- This topic is empty.
-
AuthorPosts
-
1 juli, 2009 at 21:37 #519185Anonym anvandareMemberOggelit0 wrote:Gött pass, Och grattis i efterskott
Tack Ogge!
2 juli, 2009 at 21:35 #519186Anonym anvandareMemberBiceps
Z-stång curls 40-50kg*8-10+, 40-50kg*8-10+, 40-50kg*8-10, 40-50kg*8-10, 40-50kg*8-10 gjorde några fuskreps när jag inte orkade köra ordentliga
Hammercurls hantlar 24kg*8, 24kg*8, 20kg*8-10, 20kg*8-10
Maskincurls vet ej vikten men 3set maxreps pumpaTriceps
Liggande tricepspress 40-50kg*8-10, 40-50kg*8-10, 40-50kg*8-10, 40-50kg*8-10
Pushdowns 60kg*8-10, 60kg*8-10, 50kg*8-10, 40kg*8-10
Enarms i cable bakom huvudet frammåt(svårförklarad) vet ej vikten men 3set 8-12 reps
Omvändt grepp pushdown 40-60kg 4set med 8-10 repsMage
Muslimen fulltmagg 60-70kg, 15 reps med 4set
Hängande varierande benlyft med raka och böjda ben 4-5set och 15 reps på varje set4 juli, 2009 at 20:46 #519187Anonym anvandareMemberFramsida ben
Knäböjj 140kg*6, 140kg*6, 140kg*10, 110kg*10, 110kg*8
Benpress 200kg*12, 300kg*10, 300kg*8-10, 300kg*8-10
Benspark 70kg*8-10, 60kg*8-10, 55kg*8-10, 60kg*8-10 lite supersetts här
Utfall med hantlar 32kg*8, 32kg*8, 26kg*8-12Vader
Benpressen 200kg*15, 200kg*15, 200kg*15, 200kg*15, hoppade över 2 set till benpress maskinen som är på 184kg max*15, 184kg*15
5 juli, 2009 at 18:32 #519188Anonym anvandareMemberTriceps
Smal bänkpress 80kg*8-10, 80kg*8-10, 80kg*8, 80kg*8-10
Liggande tricepspress 55kg*8-10, 55kg*8-10, 55kg*8-10, 40kg*8-10
Pushdowns vet ej vikten men 4set 8-10 reps
Enarms pushdowns 20-30kg*15, 20-30kg*15, 20-30kg*15, 20-30kg*15Biceps
Hantelcurls 22kg*8, 24kg*8, 22kg*8
Z-stångcurls 55kg*8, 45kg*8-10, 45kg*8-10
Enarms maskincurls vet ej vikten men 3set 8-10 reps
Liggande bicepscurls i cablemaskin vikten 35-40kg 3set max pumpUnderarmar
Skivstångs bakom ryggen 40kg 4set max
Liten skivstång framför vet ej vikten men 4 set maxKan även berätta att jag och Rocky tränade detta passet idag och vi diskuterade även när jag skulle börja dieta och vi kom fram att i augusti ska jag börja, bättre vara i tid än att vara försen
7 juli, 2009 at 21:30 #519189Anonym anvandareMemberRygg
Marklyft 140kg*6-10, 160kg*4-6, 140kg*8, 140kg*8
Chins 4set maxreps
Drag i maskin för lats 102kg*10, 135kg*6-8, 102kg*8-10, 86kg*8-10
Sittande kabelrodd v-handtag 105kg*8-10, 105kg*8, 105kg*8, 90kg*8-10
Hantelrodd 42kg 10-12reppare 3-4setBaksida axlar
framåtlutande hantellyft 4-5set 12kg hantlarna 12-15 reppare
Biceps
Hantelcurls 13-22kg varierande 8-10 repps 4set
Maskincurls vet ej vikten men 3set 8-10 reppare
Enarms maskincurls 20-30kg 3set 6-8 reppareGanska sliten i armarna eftersom jag kört dom två gånger förra veckan så jag varierar denna veckan och inte sätter armar som ett pass.
7 juli, 2009 at 23:07 #519190Anonym anvandareMemberKan bjussa på en bild jag bara ville ta
[img=http://i28.tinypic.com/xpn69.jpg]
8 juli, 2009 at 20:41 #519191Anonym anvandareMemberAxlar
Hantelpressar halft ryggstöd 32kg*10, 32kg*8-10, 32kg*6-8, 27kg*max
Sidolyft hantlar 17kg-18kg*8-10, 17-18kg*8-10, 13kg*max, 13kg*max
hantellyft frammåt 17-18kg*6-10, 13kg*max, 13kg*max, 13kg*Max
Sidolyft i cablecrossen vet ej vikten men 4set max repsTrapz
Hantelshrugs 5-6set varierande vikt från start 54kg till 32kg med 10-12reps
Blev en hel del supersettande på axlar som jag inte skrev med, ganska gött. Är riktigt sliten och imorgon väntar baksida ben med vader.
9 juli, 2009 at 20:25 #519192Anonym anvandareMemberBaksida ben
Raka skivstångslyft 100kg*8-10, 100kg*8-10, 100kg*8-10, 60kg*max
Sittandes legcurl vet ej vikten men 4set 10-12reps
Enbens legcurl 15-20kg*8-10, 15-20kg*8-10, 15kg*8-10, 15kg*8-10Vader
Omvändt i hacklift 200kg*15, 200kg*15, 200kg*15, 150kg*15
Seated Legpress maxvikt 184kg*15, 184kg*15, 140kg*15, 140kg*15Rygg(Lätt ryggpass så skriver bara övningarna)
Sittande kabelrodd V
Maskin latsdrag brett
Skivstångsrodd
Vanliga latsdrag brettDå är det vila imorgon, känner mig lite sliten och bättre blir det för framsida ben väntas ju antingen på lördag eller söndag….köttigt
11 juli, 2009 at 18:21 #519193Anonym anvandareMemberBröst
Bänkpress(favoriten NOT) 100kg 4set 8reps
Snedbänk hantlar 34kg*8, 34kg*6-8, 34kg*6-8, 27kg*6-8
Snedbänk smithmaskin 75kg*8, 75kg*8, 65kg*max, 65kg*max
Flyes 22kg*8, 22kg*8, 22kg*8, 10kg*max pumpTriceps
Liggande tricepspress 45kg*8, 45kg*8, 45kg*8, 45kg*8
Enarmshantel bakom nacken 13-15kg*10, samma, samma, samma
Pushdowns maxvikt 60kg*8-10, 60kg*8-10, 60kg*8-10, 50kg*max
Enarmspushdown omvändtgrepp 25-30kg 3-4set 8-10 repsMage
Muslimen maxvikt 60kg*20, samma, samma, samma
Hängande benlyft böjdaben 15 4set
Hängande benlyft rakaben 15 4set11 juli, 2009 at 18:24 #519194Anonym anvandareMemberAnnars bra , men för många dagar utan bilder
11 juli, 2009 at 18:28 #519195Anonym anvandareMemberAnne wrote:Annars bra , men för många dagar utan bilderHahaha du vet att jag inte brukar ta bilder men jag ska försöka
11 juli, 2009 at 19:10 #519196Anonym anvandareMemberImorgon väntar framsida ben och vader och då blir det KRIG!!!!!!!
12 juli, 2009 at 18:51 #519197Anonym anvandareMemberFramsida ben
Knäböjj 140kg*8, 110kg*12, 120kg*10, 120kg*10
Hacklift 100kg*8-10, 120kg*8-10, 120kg*8-10, 120kg*8-10
Benspark 70kg*8-10, 70kg*8, 60kg*8-10, 60kg*8-10
Utfall med hantlar 3set 23kgs hantlarna 8-10 repsVader
Sittande vadpress 4-6set 15-20reps på 80-90kg
14 juli, 2009 at 20:59 #519198Anonym anvandareMemberAxlar
Maskinpressar 125kg*6-8, 102kg*6-8, 102*6, 80kg*8-10
Sidolyft maskin 70kg*8-10, 60kg*8-10, 60kg*8-10, 55kg*max
Sidolyft hantlar 20kg*8, 17kg*8-10, 13kg*max
Sidolyft cable vet ej vikten 3 set reps 8-10Biceps
Rakskivstångcurl 40kg*8-10, 40kg*8, 40kg*8, 40kg*8
Hammercurls 22kg*8-10, 22kg*8-10, 22kg*8-10, 22kg*8-10
Maskincurls vetej vikten 3-4set maxrepsBaksida axlar
Framåtlutande hantellyft 22kg*8, 22kg*6, 17kg*12, 17kg*12
Omvänd peckdeck 40kg*max, 30kg*max, 30kg*max, 20kg*maxEtt riktigt slitet pass för jag hade ställt min klocka på alarm när jag tänkte vila så ringde den ej så vakna jag, tog min rage och cykla till gymmet nästan dirrekt men men imorgon väntar rygg, baksidalår och trapz tror jag.
15 juli, 2009 at 21:06 #519199Anonym anvandareMemberBaksida ben
Raka hantellyft 42kg*8-10, 47kg*8, 47kg*8, 33kg*max
Marklyft BÅDE RYGG OCH ALLT LALA 140kg*6-10, 160kg*4-6, 180*0RYGG HELVETE, 140kg*6-8
Enbens curl baksida 14-20kg 4set 12repsRygg
Breda latsdrag 110kg*8, 110kg*8, 90kg*8, 100kg*8
Breda latsdrag bakomnacken 50-70kg utan remmar max 4set
Hantelrodd 4set 10reppare från 50kg till 42
Sittande kabelrodd v-handtag no remmar 50-70kg 3set maxTrapz
Hantelshrugs som vanligt, i know iam booring! 40kg 4-6set 10-12reppare
Imorgon väntar armar skulle jag tro
-
AuthorPosts
- You must be logged in to reply to this topic.