Måste börja träna igen!

[Anonym anvandare]

brösten idag brorsan ve med å slet lite idag med:)

Bänk
50kg*12reps
70*8
70*8
80*4

stående i cc
30kg*12reps
40*7
35*8
35*8

lutande bänk i smith
20kg*12
30*8
30*8
50*6

kort pass idag men skönt endå

[Anonym anvandare]

rygg

chins:(fack it
5
3

latsdrag
50kg*8reps
55*8
60*8
70*8

stående stångrodd
40kg*10
40*10
45*8
50*8

täta latsdragså de tar mer på köttet
50kg*8
60*8
65*7
70*6

sittande rodd´
50kg*12reps
50*8
60*8
70*8

[Anonym anvandare]

axlar med bror

Sittande militärpress
40kg*10reps
50*8
50*8
55*7

sidolyft stående
9kg*10reps
11*9

sidolyft sittande
6kg*10reps
7*9

Baksida axlar i cc liigandes på bänk
5kg*12reps
10*8
10*8
15*5

hantel shrugs
25,5kg*12reps
33,5*8
36,5*8
36,5*8

[Anonym anvandare]

armar med brosan

sittande hammercurls
14,5kg*10reps
16*9
18,5*8
18,5*8

stående hantelcurls
16kg*12reps
17,5*9
18,5*7
21*6

repet stående på knä triceps
20kg*12reps
30*10
40*8
40*7

smalbänk i smith
20kg*12reps
30*9
30*9

biceps maskin
25kg*12reps
35*10
40*8

[Anonym anvandare]

benen idag

knäböj tkr fortfarande inte om denna övning:P
40kg*10reps
60*6
60*5

Framsida lår maskin
20kg*10reps
25*8
25*8
30*7

Baksida lår maskin
10kg*12reps
15*10
15*8
20*8

stående vadpress
25kg*12reps
50*8
75*8
100*8
100*8

börjar bli riktigt kul att köra ben bort sett från knäböj:)

[Anonym anvandare]

ops glömt att uppdatera:P

måndag var de bröst

Hantelpressar
28,5kg*8reps
31*7
33,5*3
28,5*8

hög bänk press
40kg*10reps
40*10
45*8
47,5*7

Bröstmaskin
61lb*10
75*10
82*10
96*7

kort och intensivt pass har träningsverk nu i alla fall:)

tisdags blev de rygg

Hantelrodd

33,5kg*8reps
36,5*8
41*8
43,5*6

Marklyft
50kg*10reps
70*8
90*5
90*5

Latsdrag
40kg*10reps
45*10
50*8
55*7

blev för mkt snack igår blev inte så koncentrerad träning tyvärr:P Iväg å köra axlar snart kanske dannne krille å baker e där:) då ska de bli show off haha:emo-thumb

[Anonym anvandare]

axlar

hantelpressar
21kg*10reps
25,5*8
28,5*7 tror detta var ett pb e inte riktigt säker:)
23,5*10

sidolyft
8kg*10reps
8*10
9*10
10*8

baksida axlar
4kg*10
5*10
6*8
6*8

shrugs
23,5kg*10
28,5*8
31*8

[Anonym anvandare]

armar å vader idag med david:D

Sittande curls
16kg*12reps
18,5*8
21*6
23,5*4

stående i cc nyövning för min del
20kg*10reps
25*8
30*6
30*5

skivstång
25kg*12reps
30*10
35*8
40*6

Bicepsmaskin
35kg*10reps
40*5
37,5*8
35*6

vader

stående vadpress
50kg*12reps
50*12
100*12
100*12

sittande vadpress
20kg*12reps
20*12
40*12
40*12

[Anonym anvandare]

triceps och lår

PBN med hantel
6kg*12
7*12
8*12
9*7

dips
7
6
9

rep i cc
30kg*12reps
35*12
40*12
50*8

skullcrushes
29kg*8reps
29*7
29*8

Lår

benpress
50kg*12reps
50*12
75*12
100*12

Benspark
20kg*12reps
25*12
25*12
30*12

baksidalår
10kg*12reps
20*8
15*8

avslutade med en till tricpes övning

stång i cc
40kg*12reps
45*10

[Anonym anvandare]

bröst

Bänk
60kg*12reps
70*10
75*5
80*5

höga flies
11kg*12reps
13,5*10
16*10
18,5*7

höga hantelpressar
25,5kg*12reps
28,5*10
31*6
33,5*5

stående i cc
30kg*10reps
35*8
40*6

+ några set mage

börjat med JW nu hoppas man håller sig fri från skader å sjukdom ska lägga upp lite bilder på daxformen snart oxå!

[Anonym anvandare]

rygg

rodd enhands grepp
25kg*12reps
30*12
35*8
40*8

latsdrag
35kg*12reps
45*12
50*8
55*6

stångrodd
40kg*12reps
40*12
50*10
60*8
70*4

Marklyft
70kg*10reps
90*8
110*2 PB
70*8

latstryck i cc
45kg*12reps
50*10
55*10
60*8

[Anonym anvandare]

axlar

millitärpress
40kg*12reps
50*9
55*8
60*7

sidolyft
9kg*12reps
10*10
11*7
12*6

baksida axlar maskin
40lb*12reps
58*10
64*8
75*6

sittande frontlyft
7kg*12reps
9*10
11*7

shrugs
25,5kg*12reps
33,5*10
36,5*7

känndes inge vidare idag ingen go:( kan bero på att cd spelaren e paj på gymmet….

[Anonym anvandare]

lår och tricerps igår

knäböj
50kg*8reps
60*6
70*4

benspark framida
20kg*12reps
25*12
30*10
35*6

benspark baksida
10kg*12reps
15*12
15*12
20*8

tricpes

lutande på bänk press bakåt
4kg*12reps
5*12
7*12
9*12

dips
7
6

cc med rep
30kg*12reps
35*10
35*9
40*6

cc enkelthandtag
20_*12
25*10
30*6
30*4

skull crushes
25kg*12reps
25*12
25*12
25*12

avslutade med benpress

benpress
50kg*12reps
50*12
100*10
100*10

[Anonym anvandare]

biceps å vader igår

hantelcurls
16kg*12reps
17,5*10
18,5*8
21*5

skivstång
20kg*12reps
30*8
30*10
40*5

cc stående
15kg*12reps
15*12
20*7
20*6

curls mot bänk
11kg*12reps
12*10
13,5*8
14,5*5

vader

stående press
25kg*12reps
25*12
50*12
50*12
100*10

sittande press
25kg*12reps
25*12
50*12
50*12

[Anonym anvandare]

axlar

pressar med twist
21kg*8reps
21*8
23,5*7
23,5*6

sidolyft 1 i taget
8,5kg*12reps
11*10
13,5*7
11*10

baksida i cc
5kg*12reps
5*12
10*12
10*12

stång shrugs
60kg*12reps
60*12
80*12
80*12

hantel shrugs
21kg*12reps
21*12

sittande
14,5kg*12reps
14,5*12
14,5*12

[Author]

Posts