Marcus och Frizzos duojournal!

[Anonym anvandare]

Lite överrygg idag, låren var för döda för att köra marklyft. Tränade med Andreas och Frizzo, på SATS Globen.

Chins;
8 reps
8 reps
6 reps

Stångrodd;
50kg, 12 reps
70kg, 12 reps
70kg, 10 reps

Frivändningar;
50kg, 10 reps
50kg, 10 reps
50kg, runt 10 reps

…diffust minne här.

Smala latsdrag på Andreas initiativ;
50kg, 10-12 reps
80kg, 8 reps
90kg, typ 4-5 reps Var lite tungt att köra strikt, och jag ville inte köra några moderatordrag.

Donlyft;
40kg, 12 reps
40kg, 12 reps
40kg, 12 reps

Vadpressar i benpressmaskin;
100kg, 20 reps
100kg, 20 reps
100kg, tills det gjorde för ont för att fortsätta.

…och lite rotatorcuffar, ryggresningar och annan skit som inte ens är värd att redovisa.

MVH

[Anonym anvandare]

[http://pix.nofrag.com/8/1/7/2ef7dae2c1d1e22ebeaff3474bf8b.html [img=http://pix.nofrag.com/8/1/7/2ef7dae2c1d1e22ebeaff3474bf8bt.jpg]] [http://pix.nofrag.com/e/9/b/adb4184fa0a4deee3d8934434c423.html[img=http://pix.nofrag.com/e/9/b/adb4184fa0a4deee3d8934434c423t.jpg]] [http://pix.nofrag.com/2/a/e/43c79747c13e82eab3a727e3d9f34.html[img=http://pix.nofrag.com/2/a/e/43c79747c13e82eab3a727e3d9f34t.jpg]]

…bilderna är thumbnails, klicka på dem för att se dem i 500px bredd. Kall och go, ska upp och käka lite mat nu.

MVH

[Anonym anvandare]

Ser bra ut.Ingenting ser ut att släpa:up:

[Anonym anvandare]

bra pass ni kör killar. En till som fyller år efter jul hahah min bror fyller den 27 dec i’m so gonna be broke:cry:

[Anonym anvandare]

Frizzo wrote:

länge sen man uppdaterade här nu, nu har jag iaf dragit igång en liten pytteliten deff[/b] för jag vart för tjock.. väger 90 o ska ner till 80[/b]

Så tio pannor är en ”pytteliten deff” för dig? Ditt svin!

Jag skulle behöva sitta i koncentrationsläger för att gå ner tio pannor känns det som.

Ska bli kul att se bilderna!:up:

[Anonym anvandare]

Marcus Syvertsen wrote:

[http://pix.nofrag.com/8/1/7/2ef7dae2c1d1e22ebeaff3474bf8b.html [img=http://pix.nofrag.com/8/1/7/2ef7dae2c1d1e22ebeaff3474bf8bt.jpg]] [http://pix.nofrag.com/e/9/b/adb4184fa0a4deee3d8934434c423.html[img=http://pix.nofrag.com/e/9/b/adb4184fa0a4deee3d8934434c423t.jpg]] [http://pix.nofrag.com/2/a/e/43c79747c13e82eab3a727e3d9f34.html[img=http://pix.nofrag.com/2/a/e/43c79747c13e82eab3a727e3d9f34t.jpg]]

…bilderna är thumbnails, klicka på dem för att se dem i 500px bredd. Kall och go, ska upp och käka lite mat nu.

MVH

Jag börjar bli less på att upprepa mig, men än en gång: Ser förjävla bra ut, Marcus.

En mycket estetiskt tilltalande fysik, på min ära.:up:

[Anonym anvandare]

Jon Larsson wrote:

Jag börjar bli less på att upprepa mig, men än en gång: Ser förjävla bra ut, Marcus.

En mycket estetiskt tilltalande fysik, på min ära.:up:

Thank you good sir! Alltid ett nöje.

Bröst, axlar och triceps idag…

Hantelpress;
22,5kg, 12 reps
28,5kg, 6 reps
28,5kg, 6 reps
28,5kg, 6 reps

Bänkpress;
40kg, 20 reps
60kg, 6 reps
80kg, 6 reps …ont i höger trapz, hade problem att hålla överkroppen helt stabil av den orsaken

Axelrodd-militärpress;
30kg, 8 reps
40kg, 6 reps, följt på två-tre militärpressar utan nergång och rodd
30kg, 8 reps, samma sak här

Hantellyft åt sidan;
10kg, 8 reps
10kg, 8 reps

…lite hantelflyes på 15 och 20kg, lite annat skit sådär out of the blue mest för att jag inte hade så mycket att göra.

Sittande vadpressar;
45kg, 12 reps
45kg, 12 reps
45kg, 12 reps

Tricepspushdown;
20kg, 10 reps
25kg, 10 reps
30kg, 10 reps
22,5kg, typ 8 reps

Sittande vadpressar igen;
35kg, 10 reps
45kg, till failure… typ 10-12 reps

…tog en bild också på en krabba, men den blev vad jag såg jävligt konstig så jag orkar inte bry mig om att lägga upp den. Har precis haft upp bilder, så det får räcka for now.

MVH

[Anonym anvandare]

Ben idag… Tog inte i så överdrivet mycket, mådde inte 100% bra men körde ändå på vad som för mig är skapliga vikter.

Knäböj;
50kg, 12 reps
70kg, 8 reps
80kg, 4 reps
90kg, 3 reps

Zombieböj;
50kg, 6 reps
70kg, 4 reps
70kg, 4 reps

Zercherböj;
70kg, 8 reps

Stela marklyft;
70kg, 12 reps
70kg, 12 reps
70kg, 12 reps

Benspark;
45kg, 12 reps
70kg, 8 reps
70kg, 8 reps
70kg, 8 reps

Liggande lårcurl;
30kg, 10 reps
40kg, 8 reps
40kg, 8 reps
50kg, 6 reps… Dock lite väl tungt, så ROM-en tog lite stryk av det

Stående vadpressar;
60kg, 12 reps
60kg, 12 reps
60kg, 12 reps
…möjligt att det var ett set till här efter, men jag vet inte säkert!

Två filmer gjordes, på 80 respektive 90kgs-böjarna. Huvudsakligen i personligt brukssyfte för att syna min teknik men jag ska försöka få till en formatkonvertering och lite hokus pokus så jag kan lägga upp dem här och visa hur mina böjar ser ut.

Tog en bild nu också, såhär ser den ut;

[img=http://pix.nofrag.com/9/8/8/6d735a2b83d474bb870a12760717d.jpg]…såg också att det låg ett mynt under sängen! Fyller på tjejens godisbudget med den haha.

MVH

[Anonym anvandare]

Jojje89 wrote:

Du har en grym rygg Marcus! :emo-thumb
Gillar speciellt den sista bilden på dina thumbnails ovanför.
Har hört att du knappt tränar armar? Stämmer det? Isf Varför?

MVH

Tack Jojje!

Stämmer bra, jag har knappt tränar armar på rätt länge. Har så smått börjat lägga till basövningar för biceps och triceps vid tillhängande pass, men hittils har jag låtit bli det helt enkelt för att jag har god genetik för armmuskler och med ett bra val av basövningar har mina armar utvecklats ändå.

Detsamma gällde axlarna som gick om resten ordentligt, som dock skall börja tränas ordentligt nu igen när armträningen går igång en period. En annan orsak till att jag inte tränat armar har varit för att vaderna skulle komma ikapp, och axlarna för benens skull. Mina symmetrikrav är lite speciella, och inte särskilt logiska haha, men jag vet vad jag är ute efter iaf.

MVH

[Anonym anvandare]

Jojje89 wrote:

Jo det är bra att du vet hur du vill se ut! :emo-thumb Många tränar bara för att bli stora men glömmer att man kan bli ”fult” stor, men tycker att det mesta ser fint ut hos dig Jag har dock märkt att du inte har så definierade magmuskler (som mig då :p) tränar du magen mycket eller?

MVH

Nej, jag avskyr magrutor. Det är så jävla vedervärdigt. Har haft bättre magmuskler en gång i tiden, och jag tänker inte göra om det misstaget.

MVH

[Anonym anvandare]

Såhär såg dagens knäböjar ut… Vikten kändes mer behaglig idag än den brukat göra, det var lättare och jag klarade av det bra trots värdelösa omständigheter.

Först är det 80kg, sen 90kg. Sista repetitionen på 90kg går jag inte ner riktigt så djupt som jag ska, vilket är lite pinsamt. Tenderar även på att fälla ryggen lite grann i de tyngre lyften än så länge…

[youtube=Okz68wnMYbA]

…eller se den på [http://www.youtube.com/watch?v=Okz68wnMYbA Youtube] om visningen strular.

MVH

[Anonym anvandare]

Jag vill tillägga att videon inte på något sätt är representabel för min fysik. Frizzos kamera drar 10 cm från armarna:evil:

[Anonym anvandare]

ReNeGaDe wrote:

Vilken gullig liten tofs du har där Marcus

Italiensk porrfilmsfrilla ftw! :pop:

Frizzo wrote:

Jag körde bröst och axlar igår, tog det lungt men det gick endå bra. Har en härlig träningsvärk o brösten idag

Och så här ser armarna ut Mäter strax över 40

Ser skitbra ut kompis!!! Nu ska köttet bara kläs av lite grann, så får vi se vad som träder fram om ett tag.

Först till 80! :ike:

MVH

[Anonym anvandare]

Bra jobbat killar!
Ser bra ut på videon Marcus..
Fritiof.. Bra jobbat!!! Ser biggie bigg ut..! :bb2:

[Anonym anvandare]

Marcus Syvertsen wrote:

Italiensk porrfilmsfrilla ftw!

Nej rysk;)

Marcus Syvertsen wrote:

Först till 80! :ike:

Det roliga är att jag ju skulle mosa er båda i den tävlingen8)

Sen att det inte skulle vara muskler är en annan femma:whistle:

[Author]

Posts