- This topic is empty.
-
Posts
-
Tjena allt body folk igen!
Länge sedan jag skrev här och tärnade särskilt serisöt för mig även om jag hela tiden hållt igång ändå tills i höstas då jag under mitt benpass och i benpressen slet av min ena biceps sena :yikes:
Så send ess har det varit rehab och en rejälv viktnedgång, låg på ca 105 kg innan jag drog av den och ligger kanske på 90 kg nu. Kan säga att det är riktigt tråkigt.
Nu för att motivera mig lite att börja bygga upp igen så har jag besämt mig för att börja skriva här så man kan få lite push. Så får man se om det leder till fler tävlingar. Rycker lite i täclnings nreven när andra diter måste jag säga.
Ska försöka fixa några bilder nån dag med så ni får se på den lilla kroppen och vad som är kvar…
Spännande! Kommer ihåg din förra journal. Också en av de journaler som fick mig intresserad av AF. Har alltid sett din (dåvarande?) fysik som ett mål och riktigt optimal så ingen är gladare än jag att du börjar skriva igen!
Hoppas du kommer igång nu så snabbt som möjligt!
Tack, hoppas man kan närma sig där man var förut hyffsat snabbt iaf.
Idag bär det av till gymmet, för rygg och biceps, rygg som brukade vara favoriten är man ju liite klenare i nu, men nu ska det fan taggas!!!
Måndag blev rygg och biceps pass:
Chins kv+40kg kördes det med här 2 st första seten, 8 reps
Smala latsdrag
Sittanderodd
Hantelrodd
Stångcurl
Sittande hantelcurl
Hammercurl
Omvända curls
FirvändningarPasset ser betydligt mastigare ut än det är. 2 sista armhävningar är bara rehab för min avsitna biceps. Frivändingar är än så länge mycket teknik nötande.
Favorit passet dock, chins är ju underbart särskilt när man börjar få tillbaka hyffsad styrka.Tisdag var tänkt och bli brsöt, tricpes men blev rehab brsöt pga en sträckning i ena bröstet men blev ett destå hårdare Triceps pass.
Nu åär det vila imon och på Torsdag blir det Ben!!! KÖTT!
Idag blev det ett riktigt skönt benpass, anledning till att jag kör så lätt i böj är att jag kör strikt som fan för jag hade lite rygg känningar för ett par månader sen.
men ble rejält trött i utfallen!!Knäböj: 120 kg*10 @ 3 set
Utafll: 95 kr*12 105kg*10 110kg*8
Benspark: 3 Set
Benurl: 3 SetSen 6 set mage på det dock ingen aning om vad dom övningar heter
Rygg pass igår och idag blev det bröst kul att träna nu igen, vägde mig för första gången i helgen så här lite har jag inte vägt sedan gymnasiet
89 kg. Visserligen är formen ok men fan vad jag saknar mina muskler 😮Dagnes pass som var lite försiktigt pga av en liten stäcking i bröst musklen för ett tag sen:
Bänkpr: 100kg*12*10*8
Hantelpr: 3 Set
Snedbänk smith: 3 Set
Kryssdrag: 3 Set
Frenchpress: 3 Set
Kickbacks i kabel: 2 Set
Pushdowns: 2 SetKul pass, är rätt roligt att va i hyffsad form på sommaren för en gångs skull
Fan det är svårt att hinna med att skriva när man jobbar mycket. har kört på med min
4:a splite som jag kör nu. Kommer tillbaka mer och mer.Formen är dessutom riktigt bra för att vara off.
idag körde jag ett pass bestående av:
Knäböj: 130kg*8 140kg*6 150kg*5
Utfall: 100kg*12 110kg*10 110kg*8
Benspark: 3 Set
Bencurl: 3 Set
Benlyft i dips ställning: 3 Set
Sned mage i maskin med belastning.
Special mag övning som jag inte vet vad jag ska kalla 3 SetSkönt pass kommer nog kännas ett gäng dagar.
Anledning till att det inte är så tungt i börjen är att jag för 6 mån sen sov på en luftmadrass i en månad o efter det fick lite känningar i ryggen, så skyndar långsamt!!Se om man orkar knäppa några bilder med så ni får se på spektaklet…
Dagens pass som kördes med kompis som tig ca 40 min:
Chins: kv+40kg*8*7 kv+30kg*9
Stångrodd: 80kg*8*8*8
Sittande rodd: 3 Set
Smala latsdrag: Hela magasinet*8*8*8
Stångcurl: 40kg*12*12*12
Hantelcurl: 17kg*12*12*12
En arms hammercurl i smith: 2 Set
En arms omvänd curl i smith: 2 SetDom 2 sista övningarna är för att bygga upp styrka i min skadade biceps med både semi pronerad och pronerad arm. Det beyhövs kan jag säga, fortfrande väldigt svag där.
Gick lite tyngre än det brukar idag, men så rä det ibland, skönt och kul var det iaf!!
- You must be logged in to reply to this topic.
