micke lyfter skrot

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Gött pass, Och grattis i efterskott

Tack Ogge!

[Anonym anvandare]

Biceps

Z-stång curls 40-50kg*8-10+, 40-50kg*8-10+, 40-50kg*8-10, 40-50kg*8-10, 40-50kg*8-10 gjorde några fuskreps när jag inte orkade köra ordentliga
Hammercurls hantlar 24kg*8, 24kg*8, 20kg*8-10, 20kg*8-10
Maskincurls vet ej vikten men 3set maxreps pumpa

Triceps

Liggande tricepspress 40-50kg*8-10, 40-50kg*8-10, 40-50kg*8-10, 40-50kg*8-10
Pushdowns 60kg*8-10, 60kg*8-10, 50kg*8-10, 40kg*8-10
Enarms i cable bakom huvudet frammåt(svårförklarad) vet ej vikten men 3set 8-12 reps
Omvändt grepp pushdown 40-60kg 4set med 8-10 reps

Mage

Muslimen fulltmagg 60-70kg, 15 reps med 4set
Hängande varierande benlyft med raka och böjda ben 4-5set och 15 reps på varje set

[Anonym anvandare]

Framsida ben

Knäböjj 140kg*6, 140kg*6, 140kg*10, 110kg*10, 110kg*8
Benpress 200kg*12, 300kg*10, 300kg*8-10, 300kg*8-10
Benspark 70kg*8-10, 60kg*8-10, 55kg*8-10, 60kg*8-10 lite supersetts här
Utfall med hantlar 32kg*8, 32kg*8, 26kg*8-12

Vader

Benpressen 200kg*15, 200kg*15, 200kg*15, 200kg*15, hoppade över 2 set till benpress maskinen som är på 184kg max*15, 184kg*15

[Anonym anvandare]

Triceps

Smal bänkpress 80kg*8-10, 80kg*8-10, 80kg*8, 80kg*8-10
Liggande tricepspress 55kg*8-10, 55kg*8-10, 55kg*8-10, 40kg*8-10
Pushdowns vet ej vikten men 4set 8-10 reps
Enarms pushdowns 20-30kg*15, 20-30kg*15, 20-30kg*15, 20-30kg*15

Biceps

Hantelcurls 22kg*8, 24kg*8, 22kg*8
Z-stångcurls 55kg*8, 45kg*8-10, 45kg*8-10
Enarms maskincurls vet ej vikten men 3set 8-10 reps
Liggande bicepscurls i cablemaskin vikten 35-40kg 3set max pump

Underarmar

Skivstångs bakom ryggen 40kg 4set max
Liten skivstång framför vet ej vikten men 4 set max

Kan även berätta att jag och Rocky tränade detta passet idag och vi diskuterade även när jag skulle börja dieta och vi kom fram att i augusti ska jag börja, bättre vara i tid än att vara försen

[Anonym anvandare]

Rygg

Marklyft 140kg*6-10, 160kg*4-6, 140kg*8, 140kg*8
Chins 4set maxreps
Drag i maskin för lats 102kg*10, 135kg*6-8, 102kg*8-10, 86kg*8-10
Sittande kabelrodd v-handtag 105kg*8-10, 105kg*8, 105kg*8, 90kg*8-10
Hantelrodd 42kg 10-12reppare 3-4set

Baksida axlar

framåtlutande hantellyft 4-5set 12kg hantlarna 12-15 reppare

Biceps

Hantelcurls 13-22kg varierande 8-10 repps 4set
Maskincurls vet ej vikten men 3set 8-10 reppare
Enarms maskincurls 20-30kg 3set 6-8 reppare

Ganska sliten i armarna eftersom jag kört dom två gånger förra veckan så jag varierar denna veckan och inte sätter armar som ett pass.

[Anonym anvandare]

Kan bjussa på en bild jag bara ville ta

[img=http://i28.tinypic.com/xpn69.jpg]

[Anonym anvandare]

Axlar

Hantelpressar halft ryggstöd 32kg*10, 32kg*8-10, 32kg*6-8, 27kg*max
Sidolyft hantlar 17kg-18kg*8-10, 17-18kg*8-10, 13kg*max, 13kg*max
hantellyft frammåt 17-18kg*6-10, 13kg*max, 13kg*max, 13kg*Max
Sidolyft i cablecrossen vet ej vikten men 4set max reps

Trapz

Hantelshrugs 5-6set varierande vikt från start 54kg till 32kg med 10-12reps

Blev en hel del supersettande på axlar som jag inte skrev med, ganska gött. Är riktigt sliten och imorgon väntar baksida ben med vader.

[Anonym anvandare]

Baksida ben

Raka skivstångslyft 100kg*8-10, 100kg*8-10, 100kg*8-10, 60kg*max
Sittandes legcurl vet ej vikten men 4set 10-12reps
Enbens legcurl 15-20kg*8-10, 15-20kg*8-10, 15kg*8-10, 15kg*8-10

Vader

Omvändt i hacklift 200kg*15, 200kg*15, 200kg*15, 150kg*15
Seated Legpress maxvikt 184kg*15, 184kg*15, 140kg*15, 140kg*15

Rygg(Lätt ryggpass så skriver bara övningarna)

Sittande kabelrodd V
Maskin latsdrag brett
Skivstångsrodd
Vanliga latsdrag brett

Då är det vila imorgon, känner mig lite sliten och bättre blir det för framsida ben väntas ju antingen på lördag eller söndag….köttigt

[Anonym anvandare]

Bröst

Bänkpress(favoriten NOT) 100kg 4set 8reps
Snedbänk hantlar 34kg*8, 34kg*6-8, 34kg*6-8, 27kg*6-8
Snedbänk smithmaskin 75kg*8, 75kg*8, 65kg*max, 65kg*max
Flyes 22kg*8, 22kg*8, 22kg*8, 10kg*max pump

Triceps

Liggande tricepspress 45kg*8, 45kg*8, 45kg*8, 45kg*8
Enarmshantel bakom nacken 13-15kg*10, samma, samma, samma
Pushdowns maxvikt 60kg*8-10, 60kg*8-10, 60kg*8-10, 50kg*max
Enarmspushdown omvändtgrepp 25-30kg 3-4set 8-10 reps

Mage

Muslimen maxvikt 60kg*20, samma, samma, samma
Hängande benlyft böjdaben 15 4set
Hängande benlyft rakaben 15 4set

[Anonym anvandare]

Annars bra , men för många dagar utan bilder

[Anonym anvandare]

Anne wrote:

Annars bra , men för många dagar utan bilder

Hahaha du vet att jag inte brukar ta bilder men jag ska försöka

[Anonym anvandare]

Imorgon väntar framsida ben och vader och då blir det KRIG!!!!!!!

[Anonym anvandare]

Framsida ben

Knäböjj 140kg*8, 110kg*12, 120kg*10, 120kg*10
Hacklift 100kg*8-10, 120kg*8-10, 120kg*8-10, 120kg*8-10
Benspark 70kg*8-10, 70kg*8, 60kg*8-10, 60kg*8-10
Utfall med hantlar 3set 23kgs hantlarna 8-10 reps

Vader

Sittande vadpress 4-6set 15-20reps på 80-90kg

[Anonym anvandare]

Axlar

Maskinpressar 125kg*6-8, 102kg*6-8, 102*6, 80kg*8-10
Sidolyft maskin 70kg*8-10, 60kg*8-10, 60kg*8-10, 55kg*max
Sidolyft hantlar 20kg*8, 17kg*8-10, 13kg*max
Sidolyft cable vet ej vikten 3 set reps 8-10

Biceps

Rakskivstångcurl 40kg*8-10, 40kg*8, 40kg*8, 40kg*8
Hammercurls 22kg*8-10, 22kg*8-10, 22kg*8-10, 22kg*8-10
Maskincurls vetej vikten 3-4set maxreps

Baksida axlar

Framåtlutande hantellyft 22kg*8, 22kg*6, 17kg*12, 17kg*12
Omvänd peckdeck 40kg*max, 30kg*max, 30kg*max, 20kg*max

Ett riktigt slitet pass för jag hade ställt min klocka på alarm när jag tänkte vila så ringde den ej så vakna jag, tog min rage och cykla till gymmet nästan dirrekt men men imorgon väntar rygg, baksidalår och trapz tror jag.

[Anonym anvandare]

Baksida ben

Raka hantellyft 42kg*8-10, 47kg*8, 47kg*8, 33kg*max
Marklyft BÅDE RYGG OCH ALLT LALA 140kg*6-10, 160kg*4-6, 180*0RYGG HELVETE, 140kg*6-8
Enbens curl baksida 14-20kg 4set 12reps

Rygg

Breda latsdrag 110kg*8, 110kg*8, 90kg*8, 100kg*8
Breda latsdrag bakomnacken 50-70kg utan remmar max 4set
Hantelrodd 4set 10reppare från 50kg till 42
Sittande kabelrodd v-handtag no remmar 50-70kg 3set max

Trapz

Hantelshrugs som vanligt, i know iam booring! 40kg 4-6set 10-12reppare

Imorgon väntar armar skulle jag tro

[Author]

Posts