- This topic is empty.
-
Posts
-
På tiden att jag lägger upp en träningsjournal här kanske.
Mitt namn är Michaela, är precis 18 år fyllda.
Har idrottat sedan jag var 10 år, så började rätt så sent (latmask som liten)1½ år gymnastik, 2 år ridning, 4e året med amerikanskfotboll, 1 år dans, och ett år cheerleading.
Så har provat på en hel del men nu är det amerikanskafotbollen jag satsar på, har också tagit upp dansen igen efter 3 års uppehåll.
Jag började styrketräna september 05 som komp. till fotbollen (tufft att hänga med killarna när man blir äldre), men ju länge jag tränade ju seriösare blev jag med styrketräningen.
Nu har jag tränat seriöst i 3 månader.Mitt program:
Dag 1
bröst
basövning hantlar alt.stång TUNGT 3-4 set/6-10 reps
Mkt vila mellan setSUPERSET isolringsövning 2 set/ 8-15 reps
SUPERSET isolringsövning 2 set/ 8-15 reps
Vila ca 2 min mellan setAxlar
(framsida – utsida)Framsida axlar cable alt hantlar TUNGT 2 set/6-10 reps
utsida axlar cabe alt hantlar TUNGT 2 set/6-10 reps
Utsida axlar cable alt hantlar SUPERSET 2 set 8-15 repsDag 2
ben framsida
Basövning knäböj alt benpress TUNGT 3-4 set/6-10 reps
Mkt vila mellan setSUPERSET hacklift 2 set/8-15 reps
SUPERSET utfall 2 set/8-15 reps
vila ca 2 min mellan setBen baksida
Liggande bencurl Tungt alt SUPERSET 3 set / 8-15 repsDag 3
Armar biceps
Basövning hantlar alt stång TUNGT 3-4 set/6-10 reps
Mkt vila mellan set
SUPERSET isoleringsövning hantel 2 set / 8-15 reps
Superset isoleringsövning cable 2 set / 8-15 reps
Vila ca 2 min mellan setArmar triceps
Basövning hantlar alt stång TUNGT 3-4 set / 6-10 reps
Mkt vila mellan set
SUPERSET isoleringsövning hantel 2 set / 8-15 reps
SUPERSET isoleringsövning cable 2 set/8-15 reps
Vila ca 2 min mellan setdag 4
ben baksida
Liggande bencurl TUNGT 3-4 set / 6-10 reps
Mkt vila mellan set
SUPERSET isoleringsövning stående 2 set/ 8-15 reps
SUPERSET isoleringsövning sittande 2 set/ 8 -15 reps
Vila ca 2 min mellan setBen framsida
Benspark TUNGT 3 set/6-10 reps
Mkt vila mellan setBen vader
Stående sittande vadpress TUNGT 2-3 set/6-10 reps
SUPERSET stående/sittande vadpress 2 set/8-15 repsDag 5
Rygg
Basövning, hantlar alt stång TUNGT 3-4 set/ 6-10 reps
Mkt vila mellan set
SUPERSET isoleringsövning 2 set/ 8 -15 reps
SUPERSET isoleringsövning 2 set/ 8 -15 reps
Vila ca 2 min mellan setShrugs
Smithmaskinen alt hantlar TUNGT 2 set/6-10 reps
Mkt vila mellan setAxlar baksida
sittande alt liggande cable TUNGT 2 set/6-10 reps
Superset cable alt hantlar 2 set/ 15-20 reps
Vila ca 2 min mellan setSådär jah, mitt program
Kört det rätt så länge nu, men det ger resultat.
Dock funderar jag på att testa något annat snart, gäller ju att hitta det som passar en bäst.
varierar iaf övningar på de olika passen.Så var det kosten, sköter den bra skulle jag väl säga…
En vanlig dag för mig :
Frukost:
blanda kvarg, fiberrika flingor/musli, dofilus yoghurt och lite frukt, jättegott.
Mellanmål: kvarg / frukt
Lunch: skolan alt på helger samma som frukost oftast.
Mellanmål: kvarg/frukt
Middag: Lagad mat, varierar, dock aldrig snabbmat o dylikt.
Kvällsmål: kvarg/ frukt.
Vikt: 60 kg
Längd: 167 cmLägger upp 3 bilder också.. är inte mkt att skryta med här, men hoppas att man kanske kan få lite råd osv.
Nu får det räcka för idag
Ser suveränt ut, du verkar ha planerat allt noga och ha en god motivation!
Kör på nu, och lycka till!
Erik_Hellström wrote:Ser suveränt ut, du verkar ha planerat allt noga och ha en god motivation!Kör på nu, och lycka till!
Älskar man att träna så är det inga problem med motivationen
tack så mkt
Kör hårt och lycka till –
Vad står det på tattoon, har nog aldrig
sett en brud med text på underarmen :p#Sly# wrote:Vad är det för blå, grön sak som man ser i bakgrunden på midjebilden?Jag gissar på HÅRSPRAY!
Lycka till tjejen!!!jwallin wrote:Kör hårt och lycka till –Vad står det på tattoon, har nog aldrig
sett en brud med text på underarmen :pHaha någon gång må väl vara den första
?
Det står nummer 22 och en amerikanskfotboll över siffrorna~Frida~ wrote:Kommer gå som en smäck! Kommer följa dej!! :up:Taaack
Hur länge ha du tränat styrka?#Sly# wrote:Vad är det för blå, grön sak som man ser i bakgrunden på midjebilden?*garva* Det vill du allt veta va :p
Nää.. men d är HÅRSPRAY faktiskt
Danne89_ wrote:Se där, du lyckades göra en ju Ska bli kul o se hur det går för dig!Haha ja äntligen
- You must be logged in to reply to this topic.
