- This topic is empty.
-
Posts
-
Ripper wrote:Grattis till bucklan!, tycker nr 22 verkar va en jäkla tuffing! :up:
kul med bilder ifrån matchen!
Tackar tackar
Haha nummer 22 är d som gäller 
coffez wrote:ser bra ut kul att se en tjej som kör med så få repsTack
Finns väl en hel del som gör här inne ?Idag ska jag bara dansa, skulle ha tagit benpasset på gymmet idag, men kom på alldeles för sent attjag har köpt ett studentkort så får bara träna till 15.30..
Idag fick jag äntligen alla kosttillskotten jag investerat i.
Gakic, l-glutamin och kreatin.
Får se om det hjälper mig på vägenSlarviga jag har ej skrivit ned 2 pass nu.. men d kommer imorgon om jag har tid jag loovar… ätit som en gnu
Såå nu ska jag allt skriva ner mina 3 senaste pass här…
12/9
framsida ben
knäböj
uppvärmning 20 kg 1*10
40 kg 2*10
45 kg 2*10superset
Utfall på bänk 10 kg platta 2*15
utfall smith 25 kg 2*15Baksida ben
curl 6½ 3*8 1*6½
Mage
cable crunch 11 3*16
fällkniv 3*22
crunches boll 10 kg 3*22
abcrunch 12 = maxvikten 3*11
stab
sittande mage 6 3*11
CT 15 min
Gåband 10 min13/9
Biceps
Biceps curl med z-stång 15 kg + stång 1*10 1*8 1*5 12,5 kg 1*8
superset
spän 2½ 2*15
”90 grader” 2*15Triceps
Pushdown 8½ 3*8 1*9
superset
Cable handtag 1½ 2*15
”Cable armbåge” 2 2*15dips 8
CT 15 minOch dagens pass…
Baksida ben
Raka marklyft 65 kg 3*8 1*6superset
curl 4½ 1*15 1*12
sittande curl 3 1/3 1*11 3 1*2
Glute 12½ = maxvikt 3*8Baksida ben
Benspark 8 1/3, 1*8 8 1/2. 1*8 . 83/3 1*8Vader
stående vadpress 220 3*8
Sittande 60 kg 3*8Mage
cable crunch 11 3*16
abcrunch 12 = maxvikt 3*11
sittande mage 6 3*11
fällkniv 3*22
stav
crunches boll 10 kg 3*22
mage drag 3*11
situps 3*22har idag investerat i proteinpulver, och för första gången smaka det GOTT **lycklig**
cattahs wrote:Du är stark tjejen.. kör på bara so du gör så kommer resultaten snabbt..Tack så mkt
Hoppas att det går bra för digDagens träningspass :
Rygg
Tungt
sned bänk rodd 18 kg 1*10 , 20 kg 2*10 1*8superset
smal lats (triangel) 35 2*12
smal rodd 35 2*15baksida axlar
tungt cable 15 1*11, 20 2*8 1*7
external rotation cable 10 1*12 7,5 1*15
Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench 8 kg 2*15trapz
shrugs 20 kg hantlar 3*11chins assist breda 35 1*11 25 1*8 chins assist smal 25 2*8
CT i 15 min
Tramp 10 min
Cyklade till och från gymmet, sammalagt ca 20 min cykel.Besviken på mig själv.. även fast att jag ökar i vikter känns det inte riktigt som att jag är nöjd, hoppas att det vänder snart.
Idag blev det bara cardio och mage för min del
Jeansen blir bara tajtare o tajtare
Redan gått upp 2-3 kg sedan ja började med kreatinetGårdagens pass
Cardio
sammalagt 1 h 20 minmage
cable crunches 75 3*11
crunches boll 10 kg 3*22
situps 3*22
abdominal 45 3*11
plate twist 10 kg 3*22
fällkniv 3*22
”knädrag” 3*11körde också lite dips i assist maskinen 25 3*8
Idag har jag en vilodag. GRYMT sugen på godis… men åt i fredags så nu får det räcka !
Xyanile wrote:Nämen vänta nu!!
Är du tjejen som spelar/spelade i Täby?
Om du e det nu så fan va coolt, bara längtat efter någon som spelar amerikansk fotboll på något av byggar-forumen! :up:
Vet du fler som spelar som vistas här omkring? Kul att se dig här iaf! :drinks:OT: Ser ut som ett bra upplägg, eftersom du spelar den bästa sporten i världen så ska jag följa din journal.
Lycka till tjejen!Jaaa, visst är det jag allt
Fast nu lirar jag numera i Bulls.
Hmmm… njea.. d va någon annan här som jag hittade, men minns ej vad han heter –
Var lirar du ?
- You must be logged in to reply to this topic.
