Marcus och Frizzos duojournal!

[Anonym anvandare]

för era muterade minibarn !

maci : du ser ut o köttat på dig ordentligt. jag vill ha bilder för att studera närmre ! :emo-thumb

Kör hårt båda två !!!

*tanten ser er* :ike:

[Anonym anvandare]

LadyS wrote:

för era muterade minibarn !

maci : du ser ut o köttat på dig ordentligt. jag vill ha bilder för att studera närmre ! :emo-thumb

Kör hårt båda två !!!

*tanten ser er* :ike:

Logga in på MSN då så får du de bilder jag har tillgång till från den här datorn.

Edit; Aha, du var redan online!

MVH

[Anonym anvandare]

Marcus Syvertsen wrote:

Logga in på MSN då så får du de bilder jag har tillgång till från den här datorn.

Nu blev nog Jennifer lugnare:whistle:

[Anonym anvandare]

Andreas Guiance wrote:

Nu blev nog Jennifer lugnare:whistle:

Haha, hon vet redan allt om den suspekta 25-åringen ifrån Karlstad haha, det är inga problem. Nya karaktärer däremot skrämmer henne, som farliga Dessan t.ex.

MVH

[Anonym anvandare]

Bra jobbat, det syns ni gör framsteg… :up:

dock orkar jag inte läsa typ: 90sidor

[Anonym anvandare]

Dwag wrote:

Bra jobbat, det syns ni gör framsteg… :up:

dock orkar jag inte läsa typ: 90sidor

Tackar ödmjukast fader Dwag!

Quote:

EDIT; Fasen har du deffat?

Faktiskt, WTF? Upp med bilder gubbskrälle!

MVH

[Anonym anvandare]

Frizzo wrote:

Tack Dwag!

Nej då, du behöver inte… Står mest skit på dem endå haha

EDIT; Fasen har du deffat?

Nope dagsformen på 117-118kg… :devil:

[Anonym anvandare]

Ok frizzo ser att du är på gymet nu vill läsa att du körde en bra pass där fu värmde upp ordentligt ju :rtfm:

Själv har jag grymt träningsvärk i mina ben idag.

[Anonym anvandare]

bra humor Brotha
Vad händer idag?

[Anonym anvandare]

Fan gjorde jag då.. Jag körde ett rätt dåligt ryggpass, trycket var inte direkt på topp då jag spenderade de två timmarna före passet liggandes halvsovandes med MP3:n på mig.

Livet sög.

Ryggpass!

Chins;
8 reps
8 reps
8 reps

Marklyft;
80kg, 12-14 reps
100kg, 8 reps
110kg, några reps

…efter detta tappade jag kollen på vikterna. Två höjningar gjordes, men om det var 120 och 130 eller 130 och 140 var jag inte intresserad utav att bry mig om, ville bara ha lite tyngre så jag tog det som låg runt om.

Vart en repetition på varje idag, vad det nu var.

Skivstångsrodd;
40kg, 10 reps
60kg, 10 reps
60kg, 10 reps
60kg, 10 reps

Hantelrodd;
32kg, 10 reps, höger
32kg, 10 reps, vänster
36kg, 8 reps, höger PB (tror jag? vet inte)
36kg, 8 reps, vänster PB (tror jag? vet inte)

Rodd;
50kg, 15-20 reps
50kg, 10-12 reps
50kg, 8-10 reps

Sittande vadresningar;
35kg, 10 reps
50kg, 10 reps
60kg, 10 reps

Stående;
8 plattor, 12-14 reps
10 plattor, 10 reps

…och till sist ville jag tro att jag var lika cool som Ogge, så jag körde Chins igen;
8 reps

…och bevisade därmed att jag hade fel. Jag är en mes, och kommer antagligen att förbli en sådan en period framöver.

😮

MVH

[Anonym anvandare]

Idag vart det turistträning på ett litet gym i Björkhagen. Andreas, hans polare och polarens brorsa följde med, vi körde rygg alla fyra och jag och Andreas körde fotosession för oss själva i ett rum bredvid.

Chins;
5 reps
5 reps + 10kg
5 reps + 15kg PB
5 reps + 20kg PB
6-7 reps

T-Bar;
25kg, 12-14 reps
45kg, 10-12 reps
55 eller 60kg, 10-12 reps
50kg, 10-12 reps

Hantelrodd;
22,5kg, 12 reps, höger
22,5kg, 12 reps, vänster
30kg (?) 10 reps, höger
30kg (?) 10 reps, vänster

Stångrodd;
50kg, 12 reps
50kg, 12 reps

…sen vart det inte så mycket mer. Tar itu med bilderna senare, orkar inte göra det nu.

MVH

[Anonym anvandare]

Grymma chins mannen.

Upp med bildernaaaaaaaaa

[Anonym anvandare]

Samir wrote:

Grymma chins mannen.

Upp med bildernaaaaaaaaa

Tack mannen! :emo-thumb Jättenöjd.

Här är mina bilder, det är rätt många och jag lägger bara upp dem här. Andreas får ta sina själv, tjejen är lite ledsen och jag har inte tid att fixa det nu.

[http://pix.nofrag.com/a/a/7/c5948f0ea1db28522347b4079f8a6.html [img=http://pix.nofrag.com/a/a/7/c5948f0ea1db28522347b4079f8a6.jpg]]

[http://pix.nofrag.com/f/f/6/1dfd51659cbf85613b151ea8a12fb.html[img=http://pix.nofrag.com/f/f/6/1dfd51659cbf85613b151ea8a12fb.jpg]]

[http://pix.nofrag.com/5/6/b/7b67bd327394d99b6dcc1bc1ef5d8.html[img=http://pix.nofrag.com/5/6/b/7b67bd327394d99b6dcc1bc1ef5d8.jpg]]

MVH

[Anonym anvandare]

Take it off take it off
Fan Man ser att du utveklas Marcus :up:

[Anonym anvandare]

Tredje ryggpasset i rad idag. Riktigt skitpass, förhållandena var åt helvete efter en oregelbunden vistelse på landet med Jennifer. Min kost har bestått utav typ kex och bakverk, och jag har inte sovit mycket.

Tränade iaf rygg idag med Andreas och Baboom, som var en grov gosse med galen böjröv och bra rygg.

Chins;
8 reps
8 reps
8-10 reps

Marklyft;
60kg, 10-12 reps
90kg, 10-12 reps
120kg, 6-7 reps
120kg, 4-5 reps

Rodd;
50kg, 12 reps
60kg, 12 reps
60kg, 12 reps

Knasig maskin, plattor med nummer istället för kilon. Vi räknade på att en platta vägde 5kg, som vi alla tre var ense om, föll någorlunda nära sanningen.

Latsdrag med V-handtag;
50kg, 10-12 reps
60kg, 10-12 reps
60kg, 6-8 reps

…försökte sätta den på en lägre vikt, men Baboom protesterade. Samma sak gällde här med nummer och inte kilon.

Sittande vadpress;
55kg, 12 reps
65kg, 12 reps
55kg, 10-12 reps + tre-fyra gungreps

Stående vadpress;
60kg, 10 reps
70kg, 10 reps
90kg, 10 reps
60kg, 10 reps

…jag är gravt missnöjd över marklyften och chinsen. Jag kan bättre, men passet idag gick inte bra helt enkelt.

MVH

[Author]

Posts