micke lyfter skrot

Home Forums Dagböcker micke lyfter skrot

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 151 through 165 (of 332 total)
  • Author
    Posts
  • #519185
    Oggelit0 wrote:
    Gött pass, Och grattis i efterskott

    Tack Ogge! =)

    #519186

    Biceps

    Z-stång curls 40-50kg*8-10+, 40-50kg*8-10+, 40-50kg*8-10, 40-50kg*8-10, 40-50kg*8-10 gjorde några fuskreps när jag inte orkade köra ordentliga
    Hammercurls hantlar 24kg*8, 24kg*8, 20kg*8-10, 20kg*8-10
    Maskincurls vet ej vikten men 3set maxreps pumpa

    Triceps

    Liggande tricepspress 40-50kg*8-10, 40-50kg*8-10, 40-50kg*8-10, 40-50kg*8-10
    Pushdowns 60kg*8-10, 60kg*8-10, 50kg*8-10, 40kg*8-10
    Enarms i cable bakom huvudet frammåt(svårförklarad) vet ej vikten men 3set 8-12 reps
    Omvändt grepp pushdown 40-60kg 4set med 8-10 reps

    Mage

    Muslimen fulltmagg 60-70kg, 15 reps med 4set
    Hängande varierande benlyft med raka och böjda ben 4-5set och 15 reps på varje set

    #519187

    Framsida ben

    Knäböjj 140kg*6, 140kg*6, 140kg*10, 110kg*10, 110kg*8
    Benpress 200kg*12, 300kg*10, 300kg*8-10, 300kg*8-10
    Benspark 70kg*8-10, 60kg*8-10, 55kg*8-10, 60kg*8-10 lite supersetts här
    Utfall med hantlar 32kg*8, 32kg*8, 26kg*8-12

    Vader

    Benpressen 200kg*15, 200kg*15, 200kg*15, 200kg*15, hoppade över 2 set till benpress maskinen som är på 184kg max*15, 184kg*15

    #519188

    Triceps

    Smal bänkpress 80kg*8-10, 80kg*8-10, 80kg*8, 80kg*8-10
    Liggande tricepspress 55kg*8-10, 55kg*8-10, 55kg*8-10, 40kg*8-10
    Pushdowns vet ej vikten men 4set 8-10 reps
    Enarms pushdowns 20-30kg*15, 20-30kg*15, 20-30kg*15, 20-30kg*15

    Biceps

    Hantelcurls 22kg*8, 24kg*8, 22kg*8
    Z-stångcurls 55kg*8, 45kg*8-10, 45kg*8-10
    Enarms maskincurls vet ej vikten men 3set 8-10 reps
    Liggande bicepscurls i cablemaskin vikten 35-40kg 3set max pump

    Underarmar

    Skivstångs bakom ryggen 40kg 4set max
    Liten skivstång framför vet ej vikten men 4 set max

    Kan även berätta att jag och Rocky tränade detta passet idag och vi diskuterade även när jag skulle börja dieta och vi kom fram att i augusti ska jag börja, bättre vara i tid än att vara försen :)

    #519189

    Rygg

    Marklyft 140kg*6-10, 160kg*4-6, 140kg*8, 140kg*8
    Chins 4set maxreps
    Drag i maskin för lats 102kg*10, 135kg*6-8, 102kg*8-10, 86kg*8-10
    Sittande kabelrodd v-handtag 105kg*8-10, 105kg*8, 105kg*8, 90kg*8-10
    Hantelrodd 42kg 10-12reppare 3-4set

    Baksida axlar

    framåtlutande hantellyft 4-5set 12kg hantlarna 12-15 reppare

    Biceps

    Hantelcurls 13-22kg varierande 8-10 repps 4set
    Maskincurls vet ej vikten men 3set 8-10 reppare
    Enarms maskincurls 20-30kg 3set 6-8 reppare

    Ganska sliten i armarna eftersom jag kört dom två gånger förra veckan så jag varierar denna veckan och inte sätter armar som ett pass.

    #519190

    Kan bjussa på en bild jag bara ville ta =)

    [img=http://i28.tinypic.com/xpn69.jpg]

    #519191

    Axlar

    Hantelpressar halft ryggstöd 32kg*10, 32kg*8-10, 32kg*6-8, 27kg*max
    Sidolyft hantlar 17kg-18kg*8-10, 17-18kg*8-10, 13kg*max, 13kg*max
    hantellyft frammåt 17-18kg*6-10, 13kg*max, 13kg*max, 13kg*Max
    Sidolyft i cablecrossen vet ej vikten men 4set max reps

    Trapz

    Hantelshrugs 5-6set varierande vikt från start 54kg till 32kg med 10-12reps

    Blev en hel del supersettande på axlar som jag inte skrev med, ganska gött. Är riktigt sliten och imorgon väntar baksida ben med vader.

    #519192

    Baksida ben

    Raka skivstångslyft 100kg*8-10, 100kg*8-10, 100kg*8-10, 60kg*max
    Sittandes legcurl vet ej vikten men 4set 10-12reps
    Enbens legcurl 15-20kg*8-10, 15-20kg*8-10, 15kg*8-10, 15kg*8-10

    Vader

    Omvändt i hacklift 200kg*15, 200kg*15, 200kg*15, 150kg*15
    Seated Legpress maxvikt 184kg*15, 184kg*15, 140kg*15, 140kg*15

    Rygg(Lätt ryggpass så skriver bara övningarna)

    Sittande kabelrodd V
    Maskin latsdrag brett
    Skivstångsrodd
    Vanliga latsdrag brett

    Då är det vila imorgon, känner mig lite sliten och bättre blir det för framsida ben väntas ju antingen på lördag eller söndag….köttigt

    #519193

    Bröst

    Bänkpress(favoriten NOT) 100kg 4set 8reps
    Snedbänk hantlar 34kg*8, 34kg*6-8, 34kg*6-8, 27kg*6-8
    Snedbänk smithmaskin 75kg*8, 75kg*8, 65kg*max, 65kg*max
    Flyes 22kg*8, 22kg*8, 22kg*8, 10kg*max pump

    Triceps

    Liggande tricepspress 45kg*8, 45kg*8, 45kg*8, 45kg*8
    Enarmshantel bakom nacken 13-15kg*10, samma, samma, samma
    Pushdowns maxvikt 60kg*8-10, 60kg*8-10, 60kg*8-10, 50kg*max
    Enarmspushdown omvändtgrepp 25-30kg 3-4set 8-10 reps

    Mage

    Muslimen maxvikt 60kg*20, samma, samma, samma
    Hängande benlyft böjdaben 15 4set
    Hängande benlyft rakaben 15 4set

    #519194

    Annars bra , men för många dagar utan bilder ;)

    #519195
    Anne wrote:
    Annars bra , men för många dagar utan bilder ;)

    Hahaha du vet att jag inte brukar ta bilder men jag ska försöka :(

    #519196

    Imorgon väntar framsida ben och vader och då blir det KRIG!!!!!!!

    #519197

    Framsida ben

    Knäböjj 140kg*8, 110kg*12, 120kg*10, 120kg*10
    Hacklift 100kg*8-10, 120kg*8-10, 120kg*8-10, 120kg*8-10
    Benspark 70kg*8-10, 70kg*8, 60kg*8-10, 60kg*8-10
    Utfall med hantlar 3set 23kgs hantlarna 8-10 reps

    Vader

    Sittande vadpress 4-6set 15-20reps på 80-90kg

    #519198

    Axlar

    Maskinpressar 125kg*6-8, 102kg*6-8, 102*6, 80kg*8-10
    Sidolyft maskin 70kg*8-10, 60kg*8-10, 60kg*8-10, 55kg*max
    Sidolyft hantlar 20kg*8, 17kg*8-10, 13kg*max
    Sidolyft cable vet ej vikten 3 set reps 8-10

    Biceps

    Rakskivstångcurl 40kg*8-10, 40kg*8, 40kg*8, 40kg*8
    Hammercurls 22kg*8-10, 22kg*8-10, 22kg*8-10, 22kg*8-10
    Maskincurls vetej vikten 3-4set maxreps

    Baksida axlar

    Framåtlutande hantellyft 22kg*8, 22kg*6, 17kg*12, 17kg*12
    Omvänd peckdeck 40kg*max, 30kg*max, 30kg*max, 20kg*max

    Ett riktigt slitet pass för jag hade ställt min klocka på alarm när jag tänkte vila så ringde den ej så vakna jag, tog min rage och cykla till gymmet nästan dirrekt men men imorgon väntar rygg, baksidalår och trapz tror jag.

    #519199

    Baksida ben

    Raka hantellyft 42kg*8-10, 47kg*8, 47kg*8, 33kg*max
    Marklyft BÅDE RYGG OCH ALLT LALA 140kg*6-10, 160kg*4-6, 180*0RYGG HELVETE, 140kg*6-8
    Enbens curl baksida 14-20kg 4set 12reps

    Rygg

    Breda latsdrag 110kg*8, 110kg*8, 90kg*8, 100kg*8
    Breda latsdrag bakomnacken 50-70kg utan remmar max 4set
    Hantelrodd 4set 10reppare från 50kg till 42
    Sittande kabelrodd v-handtag no remmar 50-70kg 3set max

    Trapz

    Hantelshrugs som vanligt, i know iam booring! 40kg 4-6set 10-12reppare

    Imorgon väntar armar skulle jag tro ;D

Viewing 15 posts - 151 through 165 (of 332 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.