Meathead – Nu går jag ner i min källare…

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Nytt schema, ny kost, fler set!

30 år, 177 cm, man.

Nya schemat ser ut som följer;

Lördag Biceps
Skivstångscurl 10-10-6-6-6-3-3
Koncentrationscurls 3-3-3-3
Omvända Curls 15-15-15
Triceps
Tricepsstång 10-10-6-6-6-3-3
Liggande hantelextensions 3-3-3-3
Kickbacks 15-15-15
Söndag Ben
Knäböj (lätta) 10-10-10-10-10
Framspark 5-5-5-5-5
Baksida lår 5-5-5-5-5
Vadresningar 10-10-10
Mage/sittups x3 med viktskiva
Måndag Rygg
Skivstångsrodd 10-10-6-6-6-3-3
Hantelrodd 5-5-5-5
Backextensions med viktskiva 15-15-15
Tisdag Axlar
Stående militärpress 10-10-6-6-6-3-3.
Framåtluft 6-6-6
Sidolyft 15-15-15
Onsdag Bröst
Rak bänk 10-10-6-6-6-3-3
Hantelpress 5-5-5-5
hantelflyes 10-10-10

I första övningen med varierade reps kommer jag göra viktanpassningar. Kommer bränna av ett pass armar om några timmar.

[Anonym anvandare]

Lördag: Armar

Biceps
Skivstångscurl:
40×10
40×10
55×6
55×6
55×4
55×3
55×3

Koncentrationscurls:
17,5×3
17,5×3
17,5×3
17,5×3

Mycket lätt..

Omvända skivstångscurls:
20×15
20×15
20×15

Triceps

Tricepsstång
20×10
20×10
35×6
35×6
35×6
35×3
35×3

Liggande extensions:
17,5×3
17,5×3
17,5×3
17,5×3

Mycket lätt

Kicksbacks
12.5×15
12.5×15
12.5×15

Kommer höja en del vikter tills nästa vecka.

[Author]

Posts