Marcus och Frizzos duojournal!

[Anonym anvandare]

är du i sumpan i veckan ?

[Anonym anvandare]

satsgymmet i rumpan, tiihihihihihihhiihihihi

[Anonym anvandare]

Frizzo wrote:

Njae men jag kan ta mig dit, det är inte så krångligt.

Tänker du på Satsgymmet i Sumpan eller något annat gym?

nä en annat gym solna health and fitness:up:

[Anonym anvandare]

Frizzo wrote:

Vilken dag ska du dit?

vilken muskelgrupp ska du köra vid nästa pass. Vi har ju bröst och axlar och det ser ut att det kan bli imorgon . Ska kolla upp det kan sms till dig.

[Anonym anvandare]

Robert Svensson wrote:

Ofan. Jo jag läste allt det. Fan va trist. Jävla nötter. Jag hade iallafall kommit med glädje på eran fest

Säg till nästan gång i bra förväg bara. Jag har ca 40 mil till Stockholm

Så vi hinner spika igen dörren inifrån menar du?

Will do!

MVH

[Anonym anvandare]

Frizzo wrote:

Fan vad off-topic den middagen skulle bli.

Btw så tycker jag att vi gjorde middagen REJÄLT bra Marcus, satan vad gott det var!

Du vet att servettvikningen var en stor del av hela upplevelsen alltså… Fan vilket bra jobb jag gjorde.

Vad fan ska jag hitta på? Jag sitter här och är seg, min far spökar på övervåningen och Jennifer är på hockeymatch i södertälje.

THIS SUCKS!

MVH

[Anonym anvandare]

har ni inga bilder då?

[Anonym anvandare]

Ådrig, salongsberusad & ett passionerat sug i blicken, kan det bli bättre?

[Anonym anvandare]

Fritiof ser grov och hård ut.

Farbrorn ledsen.

Farbrorn slät.

Frizzo ingen farbror.

[Anonym anvandare]

haru nå stats o bjuda på frizz:)? menar du ser ut att vara kötto

[Anonym anvandare]

Frizzo wrote:

Hm..

Bänkpress: 130kg
Marklyft: 170kg
knäböj: 10@130kg

Tänkte väll det :up:

[Anonym anvandare]

Bröst och axlar idag.

Bänkpress;
40kg, 6 reps
60kg, 6 reps
70kg, 6 reps
80kg, 6 reps
90kg, 4 reps

Hantelpress;
30kg, 6 reps
30kg, 6 reps
30kg, 6 reps

Militärpress;
40kg, 6 reps
40kg, 6 reps
30kg, 6 reps

Hantellyft åt sidan;
10kg, 6 reps
10kg, 6 reps
10kg, 6 reps

Flyes;
20kg, 6 reps
20kg, 6 reps
20kg, 6 reps

Dips, arnedjup;
10 reps
10 reps
10 reps

Enbenta vadresningar med hantel i handen;
+26kg, 10 reps per ben
+26kg, 10 reps per ben
+26kg, 10 reps per ben

…bra pass för att vara första efter vilan. Sealed the deal med 1795kcal på McDonalds.

Köpte även lite gott frukostbröd som tydligen innehåller ungefär 250kcal/macka, så det blir tre ikväll och tre till frukost.

MVH

[Anonym anvandare]

Frizzo tror vi har ben på måndag , ska du hänga på?

[Anonym anvandare]

Snabbt ryggpass idag, kom till gymmet 17:00 och blev informerad om att de stängde 18 av någon orsak. Barbien i receptionen hade ingen förklaring till det, det bara var så.

Hur som helst. Tränade med en kompis som heter Peter idag, på SATS Nacka Strand.

Marklyft;
60kg, 8 reps
90kg, 8 reps
110kg, 8 reps
130kg, 4 reps – Tappade stångdjäveln som var nedsliten till max. Fick inget grepp om aset.
130kg, 6 reps PB – Lindade papper runt stången för att åtminstone motverka handsvett.
130kg, 4 reps – Fortsatte med pappret här, men styrkan i händerna höll inte även om pappret löste problemet, min greppstyrka är för dålig.

Stångrodd;
60kg, 8 reps
60kg, 8 reps
60kg, 8 reps

Kabelrodd;
45kg, 8 reps
50kg, 8 reps
60kg, 8 reps
60kg, 8 reps

Latsdrag, bredare än vanligt;
10 plattor (vad fan det nu väger?), 10 reps
8 plattor, 10 reps
8 plattor, 10 reps
8 plattor, 10 reps

…ok pass, känns som att ryggstyrkan kommer utvecklas en liten bit nu efter vilan. Redan första ryggpasset, trots dålig matuppladdning, presterade jag bättre än någonsin förut.

Har inga direkta målsättningar viktmässigt, är inte så styrkeintresserad, även om det kan vara roligt ibland.

MVH

[Anonym anvandare]

grattis till BT!

[Author]

Posts