- This topic is empty.
-
Posts
-
mikaelf wrote:kölhala den gymföreståndaren som inte har en v-bar ställning för dips
Skicka upp dem i Crows nest för tjänstgöring ett par veckor utan mat också när du ändå håller på kapten, ställningarnas ”handtag” de fått för sig att man ska dippa ifrån är tjocka som festisflaskor.
😥
MVH
Marcus Syvertsen wrote:Dips får du lära mig lite knep i när du kommer ner, jag har sedan dag ett alltid vart totalt handikappad när det kommer till dips, får ont utav bara fan i handleder, armbågar och axlar, så något fel gör jag.MVH
Jag har samma problem, därför har jag helt enkelt lagt den övningen helt på hyllan. Om jag nu insisterar till att köra dips, så får det bli bänkdips.
(Då det även känns betydligt mindre på bröstet!)Testa även köra sittande frenchpress, sen i bottenläget sträcker du ut så långt du kan och håller där några sekunder. Jag som annars har sjukt svårt att få någon som helst kontakt med triccarna upplevde det direkt med att köra efter den här principen. Behövs då inte heller lika mycket vikt, vilket annars brukar leda till att armbågarna stryker med.
JohnLinus wrote:Marcus, imorgon vill jag ha sällskap….Tell me everything about it and I’ll see what I can do!
Idag körde jag ben med Andreas, det var ett hyfsat pass… Nu väger jag 78kg med jeans och linne på mig, nyskiten och hela faderullen. Så jag ligger väl på 76-sträcket utan.
Knäböj;
40kg, uppvärmning
60kg, 8 reps
60kg, 8 repsFrontböj;
60kg, 8 reps
60kg, 8 repsZercherböj;
60kg, 10 reps
60kg, 10 repsZombieböj;
40/60kg, 8 reps
40/60kg, 8 repsStela mark;
60kg, 6 reps
80kg, 6 repsBenpressmaskin;
110kg, 20 reps
110kg, 20 reps
100kg, 20 repsVanliga mark med lite mer benrörelse;
100kg, 6 reps
100kg, 6 repsBencurl;
40-45kg, 10-12 reps
40-45kg, 10-12 repsStående vadresningar;
70kg, 10-12 reps
70kg, 10-12 reps
70kg, 10-12 reps
70kg, 10-12 reps…8 ägg, ett par hundra gram pasta och två gainomax, fyllde på förrådet hemma nu och har 16st vanilj ståendes i kylen.
MVH
sh0w wrote:Keep on working brotha from anotha motha! :bb2:
Kör på and stay cool as always and positive!Haha, härligt med lite ljus i den här journalens eviga mörker… Nu ska jag äta frukost!
Och John, din gamle fan, jag har inte med mig några grejer idag och dessutom kör jag bara ben just nu, jag tänkte klämma in ett ryggpass för din skull men lämnade sakerna hemma imorse pga. tidsbrist. Får man föreslå rygg imorgon, efter 17-tiden?
MVH
Marcus Syvertsen wrote:[
Idag körde jag ben med Andreas, det var ett hyfsat pass…Måste flika in här och säga att alla Marcus böjar är en sight for sore eyes:emo-thumb
Marcus Syvertsen wrote:Haha, härligt med lite ljus i den här journalens eviga mörker… Nu ska jag äta frukost!Och John, din gamle fan, jag har inte med mig några grejer idag och dessutom kör jag bara ben just nu, jag tänkte klämma in ett ryggpass för din skull men lämnade sakerna hemma imorse pga. tidsbrist. Får man föreslå rygg imorgon, efter 17-tiden?
MVH
Får man hänga på?
fredag är back day för mig!Andreas Guiance wrote:Måste flika in här och säga att alla Marcus böjar är en sight for sore eyes:emo-thumb😮
Ska man böja så kan man göra det ordentligt!
MVH
Marcus Syvertsen wrote:😮Ska man böja så kan man göra det ordentligt!
MVH
vet inte när jag börjar jobba bara, ska kolla upp
Marcus Syvertsen wrote:😮Ska man böja så kan man göra det ordentligt!
MVH
:up: Good that´s my boy!!!!
Jahapp… Trasigt ursprung på Vastus Lateralis i vänster lår, och mjukdelsskada i axelleden.
Fan, haha.
MVH
- You must be logged in to reply to this topic.
