps
70kg, 8-10 reps

Frontböj;
40kg, 10-12 reps

…följt på Zercherböj, utan att lägga ner stången emellan;
8-10 reps

Frontböj;
50kg, 10-12 reps

…följt på Zercherböj, utan att lägga ner stången emellan;
8-10 reps

Kommentar; Att rulla ner stången ifrån axlarna och fånga neddunsen i armvecken är inte att rekommendera.

Provade även Andreas förslag;

Zombieböj;
50kg har jag för mig att det var, om det blev fyra fem repetitioner kanske?

Och demonstrerade även ett balansböj haha, vilket betyder att man lägger stången vid trapzen som vanligt och böjer utan att hålla händerna på den, utan helt enkelt balanserar stången i nacken.

Benpressmaskin;
50kg, 14-15 reps, höger
50kg, 14-15 reps, vänster
50kg, 10-12 reps med båda benen

Benspark;
40kg, 10-12 reps
55kg, 10-12 reps
55kg, 10-12 reps vartannat ben för sig
65-70kg (?) 8-10 reps
65-70kg (?) 5 reps vartannat ben för sig

Baksida lårcurl;
45kg, 10-15 reps
45kg, 10-15 reps
55kg, runt 10 reps

Stående vadresningar i maskin;
40kg, 12-15 reps
60kg, 12-15 reps
70kg, 12-15 reps
80kg, 12-15 reps
90kg, 8-10 reps… Bangade, det vart för tungt för bröstryggen pga. knasig hållning.
70kg, 12-15 reps
50kg, 12-15 reps
50kg, 12-15 reps

…

Sen kastade jag in handduken, och avnjöt en lång varm dusch där jag pga. min ensamhet hade möjligheten att dansa omkring lite i duschrummet, vilket jag självklart gjorde.

MVH

[Anonym anvandare]

Såg ut som ett härligt benpass

[Anonym anvandare]

nice pass. men ”pga. min ensamhet hade möjligheten att dansa omkring lite i duschrummet, vilket jag självklart gjorde.” tack för en ganska nasty bild i huvet haha

[Anonym anvandare]

liddell wrote:

nice pass. men ”pga. min ensamhet hade möjligheten att dansa omkring lite i duschrummet, vilket jag självklart gjorde.” tack för en ganska nasty bild i huvet haha

Ja du, jag var ju tvungen att hämnas på din avatar på något sätt, eller hur?

MVH

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Hahaha, där fick han:D

En sak angående dina vadresningar, har märkt att du har blivit starkare och starkare i dem. Och nu helt plötsligt är du uppe i 90kg i en övning.

Märkt någon skillnad i storlek? Man får nästan lust att testa köra på ditt sätt, mina skämmiga vader är inget jag vill ha att göra med.

MVH

Storleken har ökat kontinueligt igenom hela perioden. Vaderna är inte längre lika katastrofala som de var tidigare, de är större än armarna och som du säger så har styrkan gått upp utav bara fan.

Testa, det är genomtänkt och enkelt att utföra!

Idag vart det bröst och axelpass av sin sämsta karaktär!

Bänkpress;
40kg, 20 reps
60kg, 10-12 reps
50kg, 10-12 reps
50kg, 10-12 reps

Hantelpress;
22kg, 10-12 reps
22kg, 10-12 reps
22kg, 10-12 reps
22kg, 10-12 reps

Militärpress;
30kg, 8-10 reps
30kg, 8-10 reps

Rotatorcuffar á la Arne Persson;
Tog ett miniblock och körde tills båda axlarna DOG… Säkert 30-40 reps.

Frenchpress;
30kg, 10-12 reps
30kg, 10-12 reps

Smalbänk;
30kg, typ 20 pumpreps, rätt snabbt

Kabel och skit, fram och tillbaka… Hantlar, stänger. Allt möjligt helvete egentligen, och ingenting gick nå vidare bra.

Kommentar; Fan också haha… 😮

MVH

[Anonym anvandare]

Tänk så här.. Även om det gick dåligt idag kan jag göra bättre ifrån mig nästa gång..! Blicka framåt istället. KOM IGEN LITTLE M!!! Stay positiv!
KRAM

[Anonym anvandare]

Och såhär såg det ut.. Svullen som vanligt, pump i axlarna dessutom vilket var länge sedan. Har inte tränat axlarna särskilt hårt på senaste pga. deras symmetriska försprång som har varit sedan jag började, de har kommit förhållandevis gratis.

MVH

[Author]

Posts