Mat, träning och Cs.

[Anonym anvandare]

Skall setill att börja få ordning på nerskrivning av passen här, det är ju själva meningen med dagboken.

Iaf så kännde jag mig väldigt småstark i brösten efter lite framsida ben, så drog lite hantelpress, axeln känndes helt ok.

Drog upp 30X7 utan hjälp förutom för att få upp dom förstart, så det var pb, soft.

Nu sova, imorgon rygg.

[Anonym anvandare]

Mallee wrote:

min kompis brukar också sno saker från omklänningsrummet fast jag tkr det e omoget..

Din Kompis verkar vara en riktig tattare Mallee… :nono:

Iaf, fina pass du drar av Fredrik! Fortsätt så! :up:

[Anonym anvandare]

Pixi wrote:

Din Kompis verkar vara en riktig tattare Mallee… :nono:

Iaf, fina pass du drar av Fredrik! Fortsätt så! :up:

Tackar tackar:).

[Anonym anvandare]

Latsdrag;
5 set.

hantelrodd;
6 set.

Någon konstig rygg maskin;
4 set.

Framåtlutande stånglyft..(?);
4 set.

Helt slut men avlsutade med lite chins med hälp vikt, 15 kg tror jag.

[Anonym anvandare]

Ok, bröst idag, inget block med mig och passet var väldigt rörigt, så skriver det jag kommer ihåg.

Hantelpress;
27,5X7
27,5X5
30X7
32,5X5 (hjälp med att få upp dom för start) Pb

Stående cabelcross (vikt/sida);
35X10
40X8
40X8

Bänkpress;
50Xnågra ggr
60Xnågra ggr

Bröstpress maskin (vikten är/sida jag hänger på);
20X8
25X5
25X5

Hantelpress igen;
27,5X7
27,5X5

Hantelflyes;
15X10
17,xX10

Kommentar; Jäkla rörigt pass, men väldigt bra kontakt, tror jag kommer ha ont i pattarna imorgon.
Väldigt glad över Pb i hantelpress, har legat underskott ett tag nu och väldigt lågt på kolhydrater, så det var nice att dra upp dom trots det:D.

[Anonym anvandare]

Eftersom jag vill spara rygg/bicep tills imorgon då det är påfyllning av kolhydrater (:yahoo:) dag så var det antingen tricep eller ben idag, körde tricep på morgonen och om allt går ok skall jag sticka för ben om någon timme.

Här är passet;

Tricep[/b]

Cc pushdown Z-stång;
65X8
65X8
70X7
70X7
75X5 Pb
75X4

Tricep maskin, pushdown;
70X10
75X10
80X5 Pb —> Man spänner fast sig själv med ett bälte för att inte använda sin kroppsvikt utan bara armarna, men känns endå lite fusk så kommer nog sluta köra denna.
80X4

Smal bänkpress;
40X5
50X5
50X4 Fail, helt slut, packa sitt, dusch, hem.

Betyg; Skojjigt med några Pb, tricep är en lätt favorit att träna, men endå den mest outvecklade muskeln när man glottar i spegeln:p, nått jag är bra på är att strunta i tidiga bussar så man hamnar på gymmet ganska sent, vilket är lika med mkt mer folk, vilket är skit jobbigt.

Edit; ne ryggen är den mest outvecklade, hehe.

[Anonym anvandare]

Ok Nuu jäklar tar jag mig i kragen med att skriva passen här!
Här är 2 pass, ett från igår och ett från idag;

Tricep;[/b]

Jag tränade på atlantis spa, här finns det inga uppskrivna vikter utan totalt 15 plattor i CC,n.

Cc pushdown;
10pX10
12pX8
12pX8
13pX5 Pb På första försöket åkte kroppen med lite i lyftet så hämtade ett bälte och hängde på en 10kg klump, den äldre damen på rullbandet tyckte jag sog idiotisk ut.
13pX5

Cc Tricepsextensions;
9pX10
10pX8
10pX8

Smal bänkpress;
40X10
40X10
50X5

Sen lite lyft bakom skallen och dips mellan en bänk och hantel hyllan.

Kommentar; I just Atlantis gymmet var det Pb i Cc pushdown, men vet ju inte vad 13 plattor är i vikt.
Körde passet i luv-tröjja för första gången och det var faktist väldigt skönt haha:p.

[Anonym anvandare]

Och här kommer ryggpasset från idag;

Latsdrag;
50X10
50X10
55X8
55X8
60X8
60X8

Helt glömt bort vad den heter, man har knät och handen på bänken och lyfter en hantel upp;
25X10
25X10
27,5X10
27,5X10

Stela marklyft (helt ny övning för mig, men skojj);
50X10
50X10
50X10
80X4

Framåt-lutande stång lyft;
40X8
40X8
50X5
50X6

Sen en massa chins med hjälp-vikt på 15 kg.

Kommentar; Sådär pass, extremt dåliga vikter och väldigt lamt, dock har jag börjat gilla att köra rygg mer och mer och skall börja med normala chins nästa gång, det är endå roligast.

[Anonym anvandare]

fredrik92a wrote:

Helt glömt bort vad den heter, man har knät och handen på bänken och lyfter en hantel upp;

Hantelrodd.

Kul att du testar på stela marklyft, men jag skulle hellre ha kört den på baksida lår- dagen då den aktiverar hamstrings i stor utsträckning.

[Anonym anvandare]

nible wrote:

Hantelrodd.

Kul att du testar på stela marklyft, men jag skulle hellre ha kört den på baksida lår- dagen då den aktiverar hamstrings i stor utsträckning.

Ja så va det ja, tack:).
Ja jag känner faktist rätt mkt i baksida låren nu på morgonen, men under själva utförandet igår så känndes det som om ryggen fick arbeta mest.

Axlar om 2 timmar, passet kommer sen.

[Anonym anvandare]

Skrev såklart ner en jäkla massa men råkade radera allt, så här har ni allt, igen..

Aldrig gillat att köra axlar, mest för att dom aldrig värkar växa haha:p.

Axlar[/b]

Sidolyft med hantel (vikt/hantel);
12,5X10
12,5X10
15X8 Pb
15X7 vafaan

Axelpress i smith;
40X10
40X10
50X3 Väldigt massa rörelse med benen på sissta repet, men aldrig kört den vikten förut så Pb

Baksida axlar (mitt i allt)[/b]

Liggandes med magen på bänken och sidolyft med hantlar;
7X10
7X10
7X10

Och tillbaka till vanligt axlar[/b]

Framåtlyft med stång, höll imot bra på vägen ner;
20X10
20X10
25X10
25X10

Sen så hade jag mkt energi kvar men bara just inte i axlarna så bestämde mig för att köra biceps.

Bicep;[/b]

Sittande scotcurl med Z-stång;
40X8
40X8 Pb

Stående växlande hantelcurl;
12,5Xnågra gånger
15X10
15X10
17,5X5
17,5X5 Pb

Stångcurl i maskin;
25X10
30X8
30X8 Pb

Stående scotcurl med hantel;
12,5X10
12,5X10

Kommentar; Helt ok pass, känns skojj med några pb,n.
Har ökat rätt fort i växlande hantelcurl dom senaste veckorna, vilket är också skojj, aldrig fel när saker är skojj.
Känner att jag är väldigt lam trött just nu assa, skall nog gå och lägga mig.

[Anonym anvandare]

Ok, bröst passet blev lika rörigt som alla andra bröst pass, här har ni de;

Bröst[/b]

Plan hantelpress;
27,5X8
27,5X8
27,5X8 Pb

Cc högt fästa; Vikt/sida
35X10
35X10

Lite bänkpress;
50X10 nånting
60X5

Tillbaka till Cc högt fäste; Vikt/sida
40X10 Pb

Hantelflyes;
17,5X10 —> några hantelpress
17,5X10 —> några hantelpress

Kommentar; Ja det var ok, inget mer inget mindre, får se om jag drar in till det lokala atlantis-spa ikväll och drar nått.

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

grattis till pb :up:
rörigt?

Javisst är det skojj att börja på det man maxa på för någon månad sen, jao när jag kör bröst så är jag sugen på en massa olika övningar, så blir mest att jag kör få set på massa olika grejjer så jag inte tröttar ut mig själv helt innan det är dax för nästa, men skall försöka ändra på det nästa gång.

Kul att du kollade in:).

[Anonym anvandare]

[http://www.youtube.com/watch?v=cfvVuXd-QpQ http://www.youtube.com/watch?v=cfvVuXd-QpQ%5D

Jag kan nu dö lycklig.

Skall snart försöka skriva ner dagens pass.

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

haha japaner är ju så underbara

diggar dit trådnamn btw ^^ lirar du cs seriöst eller var det mer på skämt du skrev så? :nerd:

Ne alltså när jag startade journalen satt jag och åt käk och spelade cs, så det flöt mest ihop:p

[Author]

Posts