- This topic is empty.
-
Posts
-
Dessan wrote:Jo den smyger sig på lite allt för ofta. Tror att det kan vara vätskebrist eller något sånt.
Vad kör du för benövningar beaf? Blir ner o kötta idag också eller vilar du? eller tjaa, dum fråga. Du vilar ju aldrig
Haha ja de var en dum fråga :nod
Jag körde ben idag igen, men mer fokus på baksidan
Körde curl, raka mark, finnen, benspark och lite triceps idag också btw
Förra benpasset blev de spark, böj, utfall och curl har jag för mig.. minnet är inte de bästa
Har tvätt kl 13.. men emellan skall jag förska hinna till gymmet och köra lite cardio också..
Vad blir det för miss idag?
Johannes-S wrote:Kanske hade velat se dig ge de stora grabbarna i laget lite stryk :emo-thumbHaha I wish
1½ h promenad
Skall till gymmet en sväng, bara smälta lunchen
Lite cardio innan kvällens pass med Vanessa, Dessan och Emelie.Kom precis in från gymmet… körde 20 min på CT och 30 min på cykel, sedan tjuvstartade jag lite axlar inför kvällens pass, kunde inte hålla mig (A)
Som sagt, ikväll skall tjejerna träna i bandhagen, för min del blir det iaf axlar och rygg.Gårdagens pass gick bra, körde lats, rodd, axlar, ja lite smått och gott.
Idag är det vila för mig..skall förska få med någon på en promenad idag iaf…
Imorgon åker jag till Örebro över dagen med laget, skall lira lite football.
Peace !Michan22 wrote:På tiden att jag lägger upp en träningsjournal här kanske.Mitt namn är Michaela, är precis 18 år fyllda.
Har idrottat sedan jag var 10 år, så började rätt så sent (latmask som liten)1½ år gymnastik, 2 år ridning, 4e året med amerikanskfotboll, 1 år dans, och ett år cheerleading.
Så har provat på en hel del men nu är det amerikanskafotbollen jag satsar på, har också tagit upp dansen igen efter 3 års uppehåll.
Jag började styrketräna september 05 som komp. till fotbollen (tufft att hänga med killarna när man blir äldre), men ju länge jag tränade ju seriösare blev jag med styrketräningen.
Nu har jag tränat seriöst i 3 månader.Mitt program:
Dag 1
bröst
basövning hantlar alt.stång TUNGT 3-4 set/6-10 reps
Mkt vila mellan setSUPERSET isolringsövning 2 set/ 8-15 reps
SUPERSET isolringsövning 2 set/ 8-15 reps
Vila ca 2 min mellan setAxlar
(framsida – utsida)Framsida axlar cable alt hantlar TUNGT 2 set/6-10 reps
utsida axlar cabe alt hantlar TUNGT 2 set/6-10 reps
Utsida axlar cable alt hantlar SUPERSET 2 set 8-15 repsDag 2
ben framsida
Basövning knäböj alt benpress TUNGT 3-4 set/6-10 reps
Mkt vila mellan setSUPERSET hacklift 2 set/8-15 reps
SUPERSET utfall 2 set/8-15 reps
vila ca 2 min mellan setBen baksida
Liggande bencurl Tungt alt SUPERSET 3 set / 8-15 repsDag 3
Armar biceps
Basövning hantlar alt stång TUNGT 3-4 set/6-10 reps
Mkt vila mellan set
SUPERSET isoleringsövning hantel 2 set / 8-15 reps
Superset isoleringsövning cable 2 set / 8-15 reps
Vila ca 2 min mellan setArmar triceps
Basövning hantlar alt stång TUNGT 3-4 set / 6-10 reps
Mkt vila mellan set
SUPERSET isoleringsövning hantel 2 set / 8-15 reps
SUPERSET isoleringsövning cable 2 set/8-15 reps
Vila ca 2 min mellan setdag 4
ben baksida
Liggande bencurl TUNGT 3-4 set / 6-10 reps
Mkt vila mellan set
SUPERSET isoleringsövning stående 2 set/ 8-15 reps
SUPERSET isoleringsövning sittande 2 set/ 8 -15 reps
Vila ca 2 min mellan setBen framsida
Benspark TUNGT 3 set/6-10 reps
Mkt vila mellan setBen vader
Stående sittande vadpress TUNGT 2-3 set/6-10 reps
SUPERSET stående/sittande vadpress 2 set/8-15 repsDag 5
Rygg
Basövning, hantlar alt stång TUNGT 3-4 set/ 6-10 reps
Mkt vila mellan set
SUPERSET isoleringsövning 2 set/ 8 -15 reps
SUPERSET isoleringsövning 2 set/ 8 -15 reps
Vila ca 2 min mellan setShrugs
Smithmaskinen alt hantlar TUNGT 2 set/6-10 reps
Mkt vila mellan setAxlar baksida
sittande alt liggande cable TUNGT 2 set/6-10 reps
Superset cable alt hantlar 2 set/ 15-20 reps
Vila ca 2 min mellan setSådär jah, mitt program
Kört det rätt så länge nu, men det ger resultat.
Dock funderar jag på att testa något annat snart, gäller ju att hitta det som passar en bäst.
varierar iaf övningar på de olika passen.Så var det kosten, sköter den bra skulle jag väl säga…
En vanlig dag för mig :
Frukost:
blanda kvarg, fiberrika flingor/musli, dofilus yoghurt och lite frukt, jättegott.Mellanmål: kvarg / frukt
Lunch: skolan alt på helger samma som frukost oftast.
Mellanmål: kvarg/frukt
Middag: Lagad mat, varierar, dock aldrig snabbmat o dylikt.
Kvällsmål: kvarg/ frukt.
Vikt: 60 kg
Längd: 167 cmLägger upp 3 bilder också.. är inte mkt att skryta med här, men hoppas att man kanske kan få lite råd osv.
Nu får det räcka för idag
Snälla ge mig din kropp! Jag är så jävla avundsjuk
Idda wrote:Snälla ge mig din kropp! Jag är så jävla avundsjukDen är inte mkt att ha
Har ej sett dig innan, är du ny här?
Vad är ditt mål med träningen osv:) ?Michan22 wrote:Jag kunde inte hålla mig borta från gymmet, blev 45 min cardio på cykel, lite biceps o trapzdoooktig tjej! :nod
själv är man helt död, men det får man vara eller hur?
du borde bo i nynäs fan michan
Dessan wrote:doooktig tjej! :nodsjälv är man helt död, men det får man vara eller hur?
du borde bo i nynäs fan michan
Haha javisst får man vara det
Jag är död idag…Neeeej du borde bo i stan
Michan22 wrote:Den är inte mkt att ha
Har ej sett dig innan, är du ny här?
Vad är ditt mål med träningen osv:) ?Ja, jag är ny här, skaffade mig en träningsjournal igår. Jag har bara tidigare skrivit blogg om min träning och kost.
Jag tränar för att få bort mitt överflödiga fett på mage och lår och sedan för att bygga mig lite muskler. Men det kmr i andra hand Dudå?
- You must be logged in to reply to this topic.
