Marcus och Frizzos duojournal!

[Anonym anvandare]

Frizzo wrote:

EN VIT RUTA. Damn…

Den jävla youtube-funktionen funkar ju typ lika bra som monohydrat.

Bröst och axlar imorgon. Ska ge mig på axelpress med hantlar och se ifall jag känner att jag vill göra en vana av det, jag blev nyligen inspirerad och vill ge det ett försök efter dessa år av bojkott.

På fredag ska vi på bio med skolan och efter det blir det rygg, och så börjar sagan från början igen på måndag, gissar jag.

Just nu kan jag bara inte sova.

MVH

[Anonym anvandare]

Riktigt grym avatar Frizzo :p vad ligger vikten på?

MVH

[Anonym anvandare]

Bänkpress;
40kg, 8 reps
70kg, 4 reps
70kg, 4 reps
70kg, 4 reps

Hantelpress;
32kg, 4 reps
32kg, 4 reps
32kg, 4 reps

Axelpress;
14kg, 12 reps
18kg, 12 reps
22kg, 6 reps

Arne-Dips;
10 reps
10 reps
10 reps

Hantellyft åt sidan;
11kg, 6 reps
11kg, 6 reps
11kg, 6 reps

Flyes;
14kg, 25 reps

Sittande vadpress;
35kg, 15 reps
35kg, 15 reps
35kg, 15 reps

Stående vadpress;
50kg, 15 reps
50kg, 15 reps

…rätt dåligt pass. Har aldrig förut sett så mycket folk på ett och samma gym, det var insane. Ni som varit på SATS Sickla vet vad jag menar ifall jag säger att det alla gånger var 25 personer bland frivikterna. Avslutade passet med 20-25 ”stångrodd till hakan + militärpress” bara för lite roligt pump.

[Anonym anvandare]

Frizzo wrote:

Thanks man! ^^

Jag vägde in på 87,9 kg imorse.

Riktigt bra med den formen

Kötta vidare beef :up::bb:

[Anonym anvandare]

Instämmer, käre Fritiof.

Sjuk form på den kroppsvikten. Hur lång är du, btw?

Själv måste man nog ner en bra bit under 80 kg för att få till en sån där jävla ådra över biceps.

Good work, man.:up:

[Anonym anvandare]

ser bra ut frizzo!

[Anonym anvandare]

Frizzo wrote:

Tack. Jag är 178 men 180 på en solig dag.

Tilläggas bör väl att jag precis hade kört ett pumpset axlar/biceps innan för att det skulle bli en bättre bild.

oavsett så ser det bra ut .

[Anonym anvandare]

Vanessa Frykman wrote:

oavsett så ser det bra ut .

+1.

178, eh? Lika lång som mig men med tio pannor mer massa.

Tur att jag inte har några anlag för negativt tänkande.

Ser fan grymt ut ju.

[Anonym anvandare]

Well fin form på er grabbar, kul att kexpatrullen håller igång starkt. Keep it up grabbar. mvh cesse

[Anonym anvandare]

Frizzo wrote:

Idag tränade jag ryggen och biceps.

Kom dit och insåg att jag inte var ensam på gymmet, då det var ungefär proppfullt. Värmde upp med lite ryggresningar i väntan på att marklyftsdelen skulle bli fri från idioter.

Började alltså med marklyft.
60kg 20×2
100kg 10×2

sen så fick det räcka för jag är trött.

Gick över till hantelroddarna.
41kg 6×2

sedan blev jag så sur när det kom en fjant och bokstavligen slängde hantlar ner i golvet efter sina set biceps precis bredvid mig så jag grymtade och gick vidare.

Körde sedan lite sporadiska latsdrag osv. Avslutade med hammercurls för att krama ur det sista ur mina redan trötta biceps.

Passet kördes, för ovanlighetens skull utan remmar vilket jag brukar använda så jag hade en otroligt dålig greppstyrka efter passet. Mycket nöjd!

Bra pass, trots alla idioter!

Måndagar brukade bli värst på sats söder , Ångest efter helgen

[Anonym anvandare]

Rygg idag. Halvkort pass, fokus på marklyft idag. Stod några snorvalpar och vevade med chromehantlar och lösa kakor hit och dit framför ställningen i 20 minuter så jag var lagom förbannad när de äntligen stack.

Marklyft;
50kg, 8 reps
80kg, 8 reps
110kg, 8 reps
125kg, 4 reps
140kg, 4 reps, PB på den vikten

Chins;
6 reps
6 reps
6 reps, annat grepp
6 reps, annat grepp

Hantelrodd;
25kg, 8 reps per sida
30kg, 6 reps per sida
30kg, 6 reps per sida

Bicepscurls med hantlar; (Inspirerad till bicepsträning av Nickes film! )
15kg, 8 reps per arm
17,5kg, 8 reps per arm

…och genast kom jag på varför jag inte tränar biceps.

Det är ju värdelöst! :yikes:

[Anonym anvandare]

Frizzo wrote:

GRYMT KOMPIS! PB FTW! :up:

Btw, jag körde mina biccar igår och jag insåg samma sak som du gjorde idag. Dock tänker jag åtgärda dem. Fan man kan ju inte gå runt och vara svagare än walter. :yikes:

Haha, thank you!

Nej, alltså… Nej. Det håller inte, Walter FT… ..L!

Träääninnggssväääärrrkkk…

[Anonym anvandare]

Marcus Syvertsen wrote:

Rygg idag. Halvkort pass, fokus på marklyft idag. Stod några snorvalpar och vevade med chromehantlar och lösa kakor hit och dit framför ställningen i 20 minuter så jag var lagom förbannad när de äntligen stack.

Marklyft;
50kg, 8 reps
80kg, 8 reps
110kg, 8 reps
125kg, 4 reps
140kg, 4 reps, PB på den vikten

Chins;
6 reps
6 reps
6 reps, annat grepp
6 reps, annat grepp

Hantelrodd;
25kg, 8 reps per sida
30kg, 6 reps per sida
30kg, 6 reps per sida

Bicepscurls med hantlar; (Inspirerad till bicepsträning av Nickes film! )
15kg, 8 reps per arm
17,5kg, 8 reps per arm

…och genast kom jag på varför jag inte tränar biceps.

Det är ju värdelöst! :yikes:

Grattis till PB!! :bb:

MVH

[Anonym anvandare]

Bröst och axlar idag, med Fritte och paret Frykman som körde ben tillsammans vilket jag ska göra imorgon med Jennifer.

Bänkpress;
40kg, uppvärmning
60kg, 6 reps
80kg, 3 reps
80kg, 3 reps
100kg, 2 reps, för Frizzo ville att jag skulle köra tyngre haha
80kg, 3 reps, kändes lätt, därför vart det;
90kg, 3 reps

Snedbänk;
60kg, 6 reps
60kg, 6 reps
60kg, 6 reps

Axelpress;
16kg, 8 reps
19kg, 8 reps
26kg, 6-7 reps

Arnedips;
12 reps
12 reps
12 reps lite kortare, lite snabbare för att testa, men återgick till normalt
12 reps

…och självfallet;

Sittande vadpress;
50kg, 12 reps
50kg, 12 reps
40kg, typ 20 reps

Och lite stående med några plattor, höll inte koll. Det var mest för att pumpet inte skulle gå ur.

Bråkig dag idag, tidig morgon, mycket i skolan och allmänt tråkig stämning. Känner mig inte så jättemunter, men cheeseburgarna på McDonald’s efteråt var goda, och ikväll ska jag betala för mitt senaste skoköp, ett par svarta AF1 2006, grå sula, grå lacing och grå swoosh.

[Anonym anvandare]

gud vad duktig du är marcus, du gör en ung kille stolt

[Author]

Posts