- This topic is empty.
-
Posts
-
Marcus Syvertsen wrote:Mikael, vi tar väl allt ändå..?
MVH
absolut, så här ska det se ut i journalen efteråt: [http://forum.body.se/showpost.php?p=390772&postcount=252] :pop:
Vilken tid börjar vi?
mikaelf wrote:absolut, så här ska det se ut i journalen efteråt: [http://forum.body.se/showpost.php?p=390772&postcount=252] :pop:Vilken tid börjar vi?
Quote:Marklyft
12 x 60kg
6 x 120kg
4 x 160kg
2 x 185kg PB!
1 x 190kg PB!!!Driver du eller? Jag får aldrig upp mer än 120 i dagsläget hahaha, är så jävla klen!!!
Jag slutar 17:00. Ses vid hötorget vid 17:30-tiden, I think.
MVH
Jag har ju bara ett SATS Uppsala kort, Bronsgrej… så får väl pröjsa lite om jag inte lyckas fjäska in mig som jag lyckades på Zenit, Mäster Samuelsgatan för några veckor sen
.Marcus Syvertsen wrote:Driver du eller? Jag får aldrig upp mer än 120 i dagsläget hahaha, är så jävla klen!!!Gotta put your mind to it!
Quote:Jag slutar 17:00. Ses vid hötorget vid 17:30-tiden, I think.Perfekt!
Jag tar med mina nya handskar! Med dessa borde det vara omöjligt att bli stoppad i entrén!?
[img=http://www.foxhuntingshop.com/catalog/media/Gloves/Heritage_Stars_Glove.jpg]Frizzo wrote:Vad i tusan gör ni med min tråd
I gotta de-gay-alize it! sheeee… vilka handskar!
Return of the king…
MVH
Frizzo wrote:Ja, kanske ska komma tillbaks hit.. det jag fick nog av la sig ju så why not…[img=http://www.venusimaging.com/Images/Online/2005/2005decjan/cynthia.jpg]…bilden talar för sig själv.
MVH
Frizzo wrote:Din lilla filur Du byggde den säkert nu eller hur? haha Haha, nää.. Faktiskt googlade jag fram denna, bara det bästa duger åt min lilla kelgris.
MVH
Frizzo wrote:iiih 😮come to da gym kl 3 kompis.. jag och isak ska leka..
Kan inte dra härifrån förens halv fyra… Då struntar jag i att äta lunch och så drar jag direkt dit. Södermalm?
MVH
Ben och triceps idag!
Knäböj;
40kg, uppvärmningsrepetitioner
60kg, 8 reps
60kg, 8 repsFrontböj;
60kg, 8 reps
60kg, 8 repsZercherböj;
60kg, 8 reps
60kg, 8 repsZombieböj;
60kg, 6 reps
40kg, 8-10 reps…lekte lite i benpressen med fjollvikter. Sen ville herrskapet köra triceps, då gjorde vi det.
Skullcrusher, hantel;
13kg, uppvärmningsrepetitioner
26kg, 10-12 reps
30kg, 6-8 reps
36kg, 6-7 reps I think… Eller om det var mer.…körde lite dips.
Stående vadresningar;
8 plattor, 10 reps
11 plattor, 10 reps
Fullmag (14 plattor), 10 reps…sen bar det av hemmåt. Herrarna var inte på humör för högvolymträning idag, vi körde lite grann bara och drog oss. Sparade baklåren till imorgon då Mikaelf antagligen kommer piska oss till marklyften.
MVH
PS. Och lite roliga bilder blev det också, jag lägger upp mina fyra böjvariationer som jag kör konstant numera.
[img=http://pix.nofrag.com/0/7/9/33464151fe9985e7cae9d13f16d21.jpg][img=http://pix.nofrag.com/3/e/c/4f410c88799083ff25e1246fb4fdd.jpg]
Jay wrote:Vad tycker du om Zercherböjen?Helt fantastiska. Ingen utav böjarna tycker jag tillåter dig att verkligen krama livet ur låren på samma sätt som zercherböjen, förutsatt att man har stadig bålstyrka och inte viker sig för belastningen i armvecken så är de ruskigt bra.
Det som jag tycker mest om med dem är att ROM blir mer koncentrerat, och att det känns bättre i de andra delarna utav quadriceps än rectus femoris, som de andra djupa böjvarianterna tar död på.
Testa, de är grymma!
MVH
Annars har du ju det här alternativet, ifall du vill vara lite extra tung, Ed Zercher himself! :up:
[img=http://www.usawa.com/ed.jpg]
Marcus Syvertsen wrote:Testa, de är grymma!MVH
Har testat.
Gjorde ju dem kända i Sverige till och med. Jk.
- You must be logged in to reply to this topic.
