Mein Onlineblogg!!

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

shaaa booody , Är rätt ny här så jag tänkte man kan slå på stort direkt och slänga upp en journal om mina strapatser på gymmet ..

Lite biografi :

Fick jobba ganska mycket när jag va yngre med att lyfta saker osv så jag byggde upp en bra grundstyrka redan tidigt , som jag fick nytta av i gymmet senare .

Har alltid varit velat vara stark och nu på senare tid att ha bra volym och allmänt grov.

Jag började discobygga när jag va 15år , slutade efter en månad efter att ha tagit 130 i marklyft (förövrigt första marken någonsin ) och 80kg i bänk , Benträning hade jag aldrig hört talas om , utan när jag körde va det biceps och bänk som gällde .

Tog upp träningen i Februari 2007(17 år gammal) och har kört seriöst sedan det , med sammanlagt en månads uppehåll pga av semester och sjukdom .

Prestationer i gymmet so far

Bänkpress : 95kg (sen skadade jag rotatorcuffen , nästan återhämtad nu )
Marklyft: En 4 på 180
Knäböj : En 3a på 110 ( atg )
Kronlyft : 210kg
Smalbänk: 85kg
Frontböj : 2a på 100 (atg)
Frivändning : 80kg

Om mig
Namn : Erik
Vikt: 65kg
Längd : 173cm
Tränar: på klippan power

Kör ett skiftande 4splitt nu på sommaren . Brukar bli : måndag/armar och ben ,
tisdag vila alt : vader ,underarmar , mage , onsdag/rygg , torsdag/bröst/triceps . men skiftar lite beroende på humör och form .

här kommer lite bilder på dagsformen !

Front double biceps eller nåt
[http://www.picoodle.com/view.php?srv=img34&img=/9/7/15/d3cibel/f_DSC00071ohjm_c41f8ff.jpg [img=http://img34.picoodle.com/img/img34/9/7/15/d3cibel/f_DSC00071ohjm_c41f8ff.jpg]]

ska va en latsspread !!

[http://www.picoodle.com/view.php?srv=img27&img=/9/7/15/d3cibel/f_DSC00072ohhm_8ce972b.jpg[img=http://img27.picoodle.com/img/img27/9/7/15/d3cibel/f_DSC00072ohhm_8ce972b.jpg]]

Mina mål : 100 i bänk så snart som möjligt , 200 i mark , upp till 70kg kroppsvikt och en sammanlagd total på 400kg .

[Anonym anvandare]

Slänger upp gårdagens pass , första passet på över en vecka då jag va i stockholm och sen efter det hade en vilovecka .

Enarmstriceps ext med hantel aldrig kört innan typ , tungt som fasen tyckte jag .. så jag körde sista setet med två händer och tyngre hantel lol

10kg*7 @ V och H (vänster och höger då asså )
13,5kg*5@V
13,5kg*7@H
21kg*10@ två händer , lite för lätt men va fasen

Smalbänkförra gången jag körde blev det 4or på 70 idag vart det PB

40kg*10
70kg*7 PB
70kg*6
70kg*5

Hantelcurl skitlänge sen och ingen favoritövning precis
12,5kg*10 @ H och V
18,5kg*10 @ H och V
20kg*8 @ H och *10 @ V

Vänstern är klen så jag försöker pressa den mer än höger .

Hammercurl
20kg*8
20kg*8 @ H
20kg*10 @ v

Böj gick inte bra idag , kändes tungt.
60kg*x (uppvärmning)
90kg*6
100kg*4 (tungt a helvete )

Sen sket jag i det och körde maxreppare på 60kg
60kg*30

Frivändning/Roidvändning
70kg*1 (gammalt PB )
80kg*1 PB
85kg*0,5 (fick inte riktigt till knycket , hade satt den då )

Triceps ext i cable, 70 och 80 va ingen bra teknik , mosade triceps redan innan denna övning .

40*10
60*10
70*8
80*4

scottcurl sittande , riktigt smalt grepp
30kg*10 (squeesa muskeln ordentligt och kontrollerad negativ fas )
40kg*2 ( högern klara lätt fler , men vänstern Svek och failade )

så jag satte mig och körde isoleringsövningar på vänstern sen , orkar inte med att den släpar som den gör , lite i volym men mycket i styrka .. AARGGGG G

[Anonym anvandare]

Bump fÖr fan ! :d

[Author]

Posts