micke lyfter skrot

[Anonym anvandare]

Biceps

Hantelcurls 27kg*8, 27kg*6-8, 27kg*6-8, 23kg*6-8
Z-stångcurls 75kg*6, 55kg*8-10, 55kg*8-10, 55kg*8-10
Maskincurls vet ej vikten men 3-4set 8-10 reps
Hammercurls hantlar 23kg 4set 8-10reppare

Triceps

Smalbänkpress 80kg*8, 80kg*8, 80kg*8, 80kg*6-8
Liggande tricepspress z-stång 50kg*10, 50kg*10, 50kg*10, 50kg*10
Pushdowns 40kg*10, 40kg*10, 50kg*6, 30kg*mx
Omvändt pushdown 30-40kg*8-10, 30-40kg*8-10, 30-40kg*8-10, 30-40kg*8-10

Baksida axlar

Framåtlutande hantellyft 5-6set 10-12kg 15reppare

[Anonym anvandare]

Quads

Knäböjj 140kg*8-10, 140kg*8, 140kg*8, 140kg*6, 110kg*6-8
Benpress 300kg 4set reppsen mellan 12-15
Utfall 2set 23kgs hantlarna 10reppare (höll på att spy så vilade lite pga av för mycket ragex2 not good)
Benspark 70kg*8-10, 70kg*8-10, 60kg*8, 50kg*max

Calfs

Benpressen 200kg*15-20 5-6set

Ensak ska jag lära er och det är ta inte för mycket preworkout kreatin innan passet då dör man alltså…. har lärt mig den läxan nu hahaha (Ta endast 2 skopor innan träningspasset = ta 5 skopor)

[Anonym anvandare]

Bröst

Snebänk smith
Snebänk lösstång
Flyes
Cablecross

Triceps

Smal bänkpress
Pushdowns
Omvändt grepp pushdown en hand
Omvändt grepp pushdown bägge händerna

Mage

Muslimen
Hängande raka benlyft
Hängande böjda benlyft

Orkar inte skriva vikterna för jag skrev allting precis så klicka skitet bort sig… blir så trött…

[Anonym anvandare]

Rygg

Marklyft 140kg*8-10, 140kg*8, 140kg*8, 110-120kg*max korsryggen var ej så god idag
Breda latsdrag 120kg*6-8, 120kg*6-8, 100kg*6-8, 100kg*6-8 lite droppsett på 2 sista setten här
Sittande kabelrodd v-handtag 120kg*10, 120kg*10, 105kg*8-10, 100kg*8-10
Skivstångsrodd 1 set 100kg men korsryggen palla ej så byta till hantelrodd
Hantelrodd 42kg*8-10, 42kg*8-10, 32kg*max, 25-26kg*max

Baksida axlar

Framåtlutande sidolyft 13kg*max 2-3 set sen sänkte jag till 10or och körde max 2 – 3 set
Omvänd peckdeck 20-30kg max 3-4set

[Anonym anvandare]

Triceps

Liggande tricepspress 50kg*10, 50kg*10, 50kg*10, 40kg*10
Pushdown rep fulltmagg 60kg*10, 60kg*10, 45-50kg*8-10, 45-50kg*10
Z-stång bakomnacken 45-50kg 3-4set 8-10reps
Omvänt grepp pushdown 20-30kg max 3set

Biceps

Hantelcurls 23kg*6-8, 23kg*6-8, 23kg*6-8, 23kg*6-8
Skivstångscurl mjölksyra så inte tunga vikter 4set MAX känsla pump vikten vet ej
Hammercurls 17-18kg 3set max
Liggande på bänk cablemaskin vet ej vikten bara mjölksyra

Underarmar

Skivstång bakom ryggen vet ej vikten max 3set
Skivstång framför vet ej vikten max 3set

[Anonym anvandare]

Ben

Knäböjj 120kg*10, 150kg*8-10, 150kg*8, 150kg*6-7
Benpress 300kg*12-15, 350kg*12, 350kg*21, 400kg*10
Benspark 70kg*10-12, 70kg*6-8, 60kg*8-10, 55kg*max
Sittande bencurl 5set varierad vikt från 35-55
Enbenscurl 5set varierad vikt från 15-30-35 tror jag

Vader

Sittande donkey calf raises(vet ej riktigt vad denna maskin heter) 150kg*15, 200kg*15, 200kg*15, 200kg*15

[Anonym anvandare]

Bröst

Snedbänk smithmaskin 95-100kg*8, 95-100kg*8, 95-100kg*6-8, 80-90kg*max
Snedbänk hantlar 33kg*8-10, 33kg*8, 30kg*8, 26kg*max
Bänkpress 80-90kg 4set MAX
Cablecross 2set 40kg*8-12, 20-30kg*max 2set

Triceps

Liggande tricepspress 50kg*max 4set
Pusdown fulltmagg 75kg*8-12, 75kg*8-10, 50-60kg*8-10, 50-60kg*8-10
Hantel bakom nacken enarm 12-15kg 4set max
Omvänt grepp pushdown 60kg 3-4set reps mellan 8-12

Imorgon väntar axlar biceps mage tror jag

[Anonym anvandare]

Rygg

V-handtag chins 4set 10-15 reps
Breda latsdrag 120kg*8, 110kg*8-10, 100kg*8-10, 2 superset bakom nacken 50-70kg max reps
Hantelrodd 47kg*10, 47kg*10, 47kg*10, 42kg*12
Hammer Strenght maskin drag en hand/arm i taget 95kg*10, 95kg*8-10, 95kg*8-10, 65kg*max

Baksida axlar

Framåtlutande hantellyft åt sidorna vikt från 17kg till 13kg reps från 8-10 till max, set la på ungefär 5-6

Biceps

Hantelcurls med super set av lätt skivstång hantelcurlsen la på ca 16-22kg och skivstången vet jag inte bara pumpa. 4set 8-10 repps på hantelcurlsen och skivstången bara mata
Hammercurls i cablecross med rep fulltmagg 60kg*10, 60kg*10, bytade till en arms 20-25kg*8-10, 20-25kg*8-10
Koncentrationscurls 13-16kg 3set 9-10 reps

Var riktigt sliten idag men imorgon ska jag vara bättre och starkare!

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass
Baksida ben

Raka hantellyft 47kg*8-10, 40kg*max, 35kg*max, 40kg*max
Sittande bencurl 50-60kg*8-10, 40-60kg*max, 40-60kg*max, 40-60kg*max
Enbenscurl 30-35kg*8, 30-35kg*8, 16-20kg*max, 16-20kg*max

Vader

Stående vadpress 200kg*15, 200kg*15, 150kg*15, 150kg*15
Benpress 200kg*max, 200kg*max, 200kg*max, 200kg*max

[Anonym anvandare]

Axlar

Framåtlutande hantellyft 24kg*8-10, 24kg*8-10, 16-17kg 2 sista setten reps 8 – 15
Omvänd peckdeck 50kg*8-10, 50kg*8-10, 35kg*8-15, 35kg*8-15
Sidolyft hantlar 2set med 24kg 8-10 reppare
Sidolyft i maskin fulltmagg 100kg*4-6, 100kg*4-6 sen droppsetts här med
Press i smithmaskin utan ryggstöd 70kg*8-10, 70kg*8, 60kg*max, 60kg*max droppsetts här med lite hur som helst
Drag till hakan med stång 50-60kg*max 3set

Triceps

Pushdown kabelmaskin 2hjul 40kg 2set reps 8-10, 25-30kg 2set 8-10reps
Liggande tricepspress 55kg 2set 8-10 reps, 40kg 2set max
Kickback 13kg 2set 10-12reps, 7,5kg 2set 10-12reps

Mage

Muslimen fulltmagg 60kg 4set 15reps på varje set
Hängande böjda benlyft 4 set 15reps
Hängande raka benlyft 4 set 15 reps

[Anonym anvandare]

Ser ut att gå bra här inne! Kör på!

[Anonym anvandare]

faogel wrote:

Ser ut att gå bra här inne! Kör på!

Tack faogel! Ja det öser på här inne vikterna ökar och musklerna med men dieten börjar på tisdag då ska det bli hårdare än hårdast!

[Anonym anvandare]

Framsida lår

Knäböjj 140kg*8, 140kg*8, 140kg*6-8, 110-120kg*8-10
Benpress 350kg*10-12, 400kg*10-12, 400kg*8-12, 350kg*10-12 lite droppsetts efter fjärde settet
Benspark 70kg*10, 60kg*8-10 dropp 45kg max långsamma, 80kg*8-10 dropp 40-45kg max långsamma, 40-50kg*max
Utfall inte lönt skriva vikterna var helt död i benen men 3set 8-10 reps på vart set

Vader

Sittande vadpress 70-80kg*10-15 5-6set

[Anonym anvandare]

Mikael.A wrote:

Tack faogel! Ja det öser på här inne vikterna ökar och musklerna med men dieten börjar på tisdag då ska det bli hårdare än hårdast!

Haha, låter fint. Ska bli skoj att följa dig. Hoppas du uppdaterar ända fram till tävlingen

Lycka till :up:

[Anonym anvandare]

Rygg

Marklyft 140kg*8-10, 140kg*8, 110-120kg*8-10 ont i låren så jag sket i det att öka
Chins 4set MAX
Latsdrag v-handtag 120kg*8, 100kg*8-10, 80kg*8-10, sista settet max
Breda drag i maskin 102kg 3set 8-10 reps
Hantelrodd 3set 47kg 10reps

Biceps

Hantelcurls 20kg*8, 20kg*8, 17kg*8
Maskincurls vet ej vikten 8-10repps sen supersett mellan varje set
Hammercurls med rep i cablemaskin fulltmagg 60kg*8-10, 60kg*8-10, 50kg*max

[Author]

Posts