Marcus och Frizzos duojournal!

[Anonym anvandare]

Burgare efter passen. Inte opti.

Subway ska det vara.

[Anonym anvandare]

Jay wrote:

Burgare efter passen. Inte opti.

Subway ska det vara.

Det enda som inte är opti med en triple whopper-meny är att man får för lite pommes.

MVH

[Anonym anvandare]

Frizzo hur går det för dig då?

[Anonym anvandare]

Bröstpass idag med Andreas och Jacksatan, i Hammarbyhöjden.

Hantelpress;
Fjollhantlar, 10-12 reps
27,5kg, 6 reps
30kg, 6 reps
32,5kg, 6 reps

Bänkpress, långsamma as;
50kg, 12 reps
70kg, 6 reps
80kg, 4 reps
70kg, 4 reps

…lite annat tjafs. Stående axelpressar med hantlar, stång, sidolyft med några 11-12kgshantlar och allt möjligt.

Dips;
20 reps, Jacksatan och Andreas protesterade i sin mentala frånvaro och ville kompromissa med 15 som sista bud. Så välj själva vilket parti ni vill ta!
15 reps

…förbannad för att jag glömde minneskortet till kameran hemma så den var värdelös passet igenom.

MVH

[Anonym anvandare]

Försökte slå något som skulle efterlikna vad jag såg på Mattias Ls avatar häromdagen.

Hade ett fönster precis bakom kameran så jag såg precis hur jag stod, och lyckades egentligen inte åstadkomma mer än det här.

MVH

[Anonym anvandare]

Rygg idag, passet gick åt helvete, även om det var rätt soft så kunde jag inte ta i ordentligt för jag mådde inte så bra. Sket i marklyftet idag av den orsaken, hatar att köra marklyft när jag mår illa och är seg.

Chins;
10 reps
10 reps

…sen kom jag in på fjollspåret och tänkte prova moderatorernas favoritövning haha;

Latsdrag;
50kg, 8 reps
60kg, 8 reps
70kg, 8 reps
80kg, 8 reps

Stångrodd;
50kg, 12 reps
60kg, 12 reps
50kg, 12 reps

Hantelrodd;
22kg, 10 reps, höger
22kg, 10 reps, vänster
22kg, 10 reps, höger
22kg, 10 reps, vänster

…så ägnade jag mig åt lite annan skit emellanåt också, provade t.om. två set hantelcurls haha, och blev kvickt påminnd om varför jag inte kör biceps.

Sittande vadresningar;
40kg, 8 reps
50kg, 8 reps
60kg, 8 reps

Stående vadresningar;
60kg, 8 reps
60kg, 8 reps
60kg, 8 reps
50kg, 12 reps

Sittande vadresningar igen;
40kg, 8 reps
50kg, 8 reps
40kg till failure, 14-16 reps

MVH

[Anonym anvandare]

Marcus Syvertsen wrote:

…sen kom jag in på fjollspåret och tänkte prova moderatorernas favoritövning haha;

Det du missar är att när man blir riktigt grov är chins inte längre aktuellt. Vi släpar på för mycket massa8)

[Anonym anvandare]

Andreas Guiance wrote:

Det du missar är att när man blir riktigt grov är chins inte längre aktuellt. Vi släpar på för mycket massa

Ja, det måste vara bra tungt med hela 40kg kroppshydda att förflytta.

Edit; En latsspread, lite pumpad, svullen och go.

MVH

[Anonym anvandare]

Ben idag, körde ett lugnt trevligt pass på vägen hem till tjejen. Bra tryck dessutom, så jag är nöjd.

Knäböj, lika djupa som vanligt;
50kg, 8 reps
70kg, 4 reps
70kg, 4 reps
80kg, 2 reps
80kg, 2 reps
80kg, 2 reps
80kg, 2 reps

…så bad jag en herre passa, för jag ville ta i lite hårdare, och spikade;

90kg, 3 reps

Marklyft;
60kg, 8 reps
90kg, 8 reps
110kg, 8 reps

Superset, stela marklyft och stångrodd;
60kg, 8 reps, stela marklyft
60kg, 8 reps, stångrodd

…10-15 sekunder vila.

60kg, 8 reps, stela marklyft
60kg, 8 reps, stångrodd

…10-15 sekunder vila.

60kg, 8 reps, stela marklyft
60kg, 8 reps, stångrodd

Benspark;
6 plattor, 8 reps
8 plattor, 8 reps
10 plattor, 8 reps
12 plattor, 8 reps

Liggande lårcurl;
4 plattor, 8 reps
6 plattor, 8 reps
10 plattor, 6 reps – hybris, orkade inte 8

…bra pass. Länge sen jag körde benspark, ska nog lägga in det igen, och hädanefter ska jag nog öka antalet benpass i veckan till två och köra böj på ena och benpress på andra.

MVH

[Anonym anvandare]

Bröst idag, lade till axlar. Det var ett tag sen och jag saknade lite axelträning.

Bänkpress;
40kg, 12 reps
60kg, 8 reps
60kg, 8 reps
60kg, 8 reps
60kg, 8 reps

Hantelpress;
22,5kg, 12 reps
28,5kg, 8 reps
28,5kg, 7-8 reps

…sen vetefan om det inte vart ett set till, men jag kommer inte ihåg så jag skriver inte det.

Axelrodd med stående militärpressar;
20kg, 12 reps
40kg, 6 reps
40kg, 6 reps

Dips, så långt ner axeln tillät… 6-7cm ovanför greppet?;
12 reps
12 reps

Hantellyft åt sidan;
10kg, 12 reps
10kg, 12 reps

Tricepspushdown med rep;
30kg, 12 reps
20kg, 12 reps
20kg, 12 reps

Sittande vadpress;
40kg, 10-12 reps
40kg, 10-12 reps
40kg, 10-12 reps
40kg, 10-12 reps

…hyfsat pass idag. Bänken var som vanligt ingen favorit, superstrikt utförande med stopp i bröstet för att slippa hänga på tunga vikter.

MVH

[Anonym anvandare]

Marcus, hur ofta kör du vader? :p För jag skulle behöva mer volym på mina och vad jag förstått förespråkar du vadträning ofta? Är det att föredra före ett stanhårt pass i veckan?

MVH

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Marcus, hur ofta kör du vader? :p För jag skulle behöva mer volym på mina och vad jag förstått förespråkar du vadträning ofta? Är det att föredra före ett stanhårt pass i veckan?

MVH

Japp, för oss som har problem med tillväxten på vaderna är det ofta bra att öka antalet pass markant. Vaderna återhämtar sig snabbt och tål extremt mycket stryk, så kör följande;

• Träna vaderna varje träningspass, även om du kör så ofta som varannan dag.
• Dela upp vadträningen till sittande respektive stående övningar, och varva dessa om varandra, alltså sittande, stående, sittande, stående, osv.
• Kör explosivt, bry dig inte om ”maximal kontakt och aktivering” och sådant fitnesstjafs, utan offra lite utförande ifall det tillåter dig att trötta ut muskeln mer.
• Tunga vikter, få reps ( vilket för mig betyder

[Anonym anvandare]

Sku va intressant med lite stats:)

[Anonym anvandare]

von huff wrote:

Sku va intressant med lite stats:)

Fyller 18 den 26:e december, alltså 17 år.

181-182cm
77-78kg

115kg bänkpress
120kg SL-böj, 100kg x 2 ATG-böj
140-150kg marklyft i dagsläget, tagit tyngre förut av misstag men numera tränar jag på lättare vikter och presterar inte lika bra styrkemässigt när jag väl försöker, anstränger mig inte för att lyfta tungt.

Tar sällan reda på stats, maxar nästan aldrig i några övningar och har nog inte kollat mått på ett halvår, förutom en kompiskväll med kazi och hans tjej när jag och frizzo jämförde min överarm med hans underarm… Jag åkte f.ö. på stryk.

Idag ska jag köra ben med Andreas på SATS Globen, drar om 15 minuter. Vi ska ses där 16:30, så ifall någon vill komma förbi och nypa moderatorn i stjärten när jag tvingar ner honom i knäböjen är ni säkert mer än välkomna.

MVH

[Anonym anvandare]

Idag vart det benpass som sagt, dock knäböj den här gången också då jag kom på att jag aldrig kommer kunna avstå ifrån böj, utan helt enkelt får ge efter för mitt sjukliga begär och köra både böj och benpress alla pass istället.

Dock fanns ingen ordentlig benpress tillgänglig här, så det blev följande;

Knäböj;
50kg, 12 reps och lite uppvärmningsgung
70kg, 4 reps
80kg, 4 reps
90kg, 4 reps – Tappade lite på andra, men fick upp den ändå och körde två till som gick bättre
100kg, 2 reps – Vilket är mitt nuvarande PB
80kg, 6 reps

Zombieböj;
50kg, 6 reps
60kg, 5 reps
70kg, 4 reps PB tror jag?

Stela Marklyft, låsgrepp;
60kg, 12 reps
80kg, 8-10 reps
80kg, 8-10 reps
80kg, 8-10 reps

Benspark;
45kg, 10-12 reps
55kg, 10-12 reps
65kg, 6-8 reps

…sen lajade jag och Andreas med negativa repetitioner men det gick inge vidare så jag slog på ordentligt med vikt istället och körde lite tungt. Stackars spanjoren hade ju inte BW att sätta emot!

85kg, 8 reps

Liggande Bencurls;
35kg, 12 reps
50kg, 10 reps
50kg, 10 reps
50kg, typ fem reps för där tog mina hams slut fullständigt

Stående vadpress;
60kg, 12 reps
60kg, 12 reps
60kg, 12 reps

…idag var första gången på jag vet inte hur länge som jag, när jag ställde mig framför spegeln i omklädningsrummet, faktiskt inte blev besviken på vad jag såg. Jag är väldigt nöjd med resultaten just nu, och tyckte för en sekund att det till och med inte såg så illa ut symmetrimässigt.

Ha i åtanke att när jag är nöjd med symmetrin så är den helt åt helvete i alla andras ögon.

MVH

[Author]

Posts